Αν τα χέρια σου δεν μεγαλώνουν όσο θα ήθελες, μην ανησυχείς, γιατί η εξήγηση μπορεί να είναι πολύ πιο απλή απ’ όσο νομίζεις. Και το καλύτερο είναι ότι βασίζεται στη βιομηχανική.
Ο επιστημονικός λόγος που μπορεί να μην βλέπεις την ανάπτυξη που περιμένεις στους δικεφάλους και τους τρικεφάλους δεν έχει απαραίτητα σχέση με το πόσες ασκήσεις ή πόσα σετ κάνεις.
Είναι κάτι πολύ πιο συγκεκριμένο.
Οι 2 ασκήσεις που βοηθούν να μεγαλώσουν τα χέρια
Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι διαθέτουν κεφαλές που διασχίζουν δύο αρθρώσεις: τον αγκώνα και τον ώμο. Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ότι η θέση του ώμου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης επηρεάζει άμεσα το πόσο έντονα φορτίζεται και διατείνεται ο μυς.
Σύμφωνα με τον λογαριασμό Ciencia Fit στο Facebook, αυτή η λεπτομέρεια μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά.
Στους τρικεφάλους, για παράδειγμα, οι εκτάσεις πάνω από το κεφάλι συνδέθηκαν με ανάπτυξη περίπου 19,9%, ενώ τα pushdowns με περίπου 13,5%.
Η μεγαλύτερη υπερτροφία φαίνεται να προκύπτει απλώς και μόνο από την αλλαγή της θέσης του χεριού πάνω από το κεφάλι. Ο λόγος είναι ότι η μακριά κεφαλή του τρικέφαλου, η μεγαλύτερη από τις τρεις και εκείνη που συμβάλλει σημαντικά στον συνολικό όγκο του βραχίονα, διατείνεται αποτελεσματικότερα όταν ο ώμος βρίσκεται σε κάμψη.
Αντίθετα, τα κλασικά pushdowns δεν τη φορτίζουν στον ίδιο βαθμό όταν βρίσκεται σε πλήρως επιμηκυμένη θέση.
Γιατί η θέση του ώμου μπορεί να αλλάξει την ανάπτυξη των χεριών
Το ίδιο βασικό σκεπτικό ισχύει και για τους δικεφάλους.
Η μακριά κεφαλή του δικέφαλου διασχίζει επίσης την άρθρωση του ώμου και διατείνεται περισσότερο όταν ο ώμος βρίσκεται σε έκταση, δηλαδή όταν το χέρι βρίσκεται πίσω από τον κορμό.
Γι’ αυτό τα incline curls σε πάγκο με κλίση περίπου 45 έως 60 μοιρών θεωρούνται ιδιαίτερα αποτελεσματικά: φορτίζουν τη μακριά κεφαλή του δικέφαλου σε περισσότερο διατεταμένη θέση σε κάθε επανάληψη.
Με απλά λόγια, δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξηλώσεις ολόκληρο το πρόγραμμά σου.
Δύο ασκήσεις, δύο μικρές αλλαγές
Η υπόλοιπη προπόνηση των χεριών μπορεί να παραμείνει ίδια όσον αφορά τις ασκήσεις, την ένταση και τον αριθμό των σετ.
Αν θέλεις να δώσεις μεγαλύτερη έμφαση στη μυϊκή διέγερση, μπορεί να αρκεί να προσθέσεις:
- εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι,
- incline curls για δικεφάλους.
Μερικές φορές, λοιπόν, το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν κάνεις αρκετά.
Είναι ότι δεν βάζεις τον μυ στη θέση όπου μπορεί να δεχθεί το καλύτερο δυνατό ερέθισμα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
