Πόσα αβγά χρειάζεσαι τη μέρα για περισσότερη μυική μάζα
Διατροφολόγος έχει την απάντηση για την ημερήσια πρόσληψη.
Το αβγό είναι ένα τρόφιμο με μακρά ιστορία διαμάχης. Στο παρελθόν, έχει δαιμονοποιηθεί για την υποτιθέμενη επίδρασή του στη χοληστερόλη ωστόσο, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, τα αβγά μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη, ειδικά για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν μυική μάζα.
Το αβγό λοιπόν, είναι μία υπερτροφή πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Αυτό σημαίνει ότι περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός για να χτίσει και να επιδιορθώσει τους μυς. Επιπλέον, η πρωτεΐνη του αβγού είναι εξαιρετικά εύπεπτη, πράγμα που σημαίνει ότι απορροφάται και χρησιμοποιείται αποτελεσματικά από το σώμα.
Παραδοσιακά, οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνεται μόνο το ασπράδι του αβγού για την αύξηση της μυϊκής μάζας ωστόσο, ο κρόκος περιέχει επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως λιποδιαλυτές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Πόσα αβγά όμως μπορείς να φας μέσα σε μία μέρα για να αποκτήσεις μυική μάζα; Η ποσότητα αυτή ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, τη φυσική του κατάσταση και τους στόχους του. Η διατροφολόγος Guoda Karoblyte ωστόσο, από το Πανεπιστήμιο του Bath της Αγγλίας, συνιστά την κατανάλωση 3 έως 4 αβγών την ημέρα για υγιή άτομα που ασκούνται.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί νιώθεις συνέχεια κουρασμένος
Η κούραση δεν έρχεται πάντα από την έλλειψη ύπνου, αλλά από μικρές επιλογές που επαναλαμβάνεις κάθε μέρα χωρίς να τις προσέχεις
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Πώς να αποφύγεις την τριχόπτωση όσο μεγαλώνεις
Αν και το να πέφτουν κάποιες τρίχες είναι φυσιολογικό μέρος του κύκλου ζωής τους, η πρόωρη αραίωση ή η συνεχόμενη απώλεια μπορεί να δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Από τα τρία σουβλάκια στον ύπνο - Πώς καταλαβαίνεις ότι μεγάλωσες χωρίς να στο πει κανείς
Κάποτε χτυπούσαμε τα δίπιτα για πλάκα και τώρα χασμουριόμαστε στο πρώτο τυλιχτό. Μην κοιτάς την ημέρα των γενεθλιών, κάνει μπαμ πως έχεις μεγαλώσει.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η νέα εποχή του ανδρικού κινηματογραφικού ήρωα
Τα πράγματα άλλαξαν. Οι ανδρικοί ήρωες δεν είναι πια αυτοί που δεν σπάνε, αλλά αυτοί που το καταλαβαίνουν και αγκαλιάζουν την αλλαγή.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Γιατί οι άντρες δυσκολεύονται να κάνουν φίλους μεγαλώνοντας;
Από το "πάμε για καφέ" στο "όποτε προλάβουμε", γιατί οι αντρικές φιλίες δεν χάνονται, απλώς σταματούν να λέγονται δυνατά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Κακοσμία μετά το τρέξιμο; 3 (αδιαπραγμάτευτα) βήματα που ακολουθώ για φρέσκα running παπούτσια
Μια απλή ρουτίνα που έχω υιοθετήσει μετά από κάθε προπόνηση για να κρατάω τα running παπούτσια μου πιο καθαρά, πιο στεγνά και πραγματικά φρέσκα.