Πρόγραμμα για γρήγορες καύσεις και μεγάλο όγκο
Μία προπόνηση από τον κόσμο του CrossFit τεστάρει τα fitness επίπεδα όσων την τολμούν.
Να σου συστήσουμε τη μέθοδο EMOM (σ.σ: Every Minute of the Minute) όπου ο χρόνος λειτουργεί υπέρ σου για αυξήσεις όγκο, να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου και, τελικά, να τεστάρεις σε ποιο επίπεδο fitness πραγματικά βρίσκεται. Τι ακριβώς όμως είναι αυτή η μέθοδος, τι απαιτεί και τι αποτελέσματα θα έχεις αν επιλέξεις να τη βάλεις στο ρεπερτόριό σου; Ας δούμε τι έχει να πει ο εξειδικευμένος συντάκτης επί του θέματος Andrew Tracey.
"Η συγκεκριμένη μέθοδος έχει να κάνει με τον ρυθμό και δουλεύει τμηματικά σε κάθε πλευρά του σώματος" λέει χαρακτηριστικά ο Tracey ενώ συμπληρώνει ότι τα αποτελέσματα έρχονται με πιο φυσικό και ισορροπημένο τρόπο. Ας δούμε όμως τι εννοούμε όταν λέμε EMOM: Πρόκειται για μία μέθοδο που προέρχεται από το CrossFit και απαιτεί συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ανά λεπτό. Κάθε λεπτό που περνάει οφείλεις να προσθέτεις και από μία επανάληψη σε κάθε άσκηση μέχρις ότου να μην μπορείς να εκτελέσεις τις απαιτούμενες επαναλήψεις μέσα σε ένα λεπτό.
To πρόγραμμα
Έτσι, στο συγκεκριμένο πρόγραμμα θα ξεκινήσεις στο πρώτο λεπτό με μία ανάποδη προβολή προς τα αριστερά, στη συνέχεια στα δεξιά, πριν επιχειρήσεις clean & press με το αριστερό και ύστερα με το δεξί χέρι. Στο επόμενο λεπτό οι επαναλήψεις γίνονται δύο, πριν γίνουν τρεις και πάει λέγοντας.
Ανάποδες προβολές με αλτήρες
Επαναλήψεις: 1 (στο πρώτο λεπτό) - 2 ( στο δεύτερο λεπτό) - 3 (στο τρίτο λεπτό) μέχρι να μην μπορείς να βγάλεις τις επαναλήψεις σε 60 δευτερόλεπτα.
Clean & Press
Επαναλήψεις: 1 (στο πρώτο λεπτό) - 2 ( στο δεύτερο λεπτό) - 3 (στο τρίτο λεπτό) μέχρι να μην μπορείς να βγάλεις τις επαναλήψεις σε 60 δευτερόλεπτα.
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες