Τελικά μπορεί να σε ξεκουράσει ένα power nap-Τι αποκαλύπτει η επιστήμη
Ο σύντομος υπνάκος που πολλοί θεωρούν πιο αποτελεσματικό από τον βραδινό ύπνο. Πόση διάρκεια έχει και τι λένε οι ειδικοί για τα οφέλη του.
Σου έχει τύχει ποτέ να πάρεις έναν σύντομο υπνάκο μέσα στη μέρα και να νιώσεις πιο ξεκούραστος απ’ ό,τι μετά από έναν ολόκληρο βραδινό ύπνο; Δεν είσαι ο μόνος. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν αυτή την εμπειρία, τόσο συχνά που οι ειδικοί υγείας έχουν δώσει όνομα σε αυτό το μικρό "μυστικό" ενέργειας: το energy nap.
Energy nap: Γιατί ένας μικρός ύπνος κάνει διαφορά
Όπως εξηγεί ο Dr. Gurevich, πνευμονολόγος και ειδικός στην υπνική άπνοια, οι σύντομοι ύπνοι λειτουργούν καλύτερα επειδή συμβαδίζουν με τους φυσικούς κύκλους του ύπνου. Όταν, όμως, η διάρκεια παρατείνεται, τα αποτελέσματα αλλάζουν.
"Όταν ολοκληρώνεται ένας πλήρης κύκλος ύπνου, το ξύπνημα συχνά συνοδεύεται από σύγχυση και νωθρότητα", επισημαίνει ο Gurevich.
Δεν υπάρχει απόλυτος κανόνας για τη διάρκεια ενός energy nap. Οι περισσότερες συστάσεις, ωστόσο, τοποθετούν τον ιδανικό χρόνο μεταξύ 10 και 30 λεπτών.
Διαβάστε Επίσης
Σύμφωνα με άρθρο της Cleveland Clinic, "ένας υπνάκος διάρκειας 20 έως 30 λεπτών θεωρείται ιδανικός, καθώς προσφέρει τα οφέλη της ξεκούρασης χωρίς να προκαλεί υπνηλία μετά το ξύπνημα".
Τα οφέλη
Μελέτες που επικαλείται το Harvard University δείχνουν ότι οι σύντομοι υπνάκοι μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, να περιορίσουν την κούραση και να αυξήσουν την πνευματική εγρήγορση.
Παράλληλα, άλλες έρευνες αναφέρουν ότι τα energy naps μπορεί να συμβάλλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς, ιδιαίτερα όταν γίνονται νωρίς το απόγευμα.
Τι να έχεις υπόψη
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι οι ύπνοι αυτοί δεν αποτελούν θεραπεία για προβλήματα ύπνου, όπως η χρόνια αϋπνία. Σε περιπτώσεις όπως η υπνική άπνοια ή άλλες διαταραχές, η αναζήτηση εξειδικευμένης ιατρικής συμβουλής είναι απαραίτητη.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Το πιο δύσκολο πράγμα για έναν άντρα μετά τα 30 είναι να παραδεχτεί ότι άλλαξε
Κάποια στιγμή καταλαβαίνεις ότι δεν σε γεμίζουν τα ίδια πράγματα και αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο να το παραδεχτείς απ’ όσο νόμιζες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Οι περισσότεροι άντρες δεν θέλουν επιτυχία. Θέλουν ηρεμία
Κάποια στιγμή το κυνήγι για περισσότερα σταματά να μοιάζει φιλοδοξία και αρχίζει να μοιάζει εξάντληση. Γι’ αυτό όλο και περισσότεροι άντρες ονειρεύονται απλώς μια πιο ήσυχη ζωή.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Ένα Ινστιτούτο, μα τι Ινστιτούτο!- Ο "βασιλιάς της αφίσας", μια θεσμική σαμπάνια και το σύστημα διαπλοκής που αγωνίζεται και επιμένει
To εγχώριο σύστημα διακυβέρνησης και διαπλοκής, παραμόνευε να φύγει η "τρόικα" προκειμένου να επιστρέψει στις παλιές, αγαπημένες μεθόδους.
Τεστοστερόνη και αυνανισμός: Ο μύθος και η πραγματικότητα
Η σχέση ανάμεσα στον αυνανισμό και την τεστοστερόνη είναι πιο σύνθετη απ’ όσο παρουσιάζεται συχνά στα social media. Τι ξεκαθαρίζουν οι ειδικοί και πότε χρειάζεσαι ιατρική αξιολόγηση.
Γραφει Αχιλλεας Τσακαλιδης
Το design που χωράει στην παλάμη σου-και αλλάζει τον τρόπο που καθαρίζεις
H νέα σειρά Dyson Pencil επαναπροσδιορίζει τον καθαρισμό με ultra slim σχεδιασμό 38mm, ισχυρή απόδοση και μια πιο απλή, καθημερινή εμπειρία χρήσης στο σπίτι.
Το spritz είναι το ποτό του καλοκαιριού-αλλά η ιστορία του ξεκινά 200 χρόνια πριν
Το spritz μοιάζει σήμερα με καθαρό καλοκαίρι στο ποτήρι, αλλά η ιστορία του ξεκινά πολύ πιο παλιά, με Βενετία, στρατιώτες, κρασί και bitter.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ