4 μυστικά για να τα εκατοστίσεις στην κυριολεξία

O αριθμός των εκατοντάχρονων παγκοσμίως έχει αυξηθεί από 151.000 το 2000 σε 573.000 το 2021. Οι άνθρωποι ζουν περισσότερο και μπορούμε να περιμένουμε να δούμε πολύ περισσότερους να φτάνουν τα 100 χρόνια τα επόμενα χρόνια. Αν χρειάζεσαι απάντηση στην ερώτηση "πώς θα τα εκατοστίσω" και άρα να ακολουθήσεις τα βήματά τους, συνέχισε να διαβάζεις. 

Τι είδους παράγοντες συμβάλλουν συγκεκριμένα στο να ζήσει κανείς μέχρι τα 100; Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Science Alert εξέτασε 34 μελέτες που δημοσιεύθηκαν από το 2000 και μετά και τέσταραν τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες υγείας των εκατοντάχρονων και ανθρώπων ηλικίας 95 έως 99 ετών σε όλο τον κόσμο.

Διαπίστωσαν λοιπόν, πως υπάρχουν κάποια κοινά σημεία σε όλους εκείνους που ζουν ως τα 100:

Διατροφή και λίγο αλάτι

Οι Μαθουσάλες εκεί έξω τρώνε ισορροπημένα και από όλα. Σύμφωνα με τη μελέτη, λαμβάνουν μεταξύ 57% και 65% της ενέργειάς τους από υδατάνθρακες, 12% έως 32% από πρωτεΐνες, και 27% έως 31% από λίπη. Η διατροφή τους περιλαμβάνει βασικά τρόφιμα (όπως ρύζι και σιτάρι), φρούτα, λαχανικά, και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως πουλερικά, ψάρια και όσπρια και κάνουν μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Αποφεύγουν επίσης το αλάτι, όπως οι Ιάπωνες της Οκινάουα.

Φάρμακα

Περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που συμμετείχαν στην έρευνα είχαν κοινές παθήσεις όπως υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), άνοια ή γνωστική έκπτωση. Ωστόσο όλοι τους, δεν αμελούσαν να παίρνουν συστηματικά τη φαρμακευτική αγωγή τους. 

Καλός ύπνος

Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, τις ορμόνες του στρες, και τις καρδιομεταβολικές λειτουργίες όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης. Ο καλός ύπνος συνδέεται με μακροχρόνια καλή υγεία και μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Στη μελέτη, το 68% των εκατοντάχρονων ήταν ικανοποιημένοι με την ποιότητα του ύπνου τους που διαρκούσε 7 ή 8 ώρες σε καθημερινή βάση. 

Περιβάλλον διαβίωσης

Πάνω από το 75% των εκατοντάχρονων και σχεδόν εκατοντάχρονων ζούσαν σε αγροτικές περιοχές. Αυτό είναι ένα μοτίβο που αντανακλάται στις "μπλε ζώνες", περιοχές γνωστές για τις υψηλές συγκεντρώσεις εκατοντάχρονων, όπως η Οκινάουα στην Ιαπωνία, η Σαρδηνία στην Ιταλία, η χερσόνησος Νικόγια στην Κόστα Ρίκα και η δική μας Ικαρία.

Αυτό μπορεί να σχετίζεται εν μέρει με τη σύνδεση μεταξύ φύσης, υγείας και ευημερίας. Για παράδειγμα, η έκθεση σε χώρους πρασίνου έχει συσχετιστεί με μειωμένο άγχος και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr