Αντί για κοιλιακούς, δοκίμασε αυτές τις 5 ασκήσεις
Ο διαφορετικός δρόμος για το τέλειο six-pack.
Πόσο συχνά σηκώνεις ένα αντικείμενο και ύστερα το αφήνεις κάτω 10 φορές στη σειρά; Πόσο συχνά ξαπλώνεις στο πάτωμα προσπαθώντας να φέρεις το πάνω μέρος του σώματός σου στα γόνατα; Σε κάθε περίπτωση για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου μυς υπάρχει και άλλος δρόμος εκτός από τα ροκανίσματα. Το βασικό κόλπο λέγεται "κίνηση με βάρη στα χέρια".
Το πρόγραμμα
Ο Andrew Tracy, συντάκτης fitness, έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα που θα γυμνάσει όσο δεν πάει τον κορμό σου. Θα χρειαστείς απλά αλτήρες, δράμια και αρκετό χώρο για να εκτελέσεις αυτό πρόγραμμα των δύο γύρων σωστά. Μάλιστα, εκτός από τους κοιλιακούς σου θα δοκιμαστούν τα πόδια, οι ώμοι και τα πνευμόνια σου - καθόλου άσχημα δηλαδή. Πάρε μερικές βαθιές ανάσες λοιπόν και ξεκίνα δυναμικά.
Εκτάσεις με δράμια πάνω από το κεφάλι
Επαναλήψεις: 5
Περπάτημα με δράμια πάνω από το κεφάλι
Διάρκεια: 20 λεπτά
Καθίσματα με αλτήρες
Επαναλήψεις: 10
Bear crawl με αλτήρες
Διάρκεια: 20 λεπτά
Κάμψεις με αλτήρες
Επαναλήψεις: 10
Από: Esquire UK
κεντρική φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί το να αράζεις και "να μην κάνεις τίποτα" μπορεί να σε κάνει επιτυχημένο στη ζωή σου
Η αξία του χρόνου χωρίς υποχρεώσεις είναι θεμελιώδης για την ψυχική υγεία, την ισορροπία και τη βιώσιμη παραγωγικότητα, σύμφωνα με ειδικούς και φιλοσόφους.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η McLaren σου δίνει την ευκαιρία να αποκτήσεις τα αγωνιστικά του μέλλοντος (video)
Αυτή η δημοπρασία δεν είναι απλώς μια ευκαιρία για συλλέκτες, αλλά για να αποτελέσεις ενεργό μέρος της επόμενης εποχής των αγώνων. Ανεξάρτητα ποιο από τα τρία επιλέξεις, δεν θα περνάς απαρατήρητος.
Cascara Escape: Το υπέροχο slow living του Πηλίου
Chateau Cascara και Villa Cascara Spa συνθέτουν το δίπτυχο της ταξιδιωτικής επιτυχίας στο Μούρεσι Πηλίου, το Cascara Escape.
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.