Το μαγικό smoothie για να αποκτήσεις περισσότερη μυική μάζα
Με μόλις 3 συστατικά, το smoothie αυτό θα γίνει ο μεγαλύτερος σύμμαχός σου.
Αν κάνεις γυμναστική και στοχεύεις στην ανάπτυξη της μυικής σου μάζας, τότε η διατροφή πρέπει να είναι -και θα είναι- ο μεγαλύτερος σου σύμμαχος. Οι τροφές που καταναλώνεις είναι εξαιρετικά σημαντικές για το σώμα σου και τον οργανισμό σου, όσο κι αν συνήθως το ξεχνάμε αυτό.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο μυικός ιστός αποτελείται κυρίως από νερό και πρωτεΐνες. Έτσι, απαραίτητη προϋπόθεση για την αύξηση της μυϊκής μάζας δεν είναι μόνο η σωστή και συχνή προπόνηση, αλλά και η επαρκής πρόσληψη νερού και ενέργειας. Ο στόχος δηλαδή είναι η σύνθεση περισσότερου μυικού ιστού και η διατήρηση ενός θετικού ισοζυγίου αζώτου.
Διαβάστε Ακόμα
Λοιπόν, αν ψάχνεις ένα εύκολο και νόστιμο γεύμα που θα τονώσει τους μυς σου, σου έχουμε τη λύση. Το smoothie που θα σου παρουσιάσουμε σήμερα, με τα 3 μόλις συστατικά, είναι ό,τι χρειάζεσαι για να ενισχύσεις την προσπάθειά σου για μυική ενδυνάμωση και για αυτό άλλωστε, θα γίνει και ο μεγαλύτερος σύμμαχός σου μετά την προπόνηση. Βγάλε χαρτί και μολύβι και σημείωνε όλα όσα θα χρειαστείς για αυτή τη συνταγή αλλά και την εκτέλεσή της. Κάνε screenshot εναλλακτικά, ό,τι σε βολεύει τελοσπάντων.
Συστατικά:
Μπανάνα: Πηγή υδατανθράκων για διαρκή ενέργεια.
Ασπράδι αβγού: Πλούσια σε πρωτεΐνες για την αποκατάσταση των μυών.
Γάλα: Συμβάλλει στην ενυδάτωση και παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Εκτέλεση:
Ξεφλουδίζεις την μπανάνα, την κόβεις σε μικρά κομμάτια και την βάζεις στο μπλέντερ. Προσθέτεις το ασπράδι των αυγών και το γάλα.
Χτυπάς μέχρι να αποκτήσεις ένα ομοιογενές μείγμα. Αυξομείωσε την ποσότητα ανάλογα με το πόσο παχύρρευστο θέλεις να είναι το ρόφημά σου. Πρόσθεσε επίσης, κανέλλα κεϋλάνης, αν προτιμάς να είναι πιο αρωματικό.
Προαιρετικά, μπορείς να προσθέσεις στο μείγμα πάγο για μια πιο παχύρρευστη και δροσιστική υφή.
Bonus tip: Κατανάλωσε αυτό το smoothie αμέσως μετά την παρασκευή του ούτως ώστε να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα θρεπτικά συστατικά του.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής: Γιατί η υγιεινή διατροφή ξεκινά με τα όσπρια;
Και 5 tips για να εντάξεις τα όσπρια στη διατροφή σου χωρίς φούσκωμα (ναι, γίνεται).
Τα καλύτερα τυλιχτά street food στον πλανήτη - Σε τι θέση είναι το σουβλάκι
Η νέα κατάταξη του TasteAtlas αναδεικνύει τα πιο χαρακτηριστικά wraps παγκοσμίως. Ανάμεσά τους, ο γύρος ξεχωρίζει για τη γεύση και τον ρόλο του στην ελληνική street κουζίνα.
Αυτοί είναι οι 5 Έλληνες σεφ που βραβεύτηκαν στα φετινά Όσκαρ των μαγείρων
Οι γευσιπλάστες από τη χώρα μας που ξεχώρισαν στα φετινά The Best Chef Awards 2025.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Ο Massimo Bottura έρχεται στην Αθήνα
Ο μύστης της νέας ιταλικής γεύσης και ένας εκ των σημαντικότερων σεφ του πλανήτη καταφθάνει στα μέρη μας και μάλιστα μπορείς να τον δεις από κοντά.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Τι συμβαίνει όταν ένας σεφ με αστέρι Michelin φτιάχνει πίτσα;
Ο βραβευμένος με Χρυσό Σκούφο και αστέρι Michelin Luca Piscazzi μόλις άνοιξε το νέο του εστιατόριο και όλοι μιλούν για την "πιο τραγανή πίτσα της Αθήνας".
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Αυτά είναι τα καλύτερα burgers στον κόσμο
Προτού αρχίσεις να λες πως παραλείψαμε ένα σωρό συνταγές και ότι είμαστε προκατειλημμένοι, να σε ενημερώσουμε ότι πρόκειται για μία λίστα που έφτιαξε το Taste Atlas χωρίς να μας ρωτήσει.
Γραφει Νικη Κοντομηνα