Οι καλύτερες ασκήσεις για θεϊκούς κοιλιακούς
5 ασκήσεις που θα δημιουργήσουν τις "φέτες" που θες.
Όποιος γυμνάζεται θέλει να αποκτήσει κοιλιακούς, και αυτό είναι νόμος. Οι κοιλιακοί δε δημιουργούνται τόσο δύσκολα ωστόσο, έχουν και αυτοί τον τρόπο τους. Για την ακρίβεια, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη όταν επιλέγουν ασκήσεις και είδη προπόνησης. Αυτό, έχει φυσικά ως αποτέλεσμα το να πηγαίνει χαμένος πολύς χρόνος στο γυμναστήριο.
Λοιπόν, θέλεις να μάθεις πώς μπορείς να αποκτήσεις θεϊκούς κοιλιακούς; Γιατί σήμερα, έχουμε για εσένα τις 5 καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να ενσωματώσεις στις προπονήσεις σου. Αν θες δηλαδή να είναι ανάγλυφοι.
1. Ανύψωση ποδιών
Με το πρόσωπο προς τα πάνω, την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα κοντά στο σώμα, σηκώνεις και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο και τα χαμηλώνεις χωρίς ωστόσο να αγγίζεις το έδαφος.
2. Sit-ups
Για να το κάνεις σωστά πρέπει να σηκώσεις ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος εντελώς, και χωρίς να χρησιμοποιήσεις κάποιο στήριγμα. Τα χέρια πρέπει να χρησιμεύουν ως ισορροπία ενώ τα πόδια, μπορούν να είναι ημιενισχυμένα ή τεντωμένα, με τη δεύτερη εκδοχή να είναι αυτή που προσθέτει περισσότερη δύναμη στην άσκηση.
3. Σανίδα
Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση επειδή αποφεύγει την καταπόνηση της πλάτης με στροφές και περιστροφές που άλλες ασκήσεις κοιλιακών περιλαμβάνουν ενώ είναι και μία από τις πιο ολοκληρωμένες. Στηρίζεις το βάρος σου στους πήχεις και στα πόδια ενώ εκτελείς μια σύσπαση στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών για να αποφύγεις την καμπύλωση στην οσφυϊκή περιοχή. Το ιδανικό είναι να μείνεις εκεί για 1 λεπτό. Με τον καιρό βέβαια, καλό θα ήταν να αυξήσεις αυτόν τον χρόνο.
4. Ψαλιδάκια
Στηριγμένος στα χέρια σου, μπρούμυτα, πρέπει να ακουμπήσεις τον αγκώνα σου με το αντίθετο γόνατο εναλλάσσοντας και διατηρώντας πάντα το άλλο πόδι τεντωμένο. Σημαντικό είναι να μην τραβάς τον αυχένα σου και φυσικά, να μη φέρνεις το γόνατο στον αγκώνα αλλά τον αγκώνα στο γόνατο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι άλλο πρέπει να συμβεί για να σταματήσουν τα βεγγαλικά την Ανάσταση;
Τρομαγμένα ζώα, ηλικιωμένοι με προβλήματα υγείας και ρεκόρ σε ακρωτηριασμούς. Εκεί που το έθιμο συναντά την ξεροκεφαλιά, μήπως πρέπει κάποια στιγμή να τελειώνει;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πόσα ακριβά ρούχα θα αγοράσουμε φέτος για να φωτογραφηθούμε 5 λεπτά στην Ανάσταση;
Όταν η πίστη γίνεται background για φωτογραφίες και εμφανίσεις, μήπως χάνεται το πραγματικό νόημα της Ανάστασης;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Ο Επιτάφιος είναι η πιο ήσυχη στιγμή μιας πόλης που πεθαίνει στο θόρυβο
Μια στιγμή ανάμεσα σε κεριά, βλέμματα και σιωπές. Εκεί όπου η πόλη σταματά για λίγο και όλοι, για διαφορετικούς λόγους, βρίσκονται στο ίδιο σημείο.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Έρευνα αποκαλύπτει: η Ελλάδα πρωταθλήτρια στο εργασιακό στρες
Τα νέα στοιχεία δείχνουν υψηλό εργασιακό στρες στην Ευρώπη και χαμηλό engagement. Η Ελλάδα καταγράφει τα υψηλότερα ποσοστά πίεσης μεταξύ των εργαζομένων.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί οι άντρες βαριούνται τη δουλειά μετά τα 30
Η στιγμή που η καθημερινή ρουτίνα, η πίεση και η έλλειψη νοήματος κάνουν τους άντρες να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη δουλειά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί βαριόμαστε τους ανθρώπους που κάποτε θέλαμε πολύ
Η βαρεμάρα σε μια σχέση δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Δες τους βασικούς λόγους που χάνεται ο ενθουσιασμός και πώς μπορείς να ανανεώσεις τη σύνδεση με τον σύντροφό σου.
Γραφει Πωλινα Φραγκου