Οι καλύτερες ασκήσεις για θεϊκούς κοιλιακούς
5 ασκήσεις που θα δημιουργήσουν τις "φέτες" που θες.
Όποιος γυμνάζεται θέλει να αποκτήσει κοιλιακούς, και αυτό είναι νόμος. Οι κοιλιακοί δε δημιουργούνται τόσο δύσκολα ωστόσο, έχουν και αυτοί τον τρόπο τους. Για την ακρίβεια, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη όταν επιλέγουν ασκήσεις και είδη προπόνησης. Αυτό, έχει φυσικά ως αποτέλεσμα το να πηγαίνει χαμένος πολύς χρόνος στο γυμναστήριο.
Λοιπόν, θέλεις να μάθεις πώς μπορείς να αποκτήσεις θεϊκούς κοιλιακούς; Γιατί σήμερα, έχουμε για εσένα τις 5 καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να ενσωματώσεις στις προπονήσεις σου. Αν θες δηλαδή να είναι ανάγλυφοι.
1. Ανύψωση ποδιών
Με το πρόσωπο προς τα πάνω, την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα κοντά στο σώμα, σηκώνεις και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο και τα χαμηλώνεις χωρίς ωστόσο να αγγίζεις το έδαφος.
2. Sit-ups
Για να το κάνεις σωστά πρέπει να σηκώσεις ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος εντελώς, και χωρίς να χρησιμοποιήσεις κάποιο στήριγμα. Τα χέρια πρέπει να χρησιμεύουν ως ισορροπία ενώ τα πόδια, μπορούν να είναι ημιενισχυμένα ή τεντωμένα, με τη δεύτερη εκδοχή να είναι αυτή που προσθέτει περισσότερη δύναμη στην άσκηση.
3. Σανίδα
Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση επειδή αποφεύγει την καταπόνηση της πλάτης με στροφές και περιστροφές που άλλες ασκήσεις κοιλιακών περιλαμβάνουν ενώ είναι και μία από τις πιο ολοκληρωμένες. Στηρίζεις το βάρος σου στους πήχεις και στα πόδια ενώ εκτελείς μια σύσπαση στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών για να αποφύγεις την καμπύλωση στην οσφυϊκή περιοχή. Το ιδανικό είναι να μείνεις εκεί για 1 λεπτό. Με τον καιρό βέβαια, καλό θα ήταν να αυξήσεις αυτόν τον χρόνο.
4. Ψαλιδάκια
Στηριγμένος στα χέρια σου, μπρούμυτα, πρέπει να ακουμπήσεις τον αγκώνα σου με το αντίθετο γόνατο εναλλάσσοντας και διατηρώντας πάντα το άλλο πόδι τεντωμένο. Σημαντικό είναι να μην τραβάς τον αυχένα σου και φυσικά, να μη φέρνεις το γόνατο στον αγκώνα αλλά τον αγκώνα στο γόνατο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι συμβαίνει στο πέος σου όταν έχεις στυτική δυσλειτουργία
Μάθε πώς λειτουργεί η στύση, τι διαταράσσει τη φυσιολογική ροή του αίματος στο πέος και ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες και λύσεις για τη στυτική δυσλειτουργία.
Το AI σε κάνει να δουλεύεις σκληρότερα από ποτέ
Η τεχνητή νοημοσύνη μπαίνει όλο και περισσότερο στον χώρο εργασίας. Τι δείχνουν όμως οι νέες έρευνες για τον τρόπο που επηρεάζει την καθημερινότητα των εργαζομένων;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι μπορεί να μάθει ο σύγχρονος άντρας από τον Ιούλιο Καίσαρα
Μαθήματα ζωής που παραμένουν επίκαιρα εδώ και δύο χιλιάδες χρόνια.
Οι πιο ωραίες πόλεις να ταξιδέψεις το 2026-Που βρίσκεται η Αθήνα
Το Time Out δημοσίευσε τη λίστα με τις 50 καλύτερες πόλεις στον κόσμο για το 2026. Δείτε ποιες πόλεις βρίσκονται στην κορυφή και γιατί ξεχωρίζουν σε πολιτισμό, ζωή και ταξίδια.
Μικρές καθημερινές συνήθειες που σε εξαντλούν χωρίς να το καταλαβαίνεις
Η πνευματική κόπωση δεν προέρχεται πάντα από τη δουλειά. Ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορούν να εξαντλήσουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση χωρίς να το αντιλαμβάνεστε.
Θα μάθουμε ποτέ τι σκέφτονται οι γυναίκες στο κρεβάτι;
Μάλλον δύσκολο, αλλά τουλάχιστον κάποιες έρευνες προσπαθούν να βοηθήσουν.