Το μαγικό smoothie για να αποκτήσεις περισσότερη μυική μάζα

Με μόλις 3 συστατικά, το smoothie αυτό θα γίνει ο μεγαλύτερος σύμμαχός σου.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 12 Φεβρουαρίου 2024

Αν κάνεις γυμναστική και στοχεύεις στην ανάπτυξη της μυικής σου μάζας, τότε η διατροφή πρέπει να είναι -και θα είναι- ο μεγαλύτερος σου σύμμαχος. Οι τροφές που καταναλώνεις είναι εξαιρετικά σημαντικές για το σώμα σου και τον οργανισμό σου, όσο κι αν συνήθως το ξεχνάμε αυτό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο μυικός ιστός αποτελείται κυρίως από νερό και πρωτεΐνες. Έτσι, απαραίτητη προϋπόθεση για την αύξηση της μυϊκής μάζας δεν είναι μόνο η σωστή και συχνή προπόνηση, αλλά και η επαρκής πρόσληψη νερού και ενέργειας. Ο στόχος δηλαδή είναι η σύνθεση περισσότερου μυικού ιστού και η διατήρηση ενός θετικού ισοζυγίου αζώτου. 

Λοιπόν, αν ψάχνεις ένα εύκολο και νόστιμο γεύμα που θα τονώσει τους μυς σου, σου έχουμε τη λύση. Το smoothie που θα σου παρουσιάσουμε σήμερα, με τα 3 μόλις συστατικά, είναι ό,τι χρειάζεσαι για να ενισχύσεις την προσπάθειά σου για μυική ενδυνάμωση και για αυτό άλλωστε, θα γίνει και ο μεγαλύτερος σύμμαχός σου μετά την προπόνηση. Βγάλε χαρτί και μολύβι και σημείωνε όλα όσα θα χρειαστείς για αυτή τη συνταγή αλλά και την εκτέλεσή της. Κάνε screenshot εναλλακτικά, ό,τι σε βολεύει τελοσπάντων.

Συστατικά:

Μπανάνα: Πηγή υδατανθράκων για διαρκή ενέργεια.
Ασπράδι αβγού: Πλούσια σε πρωτεΐνες για την αποκατάσταση των μυών.
Γάλα: Συμβάλλει στην ενυδάτωση και παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Εκτέλεση: 

Ξεφλουδίζεις την μπανάνα, την κόβεις σε μικρά κομμάτια και την βάζεις στο μπλέντερ. Προσθέτεις το ασπράδι των αυγών και το γάλα.
Χτυπάς μέχρι να αποκτήσεις ένα ομοιογενές μείγμα. Αυξομείωσε την ποσότητα ανάλογα με το πόσο παχύρρευστο θέλεις να είναι το ρόφημά σου. Πρόσθεσε επίσης, κανέλλα κεϋλάνης, αν προτιμάς να είναι πιο αρωματικό.
Προαιρετικά, μπορείς να προσθέσεις στο μείγμα πάγο για μια πιο παχύρρευστη και δροσιστική υφή.

Bonus tip: Κατανάλωσε αυτό το smoothie αμέσως μετά την παρασκευή του ούτως ώστε να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα θρεπτικά συστατικά του. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

Πώς μπορεί να σε ξεγελάσει ένα εστιατόριο ώστε να δώσεις περισσότερα χρήματα

Πίσω από κάθε μενού σε ένα εστιατόριο κρύβεται στρατηγική. Από τις τιμές χωρίς σύμβολα μέχρι τα "παραμυθένια" ονόματα πιάτων, μάθε πώς σε κάνουν να ξοδεύεις περισσότερα χωρίς να το καταλάβεις.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Όλα τα οφέλη των κόκκινων φρούτων που δεν πρέπει να αγνοείς

Τα κόκκινα φρούτα κερδίζουν συνεχώς έδαφος στη διατροφή. Μάθε γιατί θεωρούνται πολύτιμα για τον οργανισμό και ποια οφέλη προσφέρουν πέρα από τη γεύση τους.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Αυτό το φρούτο ρίχνει την πίεση και βοηθά στον ύπνο

Αν κοιμάσαι δύσκολα, νιώθεις καταπονημένος μετά την προπόνηση ή έχεις θέμα με την πίεση, τότε ίσως πρέπει να στραφείς σε ένα καλοκαιρινό φρούτο που κάνει παραπάνω απ’ όσα νομίζεις.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Πίτσα: Πού ακριβώς χρησιμεύει αυτό το πλαστικό στο κέντρο;

Ένα μικρό, σχεδόν αόρατο αντικείμενο βρίσκεται συχνά στο κέντρο της πίτσας. Δεν είναι διακοσμητικό. Έχει λόγο ύπαρξης και η ιστορία του ξεκινά από το 1985.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Αυτή η ταβέρνα θα μείνει ανοιχτή όλο τον Αύγουστο στην Αθήνα

Σε περίπτωση που δεν έχεις σκοπό να φύγεις από το κλεινόν άστυ και υπάρχει στο μυαλό σου το ερώτημα "πού τρώμε τον Αύγουστο στην Αθήνα;", ορίστε μια ωραία απάντηση. Η αυλή της θα λειτουργεί όλες τις μέρες εκτός από τις 14/08.

Αυτό ψηφίστηκε ως το νοστιμότερο κρέας στον κόσμο-πού το βρίσκεις

"Καλό κρέας" μπορεί να είναι και το αρνάκι γάλακτος από το χωριό σου, δεν αμφιβάλλουμε. Όμως, ένα premium steak από την άλλη άκρη του κόσμου σάρωσε τα βραβεία για δεύτερη χρονιά στο World Steak Challenge και περισσότερα διαβάζεις εντός.

Γραφει Νικη Κοντομηνα