SIT, η επαναστατική προπόνηση που θα μεταμορφώσει τη ρουτίνα σου

Φαντάσου μια προπόνηση τόσο έντονη, που επαναπροσδιορίζει τα όριά σου. Η Sprint Interval Training (SIT), μια ακραία παραλλαγή της γνωστής HIIT, είναι εδώ για να αλλάξει τα πάντα. Αυτή η μέθοδος απαιτεί από εσένα όλη σου την ενέργεια σε κάθε επανάληψη, ωθώντας σε στο βέλτιστο δυνατό αποτέλεσμα.

Για όσους αναζητούν αποτελεσματικότητα, οι προσωπικοί γυμναστές συχνά προτείνουν τη HIIT. Ωστόσο, η SIT αμφισβητεί αυτήν την κυριαρχία, προσφέροντας προπόνηση με επίκεντρο τα σπριντ υψηλής έντασης, που όχι μόνο εκτοξεύουν τους καρδιακούς σου παλμούς, αλλά και μεταμορφώνουν τη σωματική και καρδιαγγειακή σου ικανότητα σε χρόνο ρεκόρ.

Τι είναι η SIT;

Η SIT διαφέρει από τη HIIT εστιάζοντας αποκλειστικά στα σπριντ. Σε αυτήν την προπόνηση, σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης, διάρκειας 20 έως 30 δευτερολέπτων, εναλλάσσονται με περιόδους ανάπαυσης που κυμαίνονται από 1 έως 4 λεπτά. Το αποτέλεσμα;

Μια τυπική συνεδρία SIT θα διαρκέσει μόνο περίπου 20-30 λεπτά και περιλαμβάνει τέσσερα έως έξι είδη ασκήσεων, όπως burpees, σχοινιά μάχης, αναρρίχηση σε σκάλες, αναρρίχηση σε κιβώτια, στατική ποδηλασία, κωπηλασία και τρέξιμο σε διάδρομο ή πίστα, μεταξύ άλλων. Ναι, και κολύμπι: τα σπριντ στην πισίνα περιλαμβάνουν κολύμπι με μέγιστη ταχύτητα για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κολύμπι με αργό ρυθμό ή επιπλέοντας για λιγότερο από πέντε λεπτά.

iStock

Για να βεβαιωθείς ότι βρίσκεσαι στον σωστό δρόμο, να θυμάσαι: σπριντ σημαίνει συνολική προσπάθεια. Πρόκειται για την ποιότητα έναντι της ποσότητας. Για ασκήσεις όπως τα burpees, το άλμα πρέπει να είναι εκρηκτικό και το τρέξιμο πρέπει να γίνεται με μέγιστη ταχύτητα. Η ίδια αρχή ισχύει και για την άρση βαρών: λίγες επαναλήψεις με πλήρη ενέργεια, δίνοντας προτεραιότητα στην αποκατάσταση για τη διατήρηση της έντασης.

Τα οφέλη της SIT

Τα σπριντ υψηλής έντασης ωθούν την καρδιά και τους πνεύμονές σου να εργαστούν σκληρότερα, ενισχύοντας τόσο την αντοχή, όσο και την καρδιαγγειακή αποτελεσματικότητα.

Επίσης, η SIT αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό, επιτρέποντας τη συνεχή καύση θερμίδων, ακόμη και μετά την προπόνηση, χάρη στην EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), ενώ η ένταση της SIT προάγει την απελευθέρωση αναβολικών ορμονών, ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια λίπους.

Αξίζει φυσικά να αναφέρουμε ότι με συνεδρίες περίπου μισής ώρας, η SIT είναι ιδανική για όσους έχουν πολυάσχολο πρόγραμμα και αναζητούν σημαντικά αποτελέσματα, ενώ, τέλος, η εναλλαγή υψηλής και χαμηλής έντασης διατηρεί την προπόνηση ελκυστική, αποτρέποντας τη μονοτονία και διατηρώντας το κίνητρο.

Νέα στοιχεία

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Waseda αποκάλυψε ότι τα μεγαλύτερα διαστήματα σπριντ βελτιώνουν τη χρήση του οξυγόνου στους μύες περισσότερο από τα μικρότερα διαστήματα. Χρησιμοποιώντας προηγμένες τεχνικές, όπως η μαγνητική τομογραφία, αποδείχθηκε ότι και τα δύο πρωτόκολλα αυξάνουν σημαντικά τον οξειδωτικό μεταβολισμό και την ενεργοποίηση των μυών, αλλά τα μεγαλύτερα σπριντ προσφέρουν μεγαλύτερο πλεονέκτημα.

Με το SIT, δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Σε μόλις 20 λεπτά, μπορείτε να μεταμορφώσεις το σώμα σου, να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς. Είσαι έτοιμος να προκαλέσεις τα όριά σου;

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr