3 οικονομικές τροφές για να χτίσεις μυική μάζα
Αν βαρέθηκες το κοτόπουλο, τον τόνο και τα αβγά, σε νιώθουμε. Γι᾽ αυτό και σου έχουμε 3 προτάσεις για να εμπλουτίσεις το διατροφολόγιό σου, αν ο στόχος σου είναι να γίνεις θηρίο κανονικό.
Για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν μύες, η σωστή φόρμουλα υπερβαίνει την απλή άρση βαρών. Η διατροφή είναι ένα βασικό συστατικό που μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Ενώ τα πιο συνιστώμενα τρόφιμα είναι συνήθως κοτόπουλο, αβγά, και τόνος, υπάρχουν και άλλες προσιτές και προσβάσιμες επιλογές που μπορούν επίσης να βοηθήσουν προς αυτήν την κατεύθυνση. Γιατί το βασικό είναι να σου αρέσει αυτό που τρως και να μη βαριέσαι.
Οι ειδικοί συνιστούν τρεις ακόμη τροφές που μπορούν να ενισχύσουν τη δημιουργία μυών με εύκολο και νόστιμο τρόπο. Ιδού:
Ρυζόγαλο/πουτίγκα ρυζιού
Αν και μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο ως επιλογή, το ρυζόγαλο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική πηγή ενέργειας για έντονες προπονήσεις. Επιπλέον, η περιεκτικότητά του σε λευκίνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ, ενεργοποιεί το μονοπάτι mTOR, έναν από τους κύριους αναβολικούς μηχανισμούς που είναι υπεύθυνοι για τη δημιουργία μυών.
Μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους, ως βάση για ροφήματα ή να αναμειχθεί με σκόνη πρωτεΐνης και χωνεύεται γρήγορα, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για κατανάλωση πριν ή μετά την προπόνηση.
Τυρί
Το τυρί είναι μία ακόμη εξαιρετική επιλογή γιατί προσφέρει έναν ιδανικό συνδυασμό πρωτεϊνών και λιπαρών, καθιστώντας το έναν τέλειο σύμμαχο για δίαιτες υψηλής θερμιδικής αξίας.
Αν και πολλοί τείνουν να το υποτιμούν για την περιεκτικότητά του σε λιπαρά, τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για τον οργανισμό, καθώς βοηθούν στην παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την ανάπτυξη των μυών. Απλώς, πρόσεξε να μην το παρακάνεις με τα λιπαρά και προτίμησε εκείνα που έχουν λιγότερα.
Φυστικοβούτυρο
Παρόλο που δεν έχει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, αποτελεί τέλειο συμπλήρωμα σε μια δίαιτα που επικεντρώνεται στην αύξηση των μυών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και υγιεινά λιπαρά.
Διαβάστε Ακόμα
Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία και παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάπτυξης των μυών. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά ευέλικτο: Μπορείς να το προσθέσεις σε smoothies, γιαούρτια, τοστ, να το προσθέσεις σε συνταγές ή ακόμα και να το καταναλώσεις σκέτο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"