Καίγοντας θερμίδες ανά δευτερόλεπτο, όπως ο Chris Hemsworth

Ο Chris Hemsworth συνιστά μια γρήγορη προπόνηση για το άνω μέρος του σώματος που υπόσχεται να σε κάνει να νιώσεις το κάψιμο, παρόλο που δε θα πάρει πολύ από τον χρόνο σου.

Η εύρεση μιας αποτελεσματικής προπόνησης για τον κορμό σου, που να ταιριάζει σε ένα σφιχτό πρόγραμμα μπορεί να είναι κάτι δύσκολο. Ωστόσο, ο Hemsworth, γνωστός για το απαιτητικό πρόγραμμά του και τη δέσμευσή του να παραμένει σε φόρμα, έχει δημιουργήσει μια ρουτίνα που προσφέρει αποτελέσματα σε πολύ λίγο χρόνο.

Ενίσχυση των μυών και μείωση του λίπους μέσα σε 14 εβδομάδες

Αυτή η γρήγορη προπόνηση για τον κορμό, που είναι διαθέσιμη μέσω της εφαρμογής CentrFit, έχει σχεδιαστεί για να ολοκληρώνεται σε ελάχιστο χρόνο, είτε βρίσκεσαι στο γυμναστήριο, είτε στο σπίτι, μόνο με αλτήρες και μια ιατρική μπάλα.

Εμπνευσμένο από το πρόγραμμα Power Shred, στοχεύει στη σμίλευση των μυών και τη μείωση του λίπους σε διάστημα 14 εβδομάδων, αντλώντας έμπνευση από τις μεθόδους που έχουν μεταμορφώσει τη σωματική διάπλαση του Hemsworth για τους ρόλους του.

Αποτελούμενη από τέσσερα μέρη με δύο ασκήσεις το καθένα, εκτός από το τελευταίο μέρος που περιλαμβάνει μία μόνο άσκηση, η προπόνηση απαιτεί 4 ή 3 σετ από κάθε άσκηση. Παρά τη διάρκειά της, αυτή η ρουτίνα είναι έντονη και εγγυημένα θα σε αφήσει εξαντλημένο. Προσάρμοσε το βάρος των αλτήρων ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, εξασφαλίζοντας ότι μπορείς να ολοκληρώσεις όλες τις επαναλήψεις σωστά, ενώ παράλληλα θα αισθάνεσαι την πρόκληση.

Η ενασχόληση με προπονήσεις για το άνω μέρος του σώματος δε βοηθά μόνο στη σμίλευση των χεριών, της πλάτης και της κοιλιάς, αλλά βελτιώνει επίσης τη στάση του σώματος, την τεχνική και το συντονισμό, καθιστώντας την ευεργετική για τους δρομείς και τα άτομα με διαφορετικούς στόχους. Είτε έχεις περιορισμένο χρόνο, είτε αναζητάς μια προπόνηση υψηλής έντασης, αυτή η ρουτίνα "express" προσφέρει πολλά οφέλη για την επίτευξη των φιλοδοξιών σου σε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Γρήγορη προπόνηση για το άνω μέρος του σώματος

Ημέρα 1η:

• Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο με αλτήρες - 12 επαναλήψεις
• Κάμψεις με αλτήρες - 10 επαναλήψεις
• Ξεκούραση - 60 δευτερόλεπτα x 4 σετ

Ημέρα 2η:

• Ζετέ και αρασέ με αλτήρες - 10 επαναλήψεις για κάθε κάθε πλευρά
• Εκτάσεις με αλτήρες - 12 επαναλήψεις
• Ξεκούραση - 60 δευτερόλεπτα x 4 σετ

Ημέρα 3η:

• Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες - 10 επαναλήψεις
• Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες - 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
• Ξεκούραση - 60 δευτερόλεπτα x 3 σετ

Ημέρα 4η:

• Slam Ball - 15 επαναλήψεις
• Ξεκούραση - 30 δευτερόλεπτα x 3 σετ

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr