Πόσο πρέπει να περπατάς κάθε μέρα, αν θέλεις να κάνεις τη διαφορά
Το περπάτημα παραμένει η πιο απλή μορφή άσκησης, αλλά τα δεδομένα δείχνουν ότι δεν μετράνε μόνο τα βήματα. Νέα έρευνα αλλάζει τον τρόπο που βλέπουμε τις καθημερινές μας βόλτες.
Το περπάτημα έχει συνδεθεί εδώ και χρόνια με τη βελτίωση της υγείας. Παρ’ όλα αυτά, η συζήτηση συχνά κολλάει σε έναν αριθμό: τα 10.000 βήματα. Έναν στόχο που ακούγεται ωραίος, αλλά δεν βασίζεται σε κάποια αυστηρή επιστημονική γραμμή. Νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι ίσως κοιτάμε λάθος μετρήσεις.
Αντί να μετράμε βήματα με το smartwatch και να αγχωνόμαστε στο τέλος της ημέρας, οι επιστήμονες προτείνουν να δούμε κάτι πιο απλό: πόση ώρα περπατάμε συνεχόμενα.
Διαβάστε Ακόμα
Όχι πόσα βήματα, αλλά πόση ώρα
Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine δείχνει ότι η διάρκεια κάθε περιπάτου παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς και στη μακροζωία. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το να περπατάς τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε φορά μπορεί να έχει αισθητά οφέλη, ακόμη κι αν συνολικά δεν "γράφεις" πολλά βήματα μέσα στη μέρα.
Για τις ανάγκες της έρευνας αξιοποιήθηκαν δεδομένα από την UK Biobank, μία από τις μεγαλύτερες βάσεις δεδομένων υγείας παγκοσμίως. Αναλύθηκαν στοιχεία από 33.560 ενήλικες, με μέση ηλικία τα 62 έτη, οι οποίοι στην αρχή της μελέτης έκαναν λιγότερα από 8.000 βήματα ημερησίως.
Τι έδειξαν τα δεδομένα της UK Biobank
Οι συμμετέχοντες φόρεσαν αισθητήρες βάδισης για επτά ημέρες και περίπου δέκα χρόνια αργότερα εξετάστηκαν ξανά. Οι ερευνητές χώρισαν το δείγμα σε τέσσερις ομάδες, με βάση τη διάρκεια των περιπάτων μέσα στη μέρα: κάτω από 5 λεπτά, 5–10 λεπτά, 10–15 λεπτά και πάνω από 15 λεπτά.
Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα. Όσο μεγαλύτερη ήταν η διάρκεια κάθε περιπάτου, τόσο μικρότερος ήταν ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου ή θανάτου. Όσοι περπατούσαν λιγότερο από πέντε λεπτά κάθε φορά είχαν πιθανότητα 13,03% να εμφανίσουν καρδιαγγειακό πρόβλημα. Για όσους περπατούσαν 15 λεπτά ή περισσότερο, το ποσοστό έπεφτε στο 4,39%.
Το συμπέρασμα δεν είναι περίπλοκο. Το περπάτημα δεν χρειάζεται να γίνει άθλημα ούτε να απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Ένα σταθερό δεκάλεπτο ή τέταρτο μέσα στη μέρα, με κανονικό ρυθμό, μπορεί να κάνει μεγαλύτερη διαφορά απ’ όσο νομίζουμε.
Διαβάστε Ακόμα
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τα 3 χαρακτηριστικά που κάνουν έναν άντρα ακαταμάχητο χωρίς κόλπα
Η αληθινή έλξη δεν έχει σχέση με "τεχνικές" και ρόλους, αλλά με την αυτοπεποίθηση, την παρουσία και την αυθεντικότητα που φαίνονται χωρίς προσπάθεια.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Το αστρονομικό πόσο που κοστίζει το νέο πολυτελές yacht του Σαρλ Λεκλέρ
Όταν η ζωή σου κινείται ανάμεσα σε Ferrari, Μονακό και καλοκαίρια στη Μεσόγειο, ένα απλό yacht μάλλον δεν είναι ποτέ αρκετό.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Πώς θα καταλάβεις ότι είσαι σε μια τοξική σχέση και πώς θα βγεις από αυτή
Κάποιες σχέσεις δεν σε κουράζουν μόνο ψυχικά. Σιγά-σιγά αρχίζουν να αλλάζουν τον τρόπο που σκέφτεσαι, κοιμάσαι και λειτουργείς καθημερινά.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Γιατί στηνόμαστε σε μεγάλες ουρές έξω από τα καταστήματα, σύμφωνα με την ψυχολογία
Κάποτε οι άνθρωποι περίμεναν στην ουρά για πράγματα που είχαν ανάγκη. Σήμερα περιμένουν για πράγματα που θέλουν να αποκτήσουν πριν από όλους τους άλλους.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Τα τραγούδια των Beatles που ο Paul McCartney θα ήθελε να ξεχάσει
Παρότι οι Beatles θεωρούνται η σημαντικότερη μπάντα όλων των εποχών, ο ίδιος ο Paul McCartney έχει χαρακτηρίσει ορισμένα τραγούδια τους μέτρια ή ξεχάσιμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γερνάμε απότομα; Η επιστήμη δείχνει δύο κρίσιμες ηλικίες
Μία νέα μελέτη δείχνει ότι η γήρανση δεν εξελίσσεται πάντα σταδιακά, αλλά περνά από δύο ηλικιακά σημεία όπου το σώμα φαίνεται να αλλάζει πιο έντονα.
Γραφει Αχιλλεας Τσακαλιδης