Δυναμικό πρόγραμμα προπόνησης για μεγάλες καύσεις

Βάλε φωτιά στον μεταβολισμό σου μέσα από ένα σωστά στοχευμένο πρόγραμμα.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 07 Ιουλίου 2020

Δε θα χρειαστείς γυμναστήριο, δε θα χρειαστείς ειδικά μηχανήματα, δε θα χρειαστείς υπερεξειδεικευμένους trainers για να κάνεις το κορμί σου μία μηχανή καύσης λίπους. Υπάρχει ένα έτοιμο πρόγραμμα που σε περιμένει, έτσι ώστε το σώμα σου να προετοιμαστεί κατάλληλα πριν εμφανιστείς στις παραλίες φέτος. Το μοναδικό πράγμα που απαιτείται είναι μεγάλη διάθεση για προπόνηση και ένα μέρος για να κάνεις έλξεις στο μονόζυγο, ή αλλιώς πιο γνωστές ως pull ups στα Αγγλικά.

Θα πρέπει να εκτελέσεις τις ασκήσεις που ακολουθούν σε γρήγορο ρυθμό και να μη σταματάς πριν προχωρήσει από τη μία στην επόμενη. Το κλειδί, τώρα,  του προγράμματος βρίσκεται στα burpees, αφού από τη στιγμή που πατήσεις το play και μέχρι να το ολοκληρώσεις θα πρέπει να εκτελείς πέντε από αυτά πριν συνεχίσεις με οτιδήποτε κάνεις. 

Παρακάτω ακολουθεί αναλυτικά το πρόγραμμα που βάζει φωτιά στον μεταβολισμό σου και τον κάνει να καίει θερμίδες για ώρες ολόκληρες. Το πώς ακριβώς θα χωρίσεις τα sets (γύρους) έχει να κάνει με τα δικά σου επίπεδα fitness - πρόσεξε όμως να μην πας πιο αργά από όσο πρέπει, καθώς το πρόγραμμα θα σου φανεί ατελείωτο, ούτε όμως και να πας πιο γρήγορα από ότι αντέχεις, αφού αναγκαστικά θα βρεθείς να κάνεις διαλείμματα έτσι ώστε να μπορέσεις να βρεις την ανάσα σου.

Burpees

Δυναμικό πρόγραμμα προπόνησης για μεγάλες καύσεις

Επαναλήψεις: 5 | Γύροι: Κάθε ένα λεπτό

Pull Ups (Έλξεις σε μονόζυγο)

Pull Ups 3

Επαναλήψεις: 50 (συνολικά) | Γύροι: Όπως σε βολεύει

Κάμψεις

Κάμψεις

Επαναλήψεις: 100 (συνολικά) | Γύροι: Όπως σε βολεύει

Prisoner Squates (Βαθιά Καθίσματα Φυλακής)

βαθιά καθίσματα φυλακής

Επαναλήψεις: 150 (συνολικά) | Γύροι: Όπως σε βολεύει

Από: Esquire UK


φωτογραφία © Getty Images 

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Auto & Moto

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

3 απλές κινήσεις για καλύτερη ζωή

Ξεκινάς να τις εφαρμόζεις χθες.

Πρόγραμμα για γρήγορες καύσεις και μεγάλο όγκο

Μία προπόνηση από τον κόσμο του CrossFit τεστάρει τα fitness επίπεδα όσων την τολμούν.