Οι πιο ηρωικές παραλλαγές των push-ups
O απόλυτος οδηγός εκγύμνασης όλου του σώματος (και του μυαλού) μέσα από κάθε πιθανή και απίθανη κάμψη.
Οι κάμψεις αποτελούν ένα πανάρχαιο τρόπο εκγύμνασης του σώματος, με οφέλη πολλά περισσότερα από την αύξηση της δύναμης και της οικοδόμησης μυϊκού όγκου στο στήθος, στους ώμους και τα μπράτσα: τα push ups καίνε λίπος από παντού, βελτιώνουν την αερόβια και αναερόβια αντοχή, χτίζουν γερό κορμό, βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος. Για να πετύχεις όλα τα παραπάνω πλεονεκτήματα από τις κάμψεις, πρέπει να ξεφύγεις από την κλασική, ρουτινιάρικη εκτέλεση.
> Διάβασε ακόμη: Πώς θα προπονηθείς στην παραλία σαν να βρίσκεσαι στο γυμναστήριο
Δες παρακάτω 10 παραλλαγές κάμψεων οι οποίες μπορούν να αποτελέσουν από μόνες τους ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα -ακόμη και της καρδιάς ή του μυαλού σου.
Φορώντας ένα γιλέκο με βάρος
Ακούγεται απλό, αλλά φορώντας ένα γιλέκο βάρους 4 έως 8 κιλών ενώ εκτελείς μια σειρά από κλασικά push ups, η άσκηση μετατρέπεται σε πραγματική άρση βαρών. Προσθέτοντας και παλαμάκια μπρος και πίσω από την πλάτη (δες βίντεο) τονώνεται και η αερόβια ικανότητά σου.
Κατακλινείς κάμψεις
Τοποθετώντας τα πόδια σου σε ψηλότερη θέση από το κεφάλι εκτελείς βαθύτερα push ups, τα οποία δουλεύουν πιο σκληρά το στήθος, τους ώμους και την πλάτη. Όταν αποκτήσεις μια σχετική ευκολία με αυτή την παραλλαγή κάμψεων, προσπάθησε να δυσκολέψεις την άσκηση, τοποθετώντας τα πόδια σου πάνω σε μια ιατρική μπάλα. Η αστάθεια, θα βοηθήσει να ισχυροποιήσεις και τους μυς των ποδιών σου απ’ άκρη σ’ άκρη.
Γιόγκα (ή και κομμάντο) push ups
Ξεκινάς με τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων, τα πόδια ανοιχτά, ο πισινός σου στον αέρα και το κεφάλι μέσα στους ώμους (σχεδόν σαν τη στάση down dog στη γιόγκα). Το σώμα σου θα πρέπει να σχηματίζει ένα τρίγωνο. Αρχίζεις να λυγίζεις τους αγκώνες σέρνοντας το κεφάλι προς το έδαφος.
> Διάβασε ακόμη: Κάνοντας 1.000 επαναλήψεις στο σχοινάκι, για 30 μέρες
Στη συνέχεια ανεβάζεις το κεφάλι προς τα πάνω, έτσι ώστε η σπονδυλική σου στήλη να δημιουργήσει ένα τόξο (σχεδόν σαν τη στάση κόμπρα στη γιόγκα). Για να ολοκληρωθεί η άσκηση, αντιστρέφεις τη φορά των κινήσεων, επιστρέφοντας στην αρχική θέση (με τον πισινό στον αέρα).
Οι κομάντο χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική, όταν περνούν από κάτω ένα φράκτη με αγκαθωτά σύρματα.
Η συνέχεια στο gr.AskMen.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες