Μία έξυπνη λύση για να έχεις 'καθαρό' μυαλό

Η υπερβολική σκέψη, αυτό που στα αγγλικά λέγεται rumination, δεν είναι ακριβώς το ίδιο. Το δεύτερο, είναι αυτό που νιώθουμε όταν οι σκέψεις μας "πάνε και έρχονται", χωρίς ωστόσο να βρίσκεται καμία λύση.

Ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να αναζητά απειλές, να καταστρώνει σχέδια αντιμετώπισής τους και να μας κρατάει ασφαλείς. Αυτές οι αντιληπτές απειλές μπορεί να βασίζονται σε εμπειρίες του παρελθόντος ή μπορεί να είναι τα "τι θα γινόταν αν" που φανταζόμαστε ότι μπορεί να συμβούν στο μέλλον.

Τα "τι θα γινόταν αν" λοιπόν, αποδεικνύονται συχνά αρνητικά. Αυτές είναι αυτό που αποκαλούμε "καυτές σκέψεις". Σκέψεις δηλαδή που προκαλούν πολλά συναισθήματα (κυρίως θλίψη, ανησυχία ή θυμό), πράγμα που σημαίνει ότι εύκολα μπορούμε να κολλήσουμε σε αυτές, και να συνεχίσουμε να ασχολούμαστε με αυτές.

Μια λύση λοιπόν, που θα βοηθήσει το μυαλό και άρα την ψυχική σου υγεία, είναι το να αναγνωρίσεις αυτά τα συναισθήματα, να χρησιμοποιήσεις τεχνικές αυτοφροντίδας και να αποκτήσεις πρόσβαση σε κοινωνική υποστήριξη ούτως ώστε να μιλήσεις ανοιχτά για τα συναισθήματά σου και να τα διαχειριστείς. Προσπάθησε επίσης να φτιάξεις ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσεις τις μελλοντικές πιθανότητες που εγείρουν οι σκέψεις σου.

Σίγουρα είναι δύσκολο να προγραμματίσεις όλα τα ενδεχόμενα, οπότε αυτή η στρατηγική έχει και περιορισμένη χρησιμότητα. Έτσι, αυτό που είναι πιο χρήσιμο, είναι να κάνεις ένα σχέδιο για ένα ή δύο από τα πιο πιθανά ενδεχόμενα και να δεχτείς ότι μπορεί να συμβούν πράγματα που δεν είχες ποτέ σκεφτεί.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr