Οι κάμψεις - σφυριά χτίζουν γρήγορα δυνατούς δικέφαλους
Η σωστή τεχνική για να εκτελέσεις τα hammer curls.
Αν θέλεις να φτιάξεις σε χρόνο - ρεκόρ ευμεγέθεις και δυνατούς δικέφαλους, η λύση βρίσκεται στις κάμψεις - σφυριά (hammer curls), που αποτελεί την ίσως πιο αποτελεσματική και γρήγορη άσκηση. Ταυτόχρονα, και την πιο απαιτητική, καθώς χρειάζεται να έχεις καλή γνώση της τεχνικής για να την εκτελέσεις σωστά, χωρίς να ελλοχεύει ο κίνδυνος τραυματισμού.
Συμβουλές για σωστή τεχνική
1. Επειδή είναι μια κάμψη δικεφάλου δε σημαίνει ότι το υπόλοιπο σώμα μένει χαλαρό. Διατηρώντας τον πυρήνα, το στήθος και τις ωμοπλάτες σε μόνιμη ενεργοποίηση διασφαλίζεις λιγότερη ταλάντευση των χεριών κατά την κάμψη.
2. Κράτα τους βαριούς αλτήρες σφιχτά μέσα στις παλάμες σου και συγκέντρωσε την προσοχή σου στην ευρεία κίνηση του αγκώνα -από πλήρη έκταση σε πλήρη κάμψη.
3. Μόλις φτάσεις στην πλήρη κάμψη, μείνε για μερικά δευτερόλεπτα ώστε να αιματωθεί ο δικέφαλος μυς και να ξεκινήσει η διαδικασία υπερτροφίας του.
4. Πριν περάσεις σε όρθια στάση του σώματος, ξεκίνησε την ρουτίνα σου καθισμένος σε ελαφρώς επικλινή πάγκο, ώστε να εκπαιδεύσεις τον πυρήνα, τους γλουτιαίους και τους τραπεζοειδείς μυς να συμπεριφέρονται με περισσότερη ασφάλεια όταν επιχειρήσεις τα hammer curls από όρθια στάση.
5. Σε κάθε περίπτωση, ο στόχος επαναλήψεων και σετ δεν αλλάζει: 3 σετ επί 8 έως 10 επαναλήψεις.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
White Horse Tavern: Το μπαρ που αγάπησε ο Jack Kerouac
Το White Horse παραμένει μέχρι και σήμερα ορόσημο της beat σκηνής. Και φιλοξένησε έναν από τους μεγαλύτερους λογοτέχνες.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Κοστίζουν όσο ένα ταξίδι στο Παρίσι, αλλά είναι το πιο cool αξεσουάρ που θα φορέσεις φέτος
Ενώνοντας τον κόσμο της τεχνολογίας με εκείνον του πολυτελούς design, τα νέα wireless ακουστικά Beo Grace της Bang & Olufsen δίνουν τη μελωδία σε κάθε δραστηριότητα της ημέρας.
8 τρόποι για να ξαναζήσει το παλιό σου smartphone
Το παλιό σου κινητό δεν χρειάζεται να μένει ξεχασμένο. Από media player και κάμερα ασφαλείας μέχρι εφεδρικό τηλέφωνο, δες 8 πρακτικούς τρόπους για να το αξιοποιήσεις ξανά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς το bushido των σαμουράι θα σε κάνει καλύτερο άντρα
Οι σαμουράι ζούσαν με την ιδέα ότι η τιμή είναι πάνω από όλα. Σήμερα, αυτό σημαίνει να στέκεσαι σταθερά στις αξίες σου, ακόμα κι αν είναι δύσκολο ή αμφιλεγόμενο.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Τι είναι το φαινόμενο Breaking Bad-Γιατί η επιστήμη ασχολείται με την σειρά
Το "Breaking Bad effect" περιγράφει πώς μια σοβαρή διάγνωση μπορεί να επηρεάσει βαθιά τη συμπεριφορά και τις επιλογές ενός ανθρώπου, σύμφωνα με επιστημονικά ευρήματα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι πρέπει να έχει ένα σακίδιο έκτακτης ανάγκης σύμφωνα με τον Ελληνικό Ερυθρό Σταυρό
Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός εξηγεί τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα σακίδιο έκτακτης ανάγκης: από τρόφιμα και νερό μέχρι φάρμακα, φακό και βασικά έγγραφα. Ένας πρακτικός οδηγός προετοιμασίας.