Οι ασκήσεις στις οποίες ορκίζονται οι λάτρεις του cross fit
Ένας πολύ χρήσιμος οδηγός για αρχάριους.
Αν "γλυκοκοιτάζεις" το cross fit και θες να ξεκινήσεις, τότε σίγουρα οι ασκήσεις που έχουμε να σου προτείνουμε σε αφορούν. Για την ακρίβεια, θα μιλήσουμε σήμερα για τις αγαπημένες εκείνων που γνωρίζουν τα πάντα γύρω από το για την εν λόγω μέθοδο προπόνησης.
Κάποιες είναι βασικές, όχι όμως λιγότερο σημαντικές, αφού απαιτούν πολλή εξάσκηση και δεξιότητα. Άλλες πάλι είναι πολύ υψηλής έντασης, γιατί εκεί βρίσκεται η πρόκληση. Άλλωστε, αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι αυτό που κάνει τόσο εθιστικό αυτό το αθλητικό είδος είναι οι συνεχώς διαφοροποιούμενες λειτουργικές κινήσεις του.
Snatch
Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες κινήσεις άρσης βαρών στο cross fit είναι το snatch, και αυτό συμβαίνει για πολλούς λόγους. Είναι πολύπλοκο, είναι δυναμικό, απαιτεί σταθερότητα, επιδεξιότητα και κινητικότητα ενώ περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυικές ομάδες του σώματος.
Burpee
Θωρακικοί, δελτοειδείς, τρικέφαλοι, δικέφαλοι, κοιλιακοί, ραχιαίοι, οσφυϊκοί, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτιαίοι... Και όλοι αυτοί οι υς, κάπως μαγικά, συμμετέχουν σε αυτή την άσκηση σύνθετων κινήσεων. Τα burpees είναι ιδανικα για ενδυνάμωση, αντοχή και του συντονισμό και για κάποιους απαραίτητα.
Καθίσματα
Τα squats είναι μία από τις πιο βασικές ασκήσεις που δεν πρέπει επουδενί να υποτιμάμε. Με την άσκηση αυτή δουλεύουμε μία μεγάλη ποικιλία μυών του κάτω μέρους του σώματος, όπως οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί, οι γάμπες ή οι μηριαίοι, αλλά και άλλοι, όπως οι κοιλιακοί και μέρος της πλάτης ενώ υπάρχουν αμέτρητες παραλλαγές.
Muscle Up Bar
Όταν σκεφτόμαστε το cross fit, γρήγορα μας έρχονται στο μυαλό ρόδες, σχοινιά, kettlebell και φυσικά, το Muscle Up Bar που συνδυάζει έλξεις και τρικεφάλους.
Thrusters
Για το τέλος, αφήσαμε την άσκηση thruster που μοιάζει να τα κάνει όλα. Βελτιώνει τη λειτουργική δύναμη, τη σταθερότητα και την ισορροπία, αναπτύσσει τη δύναμη και την εκρηκτικότητα ενώ αυξάνει τη θερμιδική δαπάνη λόγω της έντονης φύσης της η οποία περιλαμβάνει ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων και των γλουτών.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.