Τι είναι η προπόνηση 6-6-6 και γιατί αποτελεί ιδανική επιλογή για εσένα
Ανακάλυψε μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο άσκησης που ενισχύει τον μεταβολισμό, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για όλες τις ηλικίες.
Όταν ολοκληρώνεις την προπόνηση, δεν υπάρχει χώρος για τύψεις. Η σωματική δραστηριότητα φέρνει θετικά συναισθήματα που επηρεάζουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Παρ’ όλα αυτά, η μετάβαση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά αν έχει προηγηθεί μια μακρά περίοδος καθιστικής ζωής και χαμηλής φυσικής κατάστασης.
Παρόλα αυτά, η αλλαγή είναι εφικτή: υπάρχουν μέθοδοι που προσαρμόζονται σε διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις, αρκεί να υπάρχει πραγματική διάθεση να υιοθετηθεί η κίνηση ως βασικό κομμάτι της καθημερινότητας. Σε αυτή τη λογική, η μέθοδος 6-6-6 αποτελεί έναν απλό αλλά αποτελεσματικό οδηγό.
Η μέθοδος προπόνησης 6-6-6 ως αφετηρία ή μέσο διατήρησης
Η φιλοσοφία της 6-6-6 εστιάζει στην ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα ανθρώπων που δεν έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη και για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς η προσέγγισή της είναι ήπια αλλά ουσιαστική.
Η ονομασία της οφείλεται στον χρονικό προγραμματισμό που προτείνει: δύο περίπατοι, στις 06:00 το πρωί και στις 18:00 το απόγευμα, διάρκειας μίας ώρας ο καθένας. Πριν από κάθε περίπατο αφιερώνονται 6 λεπτά σε προθέρμανση και μετά άλλα 6 λεπτά σε διατάσεις.
Παρότι απευθύνεται κυρίως σε αρχάριους, μπορεί να αποτελέσει εξίσου αποδοτική επιλογή και για όσους έχουν ήδη εμπειρία στον χώρο της άσκησης.
Τα οφέλη της μεθόδου
Ο πρωινός περίπατος ενεργοποιεί τον μεταβολισμό από νωρίς, βοηθώντας παράλληλα στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερίνης. Επίσης, συμβάλλει σε μια θετική εκκίνηση της ημέρας, χάρη στην παραγωγή ντοπαμίνης και ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση.
Ο απογευματινός περίπατος, από την άλλη, λειτουργεί ως χαλαρωτικό κλείσιμο της ημέρας, προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου, αυξάνει την καύση θερμίδων και παγιώνει τη συνήθεια της καθημερινής άσκησης.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πόσα ακριβά ρούχα θα αγοράσουμε φέτος για να φωτογραφηθούμε 5 λεπτά στην Ανάσταση;
Όταν η πίστη γίνεται background για φωτογραφίες και εμφανίσεις, μήπως χάνεται το πραγματικό νόημα της Ανάστασης;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Ο Επιτάφιος είναι η πιο ήσυχη στιγμή μιας πόλης που πεθαίνει στο θόρυβο
Μια στιγμή ανάμεσα σε κεριά, βλέμματα και σιωπές. Εκεί όπου η πόλη σταματά για λίγο και όλοι, για διαφορετικούς λόγους, βρίσκονται στο ίδιο σημείο.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Έρευνα αποκαλύπτει: η Ελλάδα πρωταθλήτρια στο εργασιακό στρες
Τα νέα στοιχεία δείχνουν υψηλό εργασιακό στρες στην Ευρώπη και χαμηλό engagement. Η Ελλάδα καταγράφει τα υψηλότερα ποσοστά πίεσης μεταξύ των εργαζομένων.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί οι άντρες βαριούνται τη δουλειά μετά τα 30
Η στιγμή που η καθημερινή ρουτίνα, η πίεση και η έλλειψη νοήματος κάνουν τους άντρες να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη δουλειά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί βαριόμαστε τους ανθρώπους που κάποτε θέλαμε πολύ
Η βαρεμάρα σε μια σχέση δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Δες τους βασικούς λόγους που χάνεται ο ενθουσιασμός και πώς μπορείς να ανανεώσεις τη σύνδεση με τον σύντροφό σου.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Υπάρχει άραγε Πάσχα χωρίς τη γιαγιά μου;
Το Πάσχα στο χωριό, οι μυρωδιές, η οικογένεια και η γιαγιά στο κέντρο όλων. Όταν εκείνη φεύγει, οι γιορτές συνεχίζονται, αλλά δεν είναι ποτέ ξανά ίδιες.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης