Για να βελτιώσεις το σουτ σου, η πρώτη σκέψη είναι να μείνεις περισσότερο στο γήπεδο. Έντεκα μπασκετμπολίστες του Πανεπιστημίου Stanford δοκίμασαν κάτι πολύ πιο ευχάριστο. Πέρασαν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι. Λίγες εβδομάδες αργότερα, σούταραν με μεγαλύτερη ακρίβεια, έτρεχαν γρηγορότερα και αισθάνονταν λιγότερο κουρασμένοι.
Τα εντυπωσιακά ευρήματα προέρχονται από μια μικρή αλλά ιδιαίτερα γνωστή μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε το 2011 στο επιστημονικό περιοδικό Sleep. Παρότι έχουν περάσει αρκετά χρόνια, εξακολουθεί να αποτελεί ένα από τα πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα για το πώς ο επαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει την αθλητική απόδοση.
Διαβάστε Επίσης
Στην έρευνα συμμετείχαν 11 υγιείς παίκτες της ανδρικής πανεπιστημιακής ομάδας μπάσκετ του Stanford, με μέση ηλικία περίπου 19 ετών. Για τις πρώτες δύο έως τέσσερις εβδομάδες διατήρησαν το συνηθισμένο τους πρόγραμμα. Στη συνέχεια, για διάστημα πέντε έως επτά εβδομάδων, κλήθηκαν να επιδιώκουν τουλάχιστον δέκα ώρες στο κρεβάτι κάθε βράδυ.
Εδώ βρίσκεται μια λεπτομέρεια που συχνά χάνεται πίσω από τους εντυπωσιακούς τίτλους. Οι αθλητές δεν κοιμήθηκαν πραγματικά δέκα ώρες. Αυτές αποτελούσαν τον στόχο παραμονής στο κρεβάτι. Οι μετρήσεις από ειδικές συσκευές στον καρπό έδειξαν ότι ο πραγματικός μέσος ύπνος τους αυξήθηκε από περίπου 6 ώρες και 40 λεπτά σε σχεδόν 8 ώρες και 30 λεπτά. Με απλά λόγια, κέρδισαν περίπου 110 λεπτά ύπνου κάθε βράδυ.
Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι παίκτες απείχαν από την καφεΐνη και το αλκοόλ, ενώ μπορούσαν να κοιμηθούν το μεσημέρι όταν οι αγωνιστικές μετακινήσεις δεν τους επέτρεπαν να πετύχουν τον βραδινό στόχο.
Η αλλαγή φάνηκε γρήγορα μέσα στο γήπεδο. Η ευστοχία στις ελεύθερες βολές αυξήθηκε κατά 9%, ενώ στα τρίποντα η βελτίωση έφτασε το 9,2%. Συγκεκριμένα, οι παίκτες ανέβηκαν κατά μέσο όρο από τις 7,9 στις 8,8 εύστοχες προσπάθειες στις δέκα βολές και από τα 10,2 στα 11,6 εύστοχα σουτ στις 15 προσπάθειες τριών πόντων.
Στο τεστ ταχύτητας, το οποίο περιλάμβανε ένα σπριντ περίπου 86 μέτρων με αλλαγές κατεύθυνσης στο γήπεδο, κατέβασαν τον μέσο χρόνο τους από τα 16,2 στα 15,5 δευτερόλεπτα.
Τα οφέλη δεν περιορίστηκαν στα σουτ και στα σπριντ. Οι συμμετέχοντες εμφάνισαν ταχύτερους χρόνους αντίδρασης, μικρότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και καλύτερη διάθεση. Δήλωσαν επίσης ότι αισθάνονταν καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά στις προπονήσεις και στους αγώνες.
Ο ύπνος, άλλωστε, δεν είναι απλώς το διάστημα κατά το οποίο το σώμα μένει ακίνητο. Αποτελεί βασικό μέρος της αποκατάστασης, ενώ βοηθά τον εγκέφαλο να οργανώσει και να σταθεροποιήσει όσα εξασκήθηκαν μέσα στην ημέρα. Μια απαιτητική προπόνηση δεν αποδίδει το ίδιο όταν το σώμα και το μυαλό δεν έχουν τον χρόνο να ανακάμψουν.
Τα ευρήματα χρειάζονται, βέβαια, σωστή ανάγνωση. Το δείγμα αποτελούνταν από μόλις 11 αθλητές και δεν υπήρχε ξεχωριστή ομάδα ελέγχου. Επιπλέον, οι επιδόσεις καταγράφηκαν κυρίως σε ασκήσεις προπόνησης και όχι σε πραγματικές συνθήκες αγώνα. Επομένως, η μελέτη δείχνει μια ισχυρή σύνδεση, αλλά δεν αποδεικνύει ότι δύο επιπλέον ώρες ύπνου θα κάνουν αυτόματα κάθε αθλητή καλύτερο σουτέρ.
Το ουσιαστικό μήνυμα δεν είναι ότι όλοι πρέπει να κοιμούνται δέκα ώρες. Οι συγκεκριμένοι παίκτες ξεκίνησαν από λιγότερες από επτά ώρες και η βελτίωση ήρθε όταν πλησίασαν ένα πιο επαρκές επίπεδο ξεκούρασης. Οι ανάγκες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, όμως η διάρκεια, η ποιότητα και η σταθερότητα του ύπνου αξίζουν την ίδια προσοχή με την προπόνηση και τη διατροφή.
Με πληροφορίες από Men's Fitness
