10 μυστικά για να παραμείνεις νέος γιατί δεν είναι όλα θέμα γονιδίων

Ο χρόνος μπορεί να είναι αμείλικτος, αλλά η επιστήμη μάς έχει δείξει ότι υπάρχουν τρόποι να επιβραδύνουμε τη φθορά που φέρνει. Οι συνήθειες που ακολουθούμε καθημερινά μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Εδώ είναι τα 10 μυστικά για να κρατήσεις τη νεότητα τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

Διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη αποτελεί θεμέλιο για την υγεία. "Τροφές όπως τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα λιπαρά ψάρια είναι ιδανικά για να πολεμήσεις τις βλάβες που επιφέρει το πέρασμα του χρόνου", λένε οι ειδικοί.

Κίνηση

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της ευλυγισίας και της πυκνότητας των οστών. Ακόμη και 30 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας κάνουν τη διαφορά. "Η αεροβική, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και το stretching πρέπει να είναι στη ρουτίνα σου".

Ύπνος

Ο ποιοτικός ύπνος είναι κλειδί. "7 με 9 ώρες τη νύχτα προσφέρουν στο σώμα το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει, να αναγεννηθεί και να κρατήσει τις ορμόνες σε ισορροπία".

Απαλλαγή από το άγχος

Η μείωση του άγχους είναι απαραίτητη. Διαλογισμός, γιόγκα και βαθιές αναπνοές είναι μερικές από τις τεχνικές που μειώνουν το επίπεδο της κορτιζόλης, της ορμόνης που συνδέεται με το γήρας. "Το να χαλαρώνεις και να απολαμβάνεις τη ζωή είναι ζωτικής σημασίας".

Esquire IT

Η δύναμη της ενυδάτωσης

Το νερό διατηρεί την επιδερμίδα σφριγηλή, μειώνει τις ρυτίδες και βοηθά το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες. "Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για τη νεότητα".

Προστασία από τον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς της επιδερμίδας. "Η καθημερινή χρήση αντηλιακού, ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες, προλαμβάνει τις ρυτίδες και τις πανάδες".

Αποχή από το τσιγάρο και το αλκοόλ

Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ γερνούν το σώμα. Το τσιγάρο μειώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενώ το αλκοόλ αφυδατώνει την επιδερμίδα.

Φροντίδα της επιδερμίδας

Μια ρουτίνα που περιλαμβάνει καθαρισμό, απολέπιση και ενυδάτωση με αντιοξειδωτικά και ρετινοειδή διατηρεί την επιδερμίδα νέα και λαμπερή.

Ενεργό μυαλό

Η πνευματική άσκηση είναι εξίσου σημαντική. "Δραστηριότητες όπως η ανάγνωση και τα παιχνίδια λογικής διατηρούν το μυαλό κοφτερό".

Κοινωνική ζωή

Η ανθρώπινη επαφή βελτιώνει τη συναισθηματική και ψυχική υγεία. "Οι σχέσεις είναι το κλειδί για μια πιο μακροχρόνια και υγιή ζωή".

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr