3 κινήσεις για ανάπτυξη και ευλυγισία των μυών
Αν δεν το γνώριζες: Όσο πιο εύκαμπτοι είναι οι μύες, τόσο περισσότερο έχουν την ικανότητα να αυξάνονται κατά την προπόνηση.
Υγιείς μύες δεν είναι υποχρεωτικά οι φουσκωμένοι ή οι γραμμωμένοι. Η ευλυγισία είναι ο απόλυτος δείκτης καλής φυσικής κατάστασης του μυϊκού συστήματος και γενικό πρότυπο ασφαλείας για τις αρθρώσεις σου. Οι σφιχτοί μύες, όσο δυνατοί και μεγαλειώδεις κι αν δείχνουν, αν δεν είναι εύκαμπτοι, πιθανώς να τραυματιστούν και να μείνουν για μήνες ακίνητοι και νωθροί.
Αυτό είναι το μυστικό των αθλητών και των αντρών που έχουν ένα μυϊκό σύστημα όσο σκληρό, ογκώδες, δυναμικό και υγιές επιθυμούν: πολλά τεντώματα πριν και μετά από κάθε προπόνηση.
Προτίμησε αυτές τις τρεις συγκεκριμένες διατατικές ασκήσεις, επειδή είναι εκείνες που εμπλέκουν ένα ευρύτερο φάσμα μυών, τενόντων και αρθρώσεων.
Cobra roll-ups
Η συγκεκριμένη κίνηση συμβάλει στην αποφόρτιση των ραχιαίων από πιεσμένα νεύρα και δυσκαμψία σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, γεγονός που καθιστά κάθε επόμενη προπόνησή σου ασφαλέστερη και αποδοτικότερη.
Διατάσεις καμπτήρα ισχίου και ψοΐτη
Για όσους είναι υποχρεωμένοι να εργάζονται επί πολλές ώρες καθισμένοι σε γραφείο, αυτές οι δυο διατάσεις είναι κρίσιμες για την υγεία της μέσης και των γοφών. Απ’ την άλλη, θα διαπιστώσεις μεγαλύτερη ασφάλεια όταν προπονείσαι, είτε τρέχεις μεγάλες αποστάσεις είτε θέλεις να σηκώνεις περισσότερα κιλά από όρθια θέση στο γυμναστήριο.
Foam Roller
Για τον περισσότερο κόσμο, αθλητές και μη, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι η ολοκλήρωση μιας σκληρής προπόνησης, αλλά η ικανότητα αποτελεσματικής ανάκαμψης μετά από αυτή. Ο κύλινδρος αφρού είναι το κρυφό όπλο, κυρίως επειδή καθαρίζει τα υπολείμματα γαλακτικού οξέος που συσσωρεύονται στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης και ταυτόχρονα ενδυναμώνει την λειτουργία των συνδετικών ιστών. Αυτό μεταφράζεται σε ταχύτερα αποθεραπευμένο νευρομυϊκό σύστημα, χωρίς κράμπες, πιασίματα και πόνους σε μυς και αρθρώσεις την επόμενη μέρα.
Από: Esquire NL
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
"Πανωλεθρία": το πιο αστείο βίντεο των Πανελληνίων που τελικά δεν ήταν καθόλου αστείο
Ένα βίντεο που γεννήθηκε στα τέλη της δεκαετίας του ’90 συνεχίζει να επιστρέφει ξανά και ξανά, αποδεικνύοντας ότι ορισμένες ιστορίες ξεπερνούν την εποχή τους.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Επικό σε...ίππους με ρεκόρ επισκεπτών το Alimos Classic Car Sunday
Ένα από τα μεγαλύτερα ραντεβού της ελληνικής αυτοκίνησης επέστρεψε με εντυπωσιακές παρουσίες, χιλιάδες επισκέπτες και εικόνες που δύσκολα ξεχνιούνται.
Αυτά είναι τα grooming λάθη που κάνουν όλοι άντρες-και πώς να τα αποφύγεις
Πιθανότατα τα κάνεις κι εσύ χωρίς να το καταλαβαίνεις. Τα λάθη σε μαλλιά, ξύρισμα και περιποίηση που επηρεάζουν την εικόνα σου περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δεις αλλαγές στο σώμα σου
Από τις πρώτες εβδομάδες μέχρι τις εμφανείς μεταμορφώσεις, αυτά είναι τα χρονικά ορόσημα που καθορίζουν πότε το σώμα αρχίζει να ανταποκρίνεται στην άσκηση και τη σωστή διατροφή.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πότε είναι η καλύτερη ώρα να πιεις καφέ μέσα στη μέρα-Σύμφωνα με την επιστήμη
Δεν έχει σημασία μόνο πόσο καφέ πίνεις αλλά και πότε. Δες ποια είναι η ιδανική ώρα για τον πρώτο και τον τελευταίο καφέ της ημέρας σύμφωνα με τους ειδικούς.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το six pack δεν χτίζεται στο gym αλλά στην κουζίνα και αυτό πονάει
Το six pack δεν εξαρτάται μόνο από την προπόνηση, αλλά κυρίως από τη διατροφή και το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες