Δυναμικό πρόγραμμα προπόνησης για μεγάλες καύσεις
Βάλε φωτιά στον μεταβολισμό σου μέσα από ένα σωστά στοχευμένο πρόγραμμα.
Δε θα χρειαστείς γυμναστήριο, δε θα χρειαστείς ειδικά μηχανήματα, δε θα χρειαστείς υπερεξειδεικευμένους trainers για να κάνεις το κορμί σου μία μηχανή καύσης λίπους. Υπάρχει ένα έτοιμο πρόγραμμα που σε περιμένει, έτσι ώστε το σώμα σου να προετοιμαστεί κατάλληλα πριν εμφανιστείς στις παραλίες φέτος. Το μοναδικό πράγμα που απαιτείται είναι μεγάλη διάθεση για προπόνηση και ένα μέρος για να κάνεις έλξεις στο μονόζυγο, ή αλλιώς πιο γνωστές ως pull ups στα Αγγλικά.
Θα πρέπει να εκτελέσεις τις ασκήσεις που ακολουθούν σε γρήγορο ρυθμό και να μη σταματάς πριν προχωρήσει από τη μία στην επόμενη. Το κλειδί, τώρα, του προγράμματος βρίσκεται στα burpees, αφού από τη στιγμή που πατήσεις το play και μέχρι να το ολοκληρώσεις θα πρέπει να εκτελείς πέντε από αυτά πριν συνεχίσεις με οτιδήποτε κάνεις.
Παρακάτω ακολουθεί αναλυτικά το πρόγραμμα που βάζει φωτιά στον μεταβολισμό σου και τον κάνει να καίει θερμίδες για ώρες ολόκληρες. Το πώς ακριβώς θα χωρίσεις τα sets (γύρους) έχει να κάνει με τα δικά σου επίπεδα fitness - πρόσεξε όμως να μην πας πιο αργά από όσο πρέπει, καθώς το πρόγραμμα θα σου φανεί ατελείωτο, ούτε όμως και να πας πιο γρήγορα από ότι αντέχεις, αφού αναγκαστικά θα βρεθείς να κάνεις διαλείμματα έτσι ώστε να μπορέσεις να βρεις την ανάσα σου.
Burpees
Επαναλήψεις: 5 | Γύροι: Κάθε ένα λεπτό
Pull Ups (Έλξεις σε μονόζυγο)
Επαναλήψεις: 50 (συνολικά) | Γύροι: Όπως σε βολεύει
Κάμψεις
Επαναλήψεις: 100 (συνολικά) | Γύροι: Όπως σε βολεύει
Prisoner Squates (Βαθιά Καθίσματα Φυλακής)
Επαναλήψεις: 150 (συνολικά) | Γύροι: Όπως σε βολεύει
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Τρομάξαμε με το πόσο κοστίζει το πασχαλινό τραπέζι φέτος
Άσε τα μαθηματικά, σου έχουμε τις απαντήσεις που ψάχνεις.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΒρήκαμε το νέο μας είδωλο: Αμερικανός μεσήλικας έβγαλε 100.000 δολάρια παίζοντας Candy Crush
O Jay Simunovich είναι ο παγκόσμιος πρωταθλητής του παιχνιδιού - και της καρδιάς μας.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΟ απίθανος λόγος για τον οποίο η Gisele έμπλεξε με την αστυνομία και έβαλε τα κλάματα
Όσα συνέβησαν στους δρόμους της Καλιφόρνια.
Γραφει Νικη ΚοντομηναΕίναι ωραίο να σε γλείφει ο σκύλος σου, αλλά ίσως είναι επικίνδυνο
Να και κάτι που πραγματικά, δε μας απασχολούσε. Μέχρι σήμερα δηλαδή.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςMauro Icardi και Wanda Nara τερμάτισαν τη διαχυτικότητα σε βίντεο στο Instagram και φλέρταραν με το ban
Αφορμή για το βίντεο, το νέο τραγούδι της Wanda.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουPierce Brosnan και Helen Mirren μόλις υπέκυψαν στο Netflix
Η πλατφόρμα απέκτησε τη μεταφορά του μυθιστορήματος The Thursday Murder Club και οι δύο ηθοποιοί θα πρωταγωνιστήσουν.