Πολλοί μπορεί να θεωρούν την κρεατίνη ακόμη μία διατροφική μόδα χωρίς ιδιαίτερο νόημα, όμως η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα διατροφήςκαι εδώ και χρόνια έχει ξεπεράσει τη στενή σύνδεσή της με το bodybuilding ή την προπόνηση δύναμης.
Μάλιστα, υπάρχουν ολοένα περισσότερα δεδομένα που δείχνουν ότι τα οφέλη της μπορεί να πηγαίνουν πολύ πιο πέρα.
Γιατί η κρεατίνη έχει σημασία μετά τα 40
Σε ορισμένες ηλικίες, μάλιστα, μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά σε επίπεδο υγείας.
Είναι απαραίτητο να την παίρνεις; Προφανώς όχι. Μπορεί όμως να αποδειχθεί ένας πολύτιμος σύμμαχος.
"Αν είσαι πάνω από 40, για μένα ως γιατρό υπάρχει ένας λόγος που η κρεατίνη γίνεται ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα και την τοποθετώ στο νούμερο ένα ανάμεσα στα συμπληρώματα", αναφέρει ο καρδιολόγος Αουρέλιο Ρόχας.
"Αρχικά πρέπει να καταλάβουμε ότι η κρεατίνη δεν είναι κάτι τεχνητό. Στην πραγματικότητα, την παράγει το ίδιο μας το σώμα, ενώ μπορούμε επίσης να την πάρουμε από τροφές όπως το κρέας και τα ψάρια.
Το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι καθόλου εύκολο να πάρουμε μέσω μιας φυσιολογικής διατροφής την ποσότητα κρεατίνης που έχει φανεί ότι μπορεί να προσφέρει οφέλη στην υγεία μας, δηλαδή περίπου 5 γραμμάρια.
Για να καταλάβεις το μέγεθος, θα έπρεπε να τρώμε περισσότερο από ένα κιλό κόκκινο κρέας την ημέρα, κάτι που προφανώς δεν ακούγεται ιδιαίτερα καλή ιδέα", προσθέτει.
Διαβάστε Επίσης
Το κλειδί βρίσκεται στην ενέργεια και στους μυς
"Η κρεατίνη", συνεχίζει, "βοηθά στην αναγέννηση ενός μορίου στα μιτοχόνδριά μας που ονομάζεται ATP. Με άλλα λόγια, βοηθά τα κύτταρά μας να παράγουν και να αναπληρώνουν ενέργεια πιο αποτελεσματικά όταν τη χρειάζονται.
Και τι σημαίνει αυτό πρακτικά για σένα; Σημαίνει ότι έχεις περισσότερη ενέργεια, ότι μέσω της άσκησης μπορείς να αυξήσεις περισσότερο τη δύναμή σου και, κατά συνέπεια, να ενισχύσεις την αύξηση της μυϊκής μάζας".
Αυτό το στοιχείο, σύμφωνα με τον ειδικό, αποκτά "ιδιαίτερη" σημασία μετά τα 40.
"Καθώς μεγαλώνουμε, η διατήρηση της μυϊκής μάζας γίνεται όλο και πιο σημαντική για την υγεία μας. Και αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες δεν υπάρχουν μόνο για να είμαστε πιο δυνατοί ή για να δείχνουμε καλύτερα", εξηγεί.
"Ο μυς είναι το όργανο της μακροζωίας και της ποιότητας ζωής. Είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός που συμμετέχει στον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε το σάκχαρο, στον μεταβολισμό μας και στο πόσο καλά γερνάει το σώμα μας.
Γι’ αυτό και, ως γιατρός, θεωρώ την κρεατίνη ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα", σημειώνει.
Σε κάθε περίπτωση, όπως ήδη αναφέρθηκε, η χρήση συμπληρωμάτων δεν είναι υποχρεωτική.
Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη διατροφή ούτε μπορούν να διορθώσουν από μόνα τους μια κακή διατροφική καθημερινότητα.
Μπορούν όμως να αποδειχθούν χρήσιμα εργαλεία.
"Εγώ το βλέπω έτσι: πρώτα έρχονται οι σωστές συνήθειες. Και μετά τα εργαλεία που υποστηρίζονται από επιστημονικά δεδομένα", καταλήγει ο Δρ. Ρόχας.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
