3 λάθη που κάνεις στις κάμψεις και πώς να τα αποφύγεις

Οι κάμψεις ξεχωρίζουν ως άσκηση ισχύος για την αύξηση των μυών του άνω μέρους του σώματος, ωστόσο η εκμάθησή τους μπορεί να δημιουργήσει σημαντικές προκλήσεις.

Παρά την αποτελεσματικότητά τους, πολλά άτομα κάνουν εν αγνοία τους κρίσιμα λάθη κατά τη διάρκεια της ρουτίνας των push-ups, θέτοντας σε κίνδυνο τα οφέλη.

Ελλιπείς επαναλήψεις

Είναι σύνηθες να βιαζόμαστε να κάνουμε push-ups, στοχεύοντας στην ποσότητα, αντί για την ποιότητα. Ωστόσο, αυτό οδηγεί συχνά σε ελλιπείς επαναλήψεις, με τα άτομα να εκτελούν μόνο το 75% περίπου της πλήρους κίνησης. Αυτό κάνει τα push-ups ευκολότερα, επειδή ο μυς θα είναι υπό τάση για λιγότερο χρόνο και, επιπλέον, με το να μην ολοκληρώνουμε την κίνηση και να μην κλειδώνουμε τους αγκώνες μετά από κάθε επανάληψη, δε θα δουλεύουμε τους τρικέφαλους τόσο πολύ.

Ανεπαρκής βύθιση

Ένα άλλο διαδεδομένο λάθος είναι το να μη χαμηλώνεις το στήθος σου κοντά στο έδαφος. Αυτό συνήθως συμβαίνει επειδή η κάτω φάση της κάμψης είναι η πιο δύσκολη. Ωστόσο, η παραμέληση αυτού του κρίσιμου μέρους υπονομεύει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Κακή στάση του σώματος

Καθώς αρχίζει η κόπωση, η διατήρηση της σωστής στάσης γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Πολλά άτομα αντισταθμίζουν την κόπωση με το να αφήνουν τους γοφούς τους να κρεμάσουν, αντί να διατηρούν το σώμα τους σε ευθεία γραμμή. Αυτό όχι μόνο διευκολύνει τα push-ups, αλλά μειώνει επίσης τη συμμετοχή του κορμού και αυξάνει τον κίνδυνο καταπόνησης της μέσης.

Η σωστή τεχνική για τα push-ups

Μπορείς να ξεκινήσεις σε θέση ψηλής σανίδας με τα χέρια τοποθετημένα λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων και να τα έχεις ευθυγραμμισμένα με τους ώμους. Ενεργοποίησε τον κορμό, τους ώμους και τους γλουτούς, διατηρώντας το σώμα σε ουδέτερη θέση, χωρίς να κρεμάς ή να καμπυλώνεις την πλάτη.

Χαμήλωσε το σώμα, κάμπτοντας τους αγκώνες, μέχρι το στήθος σου να βρίσκεται λίγα εκατοστά πάνω από το έδαφος. Κάνε μια σύντομη παύση προτού σπρώξεις εκρηκτικά πίσω στη θέση εκκίνησης, τεντώνοντας πλήρως τους βραχίονες και κλειδώνοντας τους αγκώνες.

Στόχευσε σε 3 έως 4 σετ των 12 έως 15 επαναλήψεων με σωστή στάση. Αν η εκμάθηση των push-ups εξακολουθεί να αποτελεί πρόκληση για εσένα, επικεντρώσου στη σταδιακή βελτίωση.

Οι κάμψεις είναι πράγματι μια πολύ σημαντική άσκηση για τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος, αλλά η εκμάθηση της σωστής εκτέλεσής τους είναι απαραίτητη για να αποκομίσεις τα πλήρη οφέλη τους.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr