Οι ασκήσεις που προτείνει το Harvard για γυμναστική στο σπίτι

iStock/gorodenkoff

Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνουν σε φόρμα χωρίς να χρειάζεται να πάνε στο γυμναστήριο. Η πολυάσχολη ζωή και ο λίγος χρόνος μπορεί να καταστήσουν δύσκολη την τήρηση μιας σταθερής ρουτίνας προπόνησης και η γυμναστική στο σπίτι είναι μία καλή λύση. Το δε Harvard, έχει εντοπίσει μια απλή και εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό. Τέλειο;

Αυτή η προπόνηση δεν βελτιώνει μόνο τη συνολική φυσική κατάσταση του ασκούμενου, αλλά προάγει επίσης την ψυχική υγεία και την καθημερινή ενέργεια, ως συμμάχους για να συμβαδίσει κανείς με τον σύγχρονο τρόπο ζωής.

Διαβάστε Ακόμα

Ποιο είδος άσκησης σε κάνει 'φέτες' μετά τα 40 σύμφωνα με το Harvard

Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για να γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες και μπορεί να εκτελεστεί με το βάρος του σώματος, καθιστώντας το μια προσιτή επιλογή για όλους.

Οι ασκήσεις που συνιστώνται από το Harvard επικεντρώνονται στη λειτουργικότητα του κορμιού μας και έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη μακροχρόνιων τραυματισμών, προωθώντας τη διαρκή κινητικότητα και τη ζωτικότητα. Το μόνο που χρειάζεσαι για να τις εκτελέσεις είναι κίνητρο, υπομονή και χώρο στο σπίτι σου.

Η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης δεν ωφελεί μόνο τη φυσική σμας κατάσταση, αλλά και το μυαλό και τη γενική μας ευεξία, προσφέροντας ενέργεια και ισορροπία στην καθημερινή μας ζωή. Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις:

Οι 10 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι 

1. jumping jacks
2. καθίσματα
3. ισομετρικά καθίσματα με πλάτη στον τοίχο
4. κάμψεις
5. ροκανίσματα κοιλιακών
6. steps πάνω σε καρέκλα
7. βυθίσεις τρικεφάλων σε καρέκλα
8. επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα ψηλά
9. προβολές
10. πλάγια σανίδα

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr