Αντί για κοιλιακούς, δοκίμασε αυτές τις 5 ασκήσεις

Ο διαφορετικός δρόμος για το τέλειο six-pack.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 29 Μαΐου 2020

Πόσο συχνά σηκώνεις ένα αντικείμενο και ύστερα το αφήνεις κάτω 10 φορές στη σειρά; Πόσο συχνά ξαπλώνεις στο πάτωμα προσπαθώντας να φέρεις το πάνω μέρος του σώματός σου στα γόνατα; Σε κάθε περίπτωση για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου μυς υπάρχει και άλλος δρόμος εκτός από τα ροκανίσματα. Το βασικό κόλπο λέγεται "κίνηση με βάρη στα χέρια".

Το πρόγραμμα

Ο Andrew Tracy, συντάκτης fitness, έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα που θα γυμνάσει όσο δεν πάει τον κορμό σου. Θα χρειαστείς απλά αλτήρες, δράμια και αρκετό χώρο για να εκτελέσεις αυτό πρόγραμμα των δύο γύρων σωστά. Μάλιστα, εκτός από τους κοιλιακούς σου θα δοκιμαστούν τα πόδια, οι ώμοι και τα πνευμόνια σου - καθόλου άσχημα δηλαδή. Πάρε μερικές βαθιές ανάσες λοιπόν και ξεκίνα δυναμικά.

Εκτάσεις με δράμια πάνω από το κεφάλι

Αντί για κοιλιακούς, δοκίμασε αυτές τις 5 ασκήσεις

Επαναλήψεις: 5

Περπάτημα με δράμια πάνω από το κεφάλι

Περπάτημα με δράμια πάνω από το κεφάλι

 

Διάρκεια: 20 λεπτά

Καθίσματα με αλτήρες

Καθίσματα με αλτήρες

Επαναλήψεις: 10

Bear crawl με αλτήρες

Bear crawl με αλτήρες

Διάρκεια: 20 λεπτά

Κάμψεις με αλτήρες

Κάψμεις με αλτήρες

Επαναλήψεις: 10

Από: Esquire UK


κεντρική φωτογραφία © Getty Images 

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Νέα

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

Πώς θα αποκτήσεις μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο

Τα άπειρα χιλιόμετρα δεν είναι η μόνη διέξοδος. Υπάρχει μια πολύ πιο εύκολη τεχνική που μπορεί να σε κάνει να τρέχεις χωρίς να κουράζεσαι ποτέ.

Το ηλεκτρονικό τσιγάρο δεν είναι τελικά και τόσο αθώο

Οδηγεί σε απώλεια δοντιών και σε παθήσεις των πνευμόνων ή της καρδιάς σύμφωνα με νέα έρευνα.