Το τελευταίο επεισόδιο τελείωσε, αλλά υπάρχει χρόνος για λίγο κινητό. Ένα μήνυμα, μερικά βίντεο και ξαφνικά η ώρα που είχες υποσχεθεί να κοιμηθείς έχει περάσει προ πολλού. Το πρωινό ξυπνητήρι, φυσικά, δεν ενδιαφέρεται για τις βραδινές σου "ατασθαλίες". Θα χτυπήσει κανονικά, αφήνοντάς σε να αναρωτιέσαι γιατί νιώθεις πάλι ότι δεν ξεκουράστηκες αρκετά.
Μια μεγάλη ανάλυση της Apple Heart & Movement Study δίνει αριθμούς σε αυτή τη γνώριμη συζήτηση. Οι ερευνητές εξέτασαν σχεδόν 17 εκατομμύρια νύχτες ύπνου από 61.410 ενήλικες που μοιράστηκαν δεδομένα μέσω Apple Watch. Η μέση ώρα έναρξης του ύπνου ήταν 23:37 και η μέση διάρκειά του μόλις έξι ώρες και 40 λεπτά. Τα ευρήματα αφορούν το συγκεκριμένο δείγμα και δεν περιγράφουν αυτομάτως τις συνήθειες όλων μας.
Διαβάστε Επίσης
Για κάποιον που θεωρεί τα μεσάνυχτα σχετικά νωρίς, το 23:37 μπορεί να μη μοιάζει εντυπωσιακό. Το ουσιαστικό στοιχείο, όμως, είναι πόσος ύπνος χωρά τελικά στη νύχτα. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει στους ενήλικες κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες. Ο ύπνος αποτελεί, μάλιστα, μέρος του πλαισίου "Life's Essential 8" για την καρδιαγγειακή υγεία, μαζί με παράγοντες όπως η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα.
Η ανάλυση κατέγραψε διαφορές ανά περιοχή. Στο Κολοράντο και στο Ουαϊόμινγκ, η μέση διάρκεια έφτανε τις έξι ώρες και 49 λεπτά. Στη Χαβάη περιοριζόταν στις έξι ώρες και 31 λεπτά, ενώ στο Πουέρτο Ρίκο στις έξι ώρες και 21 λεπτά. Οι πιο αργές μέσες ώρες έναρξης καταγράφηκαν στην Ουάσιγκτον, στις 23:56, και στη Νέα Υόρκη, στις 23:53.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον είχε η συνέπεια του ωραρίου. Οι συμμετέχοντες με την πιο σταθερή ώρα έναρξης του ύπνου κοιμούνταν κατά μέσο όρο 40 λεπτά περισσότερο, περνούσαν 36% λιγότερο χρόνο ξύπνιοι μέσα στην περίοδο ύπνου και κατέγραφαν 57% περισσότερο χρόνο άσκησης. Πρόκειται για συσχετίσεις, όχι για απόδειξη ότι μια σταθερή ώρα για ύπνο προκαλεί από μόνη της αυτές τις διαφορές.
Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι ώρες στο κρεβάτι δεν είναι όλες ώρες ύπνου. Το ότι ξάπλωσες στις έντεκα δεν σημαίνει ότι κοιμήθηκες στις έντεκα, ειδικά αν συνέχισες να κοιτάζεις την οθόνη. Και η ώρα που αρχίζεις να κοιμάσαι χρειάζεται να εξετάζεται μαζί με την ώρα που πρέπει να σηκωθείς. Το 23:37 είναι ένας μέσος όρος, όχι προτεινόμενο ραντεβού με το μαξιλάρι.
Μια πρακτική αρχή είναι να δώσεις περισσότερη σταθερότητα στο βραδινό σου πρόγραμμα. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προτείνει σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης και 20-30 λεπτά χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι, χωρίς οθόνες. Χαμηλότερος φωτισμός, ένα βιβλίο και οι ειδοποιήσεις στο αθόρυβο μπορούν να μπουν σε αυτή τη ρουτίνα. Ακόμη και μια υπενθύμιση για το πότε πρέπει να τελειώσει η βραδιά έχει θέση δίπλα στο πρωινό ξυπνητήρι.
