Οι ασκήσεις στις οποίες ορκίζονται οι λάτρεις του cross fit
Ένας πολύ χρήσιμος οδηγός για αρχάριους.
Αν "γλυκοκοιτάζεις" το cross fit και θες να ξεκινήσεις, τότε σίγουρα οι ασκήσεις που έχουμε να σου προτείνουμε σε αφορούν. Για την ακρίβεια, θα μιλήσουμε σήμερα για τις αγαπημένες εκείνων που γνωρίζουν τα πάντα γύρω από το για την εν λόγω μέθοδο προπόνησης.
Κάποιες είναι βασικές, όχι όμως λιγότερο σημαντικές, αφού απαιτούν πολλή εξάσκηση και δεξιότητα. Άλλες πάλι είναι πολύ υψηλής έντασης, γιατί εκεί βρίσκεται η πρόκληση. Άλλωστε, αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι αυτό που κάνει τόσο εθιστικό αυτό το αθλητικό είδος είναι οι συνεχώς διαφοροποιούμενες λειτουργικές κινήσεις του.
Snatch
Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες κινήσεις άρσης βαρών στο cross fit είναι το snatch, και αυτό συμβαίνει για πολλούς λόγους. Είναι πολύπλοκο, είναι δυναμικό, απαιτεί σταθερότητα, επιδεξιότητα και κινητικότητα ενώ περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυικές ομάδες του σώματος.
Burpee
Θωρακικοί, δελτοειδείς, τρικέφαλοι, δικέφαλοι, κοιλιακοί, ραχιαίοι, οσφυϊκοί, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτιαίοι... Και όλοι αυτοί οι υς, κάπως μαγικά, συμμετέχουν σε αυτή την άσκηση σύνθετων κινήσεων. Τα burpees είναι ιδανικα για ενδυνάμωση, αντοχή και του συντονισμό και για κάποιους απαραίτητα.
Καθίσματα
Τα squats είναι μία από τις πιο βασικές ασκήσεις που δεν πρέπει επουδενί να υποτιμάμε. Με την άσκηση αυτή δουλεύουμε μία μεγάλη ποικιλία μυών του κάτω μέρους του σώματος, όπως οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί, οι γάμπες ή οι μηριαίοι, αλλά και άλλοι, όπως οι κοιλιακοί και μέρος της πλάτης ενώ υπάρχουν αμέτρητες παραλλαγές.
Muscle Up Bar
Όταν σκεφτόμαστε το cross fit, γρήγορα μας έρχονται στο μυαλό ρόδες, σχοινιά, kettlebell και φυσικά, το Muscle Up Bar που συνδυάζει έλξεις και τρικεφάλους.
Thrusters
Για το τέλος, αφήσαμε την άσκηση thruster που μοιάζει να τα κάνει όλα. Βελτιώνει τη λειτουργική δύναμη, τη σταθερότητα και την ισορροπία, αναπτύσσει τη δύναμη και την εκρηκτικότητα ενώ αυξάνει τη θερμιδική δαπάνη λόγω της έντονης φύσης της η οποία περιλαμβάνει ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων και των γλουτών.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η πιο έξυπνη αγορά για τα φετινά Χριστούγεννα είναι μια συσκευή "σαν καινούργια"
Κάθε Δεκέμβριο το ίδιο άγχος: πώς να κάνεις σε κάποιον μια έκπληξη που θα τη θυμάται, χωρίς όμως να αδειάσεις τον πορτοφόλι σου; Φέτος η απάντηση είναι πιο απλή: μια συσκευή "σαν καινούργια" που μπορεί να κοστίζει έως και 420€ λιγότερο.
Πώς να στήσεις ένα πραγματικό home theater στο σαλόνι σου
Το home theater δεν είναι πια θέμα όγκου και καλωδίων. Δες πώς ο σωστός συνδυασμός ήχου και design μεταμορφώνει το σαλόνι σε εμπειρία οικιακού κινηματογράφου και μουσικής.
10 σημάδια ότι η σύντροφός σου δεν σε σέβεται πια
Μάθε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι μια γυναίκα δεν δείχνει πλέον σεβασμό στη σχέση. Πώς εκδηλώνεται η αλλαγή στη συμπεριφορά και τι μήνυμα στέλνει για το μέλλον σας.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Η εξαντλητική προπόνηση του Lando Norris που τον έκανε Παγκόσμιο Πρωταθλητή
Πίσω από τον τίτλο Formula 1 του Lando Norris κρύβονται δύσκολες αποφάσεις, σωματική αντοχή και ψυχική προετοιμασία στο απόλυτο όριο.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Χρειάζεται να παίρνεις κάθε μέρα ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητοι για όλους σε καθημερινή βάση. Δες τι δείχνει η επιστήμη για το πότε βοηθούν πραγματικά, πότε το νερό αρκεί και σε ποιες συνθήκες οι ανάγκες αυξάνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί ο Sam Altman του ChatGPT δεν κοιμάται πλέον καλά
Ο Sam Altman αποκαλύπτει το βάρος των ηθικών αποφάσεων που συνοδεύουν την τεχνητή νοημοσύνη. Ποια διλήμματα αντιμετωπίζει και γιατί οι επιλογές του επηρεάζουν εκατομμύρια χρήστες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες