Οι πρωινές συνήθειες για καλύτερη ψυχική υγεία, σύμφωνα με το Harvard

Η αρχή της μέρας δεν είναι απλώς το πρωινό ξύπνημα· είναι το σημείο που μπαίνουν τα θεμέλια για την ενέργεια, τη διάθεση και την απόδοσή μας. Τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα μπορούν να λειτουργήσουν σαν εκκίνηση για το σώμα και το μυαλό, και η ποιότητά τους επηρεάζει το πώς θα διαχειριστούμε το άγχος και τα συναισθήματά μας στη συνέχεια.

Δεν χρειάζεται ένα βαρύ πρόγραμμα που θυμίζει στρατόπεδο, αλλά μερικές απλές, μικρές συνήθειες βασισμένες στην επιστήμη, που μας βοηθούν να μπούμε στη μέρα με καθαρό μυαλό και καλή διάθεση.

Ένα σωστό πρωινό για ενέργεια και διάθεση

Το να παραλείπουμε το πρωινό μπορεί να φαίνεται αθώο, όμως επηρεάζει τον τρόπο που αντιδρούμε στο στρες. Ένα γεύμα με πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και "καλά" λιπαρά σταθεροποιεί τη διάθεση και αποτρέπει την κούραση.

Δεν χρειάζεται κάτι περίπλοκο: αυγά με ψωμί ολικής, γιαούρτι με φρούτα ή ξηρούς καρπούς είναι απλές λύσεις που κάνουν διαφορά.

Σύντομο "τσεκάρισμα" σώματος

Με το που ξυπνάμε, το σώμα μάς δίνει σήματα που συχνά αγνοούμε. Ένα γρήγορο "σκανάρισμα" βοηθά να καταλάβουμε αν διψάμε, αν είμαστε κουρασμένοι ή αν έχουμε μυϊκή ένταση.

Δύο λεπτά είναι αρκετά για να πάρουμε μικρές αποφάσεις, όπως να πιούμε νερό ή να κάνουμε μερικές διατάσεις, ώστε να αποφύγουμε μεγαλύτερη καταπόνηση μέσα στη μέρα.

Ένα υγιεινό σνακ πριν την πτώση ενέργειας

Το μεσημεριανό "κενό ενέργειας" δεν είναι τυχαίο. Ένα μικρό σνακ αργά το πρωί κρατά σταθερά τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα και βοηθά στη συγκέντρωση.

Μια χούφτα ξηροί καρποί, καρότα με χούμους ή ένα φρούτο με λίγους σπόρους είναι αρκετά για να αποφύγουμε τις απότομες αυξομειώσεις που φέρνουν τα γλυκά.

Ξεκίνημα με μουσική

Η μουσική επηρεάζει άμεσα τα συναισθήματά μας. Ένα χαρούμενο playlist το πρωί μπορεί να δώσει ώθηση στη διάθεση και να κάνει την εκκίνηση πιο ευχάριστη.

Δεν χρειάζεται τίποτα ιδιαίτερο· αρκεί να επιλέξουμε τραγούδια που μας ανεβάζουν και, γιατί όχι, να κινηθούμε μαζί τους για λίγα λεπτά.

Μακριά από το κινητό στην αρχή

Οι ειδοποιήσεις με το που ανοίξουμε τα μάτια προκαλούν άγχος και ανεβάζουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Καλό είναι να αφήνουμε το κινητό στην άκρη για τουλάχιστον μισή ώρα.

Έτσι, ξεκινάμε τη μέρα με ηρεμία και συγκέντρωση, αντί να μπαίνουμε κατευθείαν σε ρυθμούς άγχους.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr