Η απώλεια λίπους και βάρους μπορεί να αποδειχθεί πραγματική πρόκληση για πολλούς ανθρώπους. Και όχι άδικα, αφού πρόκειται για μια διαδικασία που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και μπορεί να χρειαστεί αρκετό χρόνο, ανάλογα με το σημείο από το οποίο ξεκινάμε και τις συνθήκες της καθημερινότητάς μας.
Το γεγονός, όμως, ότι δεν είναι κάτι απλό δεν σημαίνει ότι αποτελεί ανυπέρβλητο εμπόδιο. Το αντίθετο. Αρκεί να βελτιώσουμε ορισμένες πτυχές του τρόπου ζωής μας, να δεσμευτούμε στη διαδικασία και να είμαστε συνεπείς, ώστε να αρχίσουμε να βλέπουμε αποτελέσματα.
Δεν μπορούμε να περιμένουμε ότι θα χάσουμε μέσα σε μία νύχτα πέντε ή δέκα κιλά που συσσωρεύτηκαν έπειτα από χρόνια κακών επιλογών.
Και πάνω απ' όλα, η προσπάθεια δεν πρέπει να περιορίζεται αποκλειστικά στη διατροφή.
Η απώλεια βάρους δεν είναι απλώς θέμα λιγότερου φαγητού
"Υπάρχουν κινήσεις, συμπεριφορές και συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος χωρίς να κάνουμε δίαιτα. Έχουμε συνδέσει τη λέξη "δίαιτα” με το αδυνάτισμα, όμως το βάρος εξαρτάται από πολλούς ακόμη παράγοντες πέρα από το τι τρώμε. Δεν βρίσκονται όλα μέσα στο πιάτο μας", εξηγεί η γιατρός και διατροφολόγος Μάγδα Κάρλας στην εκπομπή του RAC1 Repostes que alimentan.
"Το να τρώμε αργά είναι απαραίτητο. Παράλληλα, είναι καλό να χρησιμοποιούμε πιάτα και σκεύη λογικού μεγέθους και να έχουμε πάντα γεμάτο το ποτήρι μας με νερό", προσθέτει η ειδικός στη διατροφή και τη γαστρονομία.
Διαβάστε Επίσης
Και συνεχίζει:
"Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε ότι το εντερικό μικροβίωμα, δηλαδή οι μικροοργανισμοί που βρίσκονται κυρίως στο παχύ έντερο, παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους. Είναι σημαντικό να το φροντίζουμε και, για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να αποφεύγουμε την αυτοθεραπεία, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα".
Σε κάθε περίπτωση, όπως ήδη αναφέραμε, η επιτυχία στην προσπάθεια απώλειας βάρους δεν εξαρτάται μόνο από το τι τρώμε, αλλά και από παράγοντες τόσο διαφορετικούς μεταξύ τους όσο η γενετική, το φύλο, η σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση του στρες, η ξεκούραση, το περιβάλλον μας, η εργασία μας ή το ιατρικό ιστορικό μας.
Υπό αυτή την έννοια, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτελέσει τον δεύτερο βασικό πυλώνα για τη δημιουργία του απαραίτητου θερμιδικού ελλείμματος.
"Και δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνουμε κάποιο άθλημα. Μπορούμε να περπατήσουμε, να ανέβουμε σκάλες ή ακόμη και να τακτοποιήσουμε μια ντουλάπα — σωματικές δραστηριότητες που καταναλώνουν ενέργεια και διευκολύνουν την απώλεια βάρους", αναφέρει η δρ Κάρλας.
"Ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας είναι ο επαρκής ύπνος. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν προβλήματα με το βάρος τους. Αν λοιπόν φροντίζουμε να κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε ημέρα, όλα θα γίνουν πιο εύκολα", προσθέτει.
Και καταλήγει:
"Δεν πρέπει να ξεχνάμε επίσης ότι όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, είναι απαραίτητο να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία και κυρίως τα επίπεδα του στρες. Είναι δύσκολο να αισθανθείς ικανοποίηση όταν νιώθεις διαρκώς πιεσμένος".
Επομένως, αν βελτιώσουμε την ποιότητα της διατροφής μας, ασκούμαστε τακτικά, ξεκουραζόμαστε επαρκώς και διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το στρες, η διαδικασία γίνεται ευκολότερη.
Το καλύτερο είναι να ξεκινήσουμε με μικρές, βιώσιμες αλλαγές και σταδιακά να χτίσουμε υγιεινές συνήθειες που μπορούν να διατηρηθούν στον χρόνο, χωρίς εμμονές και υπερβολές.
Γιατί, τελικά, πρέπει πάντα να υπάρχει και λίγος χώρος για απόλαυση.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
