Κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα; Δες τι παθαίνει το σώμα σου
Λιγότερος ύπνος δεν σημαίνει απλώς περισσότερη κούραση. Όταν κοιμάσαι κάτω από 6 ώρες την ημέρα, το σώμα σου αλλάζει: από το ανοσοποιητικό μέχρι τη διάθεση και τον κύκλο ύπνου-άγχους.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Όμως στην πραγματικότητα πολλοί από εμάς συνηθίζουμε να λειτουργούμε με ελάχιστες ώρες ξεκούρασης. Και αν κοιμάσαι τόσο λίγες ώρες, σύμφωνα με την επιστήμη, έχει σοβαρές συνέπειες.
Όπως λένε οι ειδικοί, το να μείνεις ξύπνιος ένα βράδυ παραπάνω δεν είναι τραγικό. Όταν όμως το μοτίβο επαναλαμβάνεται και κοιμάσαι συστηματικά λιγότερο από 6 ώρες, τότε το σώμα αρχίζει να "χτυπάει καμπανάκια”.
Διαβάστε Ακόμα
Το ανοσοποιητικό στην "κόκκινη ζώνη"
Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει μια περίπλοκη σύνδεση ανάμεσα στους κύκλους ύπνου και το ανοσοποιητικό μας. Όταν κοιμάσαι, το ανοσοποιητικό παράγει προστατευτικές ουσίες όπως κυτοκίνες, που καταπολεμούν μικρόβια και ιούς. Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, παράγεις λιγότερες, άρα γίνεσαι πιο ευάλωτος στις ασθένειες.
Μελέτη του 2023 από το French National Institute έδειξε ότι όσοι κοιμούνται κάτω από 6 ώρες έχουν μειωμένη ανοσολογική αντίδραση στα εμβόλια. Στους άνδρες το φαινόμενο ήταν πιο ξεκάθαρο, ενώ στις γυναίκες οι ορμονικές διακυμάνσεις φαίνεται να επηρεάζουν τα αποτελέσματα.
Άγχος, διάθεση και ύπνος σε φαύλο κύκλο
Το λιγότερο από 6ωρο ύπνου μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος και το άγχος με τη σειρά του να εμποδίζει τον ύπνο. Το ένα μπορεί να επιδεινώνει το άλλο. Το αποτέλεσμα; Ένας φαύλος κύκλος που οδηγεί σε αϋπνία και λιγότερη αντοχή σε συναισθηματικές δυσκολίες.
Ορμόνες
Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες, με αποτέλεσμα ακόμη και υπογονιμότητα.
Και δεν είναι μόνο αυτά. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με αύξηση βάρους, μειωμένη παραγωγικότητα και μεγαλύτερη δυσκολία στη συγκέντρωση. Οπότε, αν έχεις συνηθίσει να λειτουργείς σαν "ζόμπι", ίσως είναι ώρα να κλείσεις νωρίτερα το φως. Έστω και μια ώρα παραπάνω ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Διαβάστε Ακόμα
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"