Πόσο πρέπει να περπατάς για να κάνεις καλό στην υγεία σου

Για χρόνια μάς έλεγαν πως πρέπει να πιάνουμε τα 10.000 βήματα τη μέρα για να είμαστε σε φόρμα. Spoiler alert: δε χρειάζεται να φτάσεις ούτε καν τα 7.000. Σύμφωνα με όσα λένε οι ειδικοί για το περπάτημα, η υγεία σου μπορεί να βελτιωθεί αισθητά με πολύ λιγότερα – τόσο λίγα που μάλλον τα έχεις ήδη κάνει χωρίς καν να το ξέρεις.

Ευτυχώς για όλους, ακόμη και τα λίγα βήματα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην υγεία μας. Δε μιλάμε για τρελή καύση λίπους, αλλά μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, δηλαδή προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, η οποία ανέλυσε χιλιάδες δεδομένα από προηγούμενες έρευνες, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ακόμη και 2.337 βήματα την ημέρα είναι ωφέλιμα, ειδικά στους παραπάνω τομείς.

Οπότε, αν συνεχίζεις να αναρωτιέσαι πόσο πρέπει να περπατάς τη μέρα για να διατηρήσεις την υγεία σου, τα 2.337 βήματα είναι το ελάχιστο που πρέπει να έχεις ως στόχο. Πιθανότατα το κάνεις ήδη, αλλά δε βλάπτει να ελέγξεις τα δεδομένα του smartwatch ή έστω της σχετικής εφαρμογής στο κινητό σου σου και να προσθέσεις λίγα λεπτά περπάτημα αν χρειαστεί.

Ωστόσο, ένα πράγμα πρέπει να είναι σαφές: το ότι αυτό είναι το ελάχιστο δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνεις εκεί. Ακόμη κι αν κάνεις 3.000 ή 4.000 βήματα τη μέρα, αν έχεις χρόνο για λίγο περισσότερο περπάτημα ή μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια, θα είναι πολύ καλύτερο για σένα. Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου από κάθε αιτία, ενώ αν ξεπερνάς τα 5.000 βήματα, μειώνεται και ο κίνδυνος κατάθλιψης.

Οπότε, τώρα ξέρεις: αν για οποιονδήποτε λόγο δεν μπορείς να βγεις για περπάτημα για τουλάχιστον μισή ώρα, προσπάθησε να φτάσεις τουλάχιστον τα 2.340 βήματα. Με τον καιρό μπορείς να προσθέσεις κι άλλα. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr