20λεπτο πρόγραμμα CrossFit για δύναμη και γράμμωση
Ένα WOD, γένους θηλυκού, για να κάψεις άπειρες θερμίδες.
Το όνομά της είναι Cindy και έχει σκοπό να σε κάνει να κάψεις όσο περισσότερες θερμίδες μπορείς - κάτι που είναι άλλωστε και σχεδόν πάντοτε ο βασικότερος σκοπός της προπόνησης. Όχι, δεν είναι κάποια διάσημη personal trainer, είναι το WOD (Workout of the Day) που χρησιμοποιούν πολλοί ειδικοί του CrossFit (όπως ο Scott Britton, ιδρυτής του Battle for Cancer) για να πάρουν τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα μέσα σε 20 λεπτά και χωρίς να χρησιμοποιήσουν καθόλου βάρη - κάτι, δηλαδή, που κάνει ιδανικό αυτό το πρόγραμμα για το σπίτι.
Επί της ουσίας, το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ένα 20λεπτο AMRAP (As Many Round As Possible), κάτι που σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσεις να βγάλεις όσους περισσότερους γύρους μπορείς μέσα σε αυτά τα 1200 δευτερόλεπτα.
> Διάβασε ακόμη: Τα κορυφαία workout trends του 2021
Φυσικά, το ζήτημα δεν είναι να "τρέξεις σαν τρελός" τις ασκήσεις αλλά να βρεις εκείνον τον (πολύ) γρήγορο ρυθμό που σου ταιριάζει, κάνοντας και το απαραίτητο διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις όποτε το έχεις ανάγκη.
ΥΓ: Αν για την πρώτη άσκηση δεν έχεις μονόζυγο στο σπίτι, μπορείς να δοκιμάσεις αυτήν την εναλλακτική που προτείνει ο fitness editor Andrew Tracey ή αντίστοιχα αυτές που βλέπεις στο βίντεο.
Έλξεις (Pull-Ups)
Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται
> Διάβασε ακόμη: Πώς θα ξεκινήσεις προπόνηση με βάρη
Κάμψεις (Push-Ups)
Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται
Βαθιά καθίσματα (Squats)
Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται
Διάβασε ακόμη για τις προπονήσεις που καίνε λίπος και σε κάνουν εξυπνότερο, τη βασική εκπαίδευση για να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος, πόσο fit μπορείς να γίνεις μόνο με το περπάτημα, τα πιο αποτελεσματικά fitness trends πριν από το καλοκαίρι και πώς θα κάψεις λίπος πιο γρήγορα με 5 τρόπους.
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.