Πόσα push-ups μπορείς να κάνεις ανάλογα με την ηλικία σου
Πόσα push-ups πρέπει να μπορείς να κάνεις ανάλογα με την ηλικία σου; Μια νέα έρευνα δίνει απαντήσεις, αλλά οι ειδικοί διαφωνούν.
Μήπως έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που δοκίμασες να κάνεις push-ups; Αν ναι, ίσως ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς. Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, τα push-ups δεν είναι απλά μια άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος, αλλά ένας γρήγορος και αξιόπιστος τρόπος να μετρήσεις τη μυϊκή σου αντοχή.
Το γνωστό ιατρικό κέντρο δημοσίευσε έναν οδηγό που καθορίζει πόσα push-ups θα πρέπει να μπορείς να κάνεις, ανάλογα με την ηλικία σου. Αν νομίζεις ότι βρίσκεσαι σε καλή φυσική κατάσταση, οι αριθμοί αυτοί μπορεί να σε εκπλήξουν – ή και να σε απογοητεύσουν.
Οι αριθμοί που πρέπει να πιάσεις
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι άνδρες 25 ετών θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 28 push-ups, ενώ οι γυναίκες 20. Στα 35, οι αριθμοί πέφτουν στα 21 και 19 αντίστοιχα, ενώ στα 45 η επίδοση μειώνεται στα 16 για τους άνδρες και στα 14 για τις γυναίκες.
Στα 55 και 65 έτη, οι γυναίκες πρέπει να μπορούν να φτάσουν τα 10 push-ups, ενώ οι άνδρες κινούνται μεταξύ 12 και 10.
Οι ειδικοί διαφωνούν
Ωστόσο, η προσέγγιση αυτή δεν βρίσκει σύμφωνους όλους τους ειδικούς. Η personal trainer Natalya Alexeyenko σχολίασε στη Mail Online:
"Σέβομαι τις μελέτες και τα πειράματα, αλλά βασίζομαι περισσότερο στην προσωπική μου εμπειρία με τους πελάτες μου. Οι περισσότεροι γυμνάζονται δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και ακολουθούν μια μέτρια δραστήρια ζωή. Με βάση αυτό, πιστεύω πως οι ρεαλιστικοί αριθμοί μπορεί να είναι χαμηλότεροι για τις γυναίκες κατά τρεις έως πέντε επαναλήψεις, ενώ για τους άνδρες με αθλητικό υπόβαθρο μπορεί να είναι υψηλότεροι κατά πέντε έως δέκα επαναλήψεις."
Επιπλέον, η Alexeyenko υπογραμμίζει ότι η αντοχή και η δύναμη επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες όπως το ιστορικό προπονήσεων, τυχόν τραυματισμοί, η κινητικότητα των αρθρώσεων, η διατροφή και το στρες.
Επομένως, αν δεν μπορείς να φτάσεις τον αριθμό που αντιστοιχεί στην ηλικία σου, μην ανησυχείς. Τα push-ups είναι ένας καλός δείκτης φυσικής κατάστασης, αλλά δεν είναι ο μόνος. Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια στη γυμναστική και η συνολική σου ευεξία.
Διαβάστε Ακόμα
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να μυρίζεις ωραία όλη μέρα χωρίς να λούζεσαι με άρωμα
Από το σωστό ντους μέχρι το αποσμητικό και τα ρούχα που φοράς, η πραγματική φρεσκάδα κρύβεται στις λεπτομέρειες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η προπόνηση με άδειο στομάχι: Μύθος ή πραγματικότητα για απόδοση και καύση λίπους;
Η προπόνηση με άδειο στομάχι παραμένει ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα θέματα στο fitness. Τι γνωρίζουμε σήμερα για την απόδοση, τη δύναμη και την απώλεια λίπους;
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Απαντάς αμέσως ή εξαφανίζεσαι; Ο τρόπος που στέλνεις μηνύματα λέει περισσότερα απ’ όσα νομίζεις
Γιατί ένα "διαβάστηκε", μια καθυστερημένη απάντηση ή τρία συνεχόμενα μηνύματα μπορεί να λένε περισσότερα απ’ όσα φαίνεται.
Γραφει Αχιλλεας Τσακαλιδης
Πώς ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έγινε κομμάτια για να παίξει τον Κόναν
Πριν γίνει ένας από τους πιο εμβληματικούς ήρωες του κινηματογράφου, ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ χρειάστηκε να ακολουθήσει μια εντελώς διαφορετική διαδρομή από αυτή που τον έκανε θρύλο του bodybuilding.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί πρέπει να πλανάρεις το Σαββατοκύριακό σου, σύμφωνα με τον Έρνεστ Χέμινγουεϊ
Μια προσωπική καταγραφή του Έρνεστ Χέμινγουεϊ προσφέρει μια διαφορετική ματιά στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόταν τον χρόνο, τις εμπειρίες και όσα αξίζουν πραγματικά στη ζωή.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Βάρη ή cardio πρώτα; Η σειρά της προπόνησης ίσως παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζεις
Η σειρά με την οποία εκτελείς τα διαφορετικά είδη άσκησης ίσως παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο πιστεύεις στην απόδοση και την πρόοδό σου.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ