Αιματοκρίτης: Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές ανά ηλικία-τι πρέπει να τρώμε για να αυξηθεί

Ο αιματοκρίτης είναι ένας από τους πιο βασικούς δείκτες υγείας στο αίμα και η χαμηλή του τιμή σχετίζεται συχνά με την αναιμία. Πότε όμως θεωρείται φυσιολογικός και πώς μπορούμε να τον ανεβάσουμε;

iStock

Ο αιματοκρίτης είναι ένας δείκτης που εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε γενική εξέταση αίματος. Αντιπροσωπεύει το ποσοστό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα μας – ή αλλιώς, το ποσοστό των κυττάρων που μεταφέρουν το οξυγόνο σε όλα τα σημεία του σώματος.

Όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, τις περισσότερες φορές υπάρχει αναιμία. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αναιμία σημαίνει ότι το αίμα μας δεν μεταφέρει αρκετό οξυγόνο. Το φαινόμενο είναι πιο συχνό στις γυναίκες λόγω της έμμηνου ρύσεως, αλλά και σε παιδιά ή άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας.

Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές του αιματοκρίτη ανά ηλικία/φύλο

Οι φυσιολογικές τιμές του αιματοκρίτη διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την πιθανή εγκυμοσύνη ή ακόμα και το υψόμετρο στο οποίο ζει κάποιος – ναι, ακόμα και αυτό επηρεάζει τον δείκτη.

Σε γενικές γραμμές, οι φυσιολογικές τιμές για τους ενήλικες κυμαίνονται:

Για άνδρες: 42% έως 54%
Για γυναίκες: 38% έως 46%
Για εγκύους: από 30% έως 46%
Για κατοίκους περιοχών με μεγάλο υψόμετρο: υψηλότερες τιμές, επειδή χρειάζονται περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια.

Όσο για τα παιδιά, οι τιμές αλλάζουν ραγδαία τους πρώτους μήνες και χρόνια της ζωής τους. Από 55% στα νεογνά, πέφτουν σταδιακά γύρω στο 36-40% στην ηλικία των 10 ετών.

Τι πρέπει να κάνεις αν έχεις χαμηλό αιματοκρίτη

Αν διαπιστωθεί χαμηλός αιματοκρίτης, το επόμενο βήμα είναι η διατροφή. Οι ειδικοί συστήνουν τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο (δημητριακά, κόκκινο κρέας, όσπρια, συκώτι), αλλά και σε βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, λεμόνια), για καλύτερη απορρόφηση. Οι συνδυασμοί αυτών των δύο θρεπτικών στοιχείων κάνουν τη διαφορά στην αποκατάσταση των επιπέδων.

Προσοχή όμως και στο τι δεν πρέπει να καταναλώνουμε. Ορισμένες τροφές και ροφήματα "κλέβουν" τον σίδηρο από τον οργανισμό ή δυσκολεύουν την απορρόφησή του. Ανάμεσά τους, τα πολλά γαλακτοκομικά, η σόγια, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και ο καφές. Ακόμα και το κόκκινο κρασί ή ο κρόκος αυγού καλό είναι να αποφεύγονται σε περιόδους που προσπαθούμε να ανεβάσουμε τα επίπεδα του αιματοκρίτη.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr