Οι πιο ηρωικές παραλλαγές των push-ups
O απόλυτος οδηγός εκγύμνασης όλου του σώματος (και του μυαλού) μέσα από κάθε πιθανή και απίθανη κάμψη.
Οι κάμψεις αποτελούν ένα πανάρχαιο τρόπο εκγύμνασης του σώματος, με οφέλη πολλά περισσότερα από την αύξηση της δύναμης και της οικοδόμησης μυϊκού όγκου στο στήθος, στους ώμους και τα μπράτσα: τα push ups καίνε λίπος από παντού, βελτιώνουν την αερόβια και αναερόβια αντοχή, χτίζουν γερό κορμό, βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος. Για να πετύχεις όλα τα παραπάνω πλεονεκτήματα από τις κάμψεις, πρέπει να ξεφύγεις από την κλασική, ρουτινιάρικη εκτέλεση.
> Διάβασε ακόμη: Πώς θα προπονηθείς στην παραλία σαν να βρίσκεσαι στο γυμναστήριο
Δες παρακάτω 10 παραλλαγές κάμψεων οι οποίες μπορούν να αποτελέσουν από μόνες τους ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα -ακόμη και της καρδιάς ή του μυαλού σου.
Φορώντας ένα γιλέκο με βάρος
Ακούγεται απλό, αλλά φορώντας ένα γιλέκο βάρους 4 έως 8 κιλών ενώ εκτελείς μια σειρά από κλασικά push ups, η άσκηση μετατρέπεται σε πραγματική άρση βαρών. Προσθέτοντας και παλαμάκια μπρος και πίσω από την πλάτη (δες βίντεο) τονώνεται και η αερόβια ικανότητά σου.
Κατακλινείς κάμψεις
Τοποθετώντας τα πόδια σου σε ψηλότερη θέση από το κεφάλι εκτελείς βαθύτερα push ups, τα οποία δουλεύουν πιο σκληρά το στήθος, τους ώμους και την πλάτη. Όταν αποκτήσεις μια σχετική ευκολία με αυτή την παραλλαγή κάμψεων, προσπάθησε να δυσκολέψεις την άσκηση, τοποθετώντας τα πόδια σου πάνω σε μια ιατρική μπάλα. Η αστάθεια, θα βοηθήσει να ισχυροποιήσεις και τους μυς των ποδιών σου απ’ άκρη σ’ άκρη.
Γιόγκα (ή και κομμάντο) push ups
Ξεκινάς με τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων, τα πόδια ανοιχτά, ο πισινός σου στον αέρα και το κεφάλι μέσα στους ώμους (σχεδόν σαν τη στάση down dog στη γιόγκα). Το σώμα σου θα πρέπει να σχηματίζει ένα τρίγωνο. Αρχίζεις να λυγίζεις τους αγκώνες σέρνοντας το κεφάλι προς το έδαφος.
> Διάβασε ακόμη: Κάνοντας 1.000 επαναλήψεις στο σχοινάκι, για 30 μέρες
Στη συνέχεια ανεβάζεις το κεφάλι προς τα πάνω, έτσι ώστε η σπονδυλική σου στήλη να δημιουργήσει ένα τόξο (σχεδόν σαν τη στάση κόμπρα στη γιόγκα). Για να ολοκληρωθεί η άσκηση, αντιστρέφεις τη φορά των κινήσεων, επιστρέφοντας στην αρχική θέση (με τον πισινό στον αέρα).
Οι κομάντο χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική, όταν περνούν από κάτω ένα φράκτη με αγκαθωτά σύρματα.
Η συνέχεια στο gr.AskMen.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες