Πρόγραμμα 4 ασκήσεων για χέρια, στήθος και κοιλιακούς
Ό,τι ακριβώς χρειάζεσαι δηλαδή.
Χέρια, κοιλιακοί, στήθος. Αυτοί είναι οι μυς που ενδιαφέρον κάθε άντρα. Ναι, όντως, είναι πολύ σημαντικό να γυμνάσεις τα πόδια, την πλάτη και τους ώμους σου, ιδιαίτερα αν σκεφτείς ότι ένα ουσιαστικό καλογυμνασμένο σώμα ξεκινά από αυτές τις περιοχές και όχι από τα μπράτσα. Η αλήθεια όμως είναι ότι αν σου δινόταν η επιλογή θα προσπαθούσες να αποκτήσεις τεράστιους δικέφαλους και γραμμωμένο six pack - αυτά μόνο και τίποτα άλλο.
Άσε, λοιπόν, τις υπερβολές στην άκρη, φρόντισε απαραίτητα να έχεις μία μέρα για εκγύμναση των ποδιών μέσα στην εβδομάδα και δώσε βάση στο πρόγραμμα που ακολουθεί για να πετύχεις αυτό που επιθυμείς πιο πολύ από όλα. Πρόκειται για μία προπόνηση σε τέσσερις κινήσεις που μπορείς να εκτελέσεις με βαράκια στο σαλόνι σου. Προσπάθησε απλά να ολοκληρώσεις τις παρακάτω ασκήσεις όσο πιο γρήγορα μπορείς, εκτελώντας τις επαναλήψεις τους σε ένα σιρκουί 10 συνολικά γύρων.
Έλξεις με αλτήρες σε όρθια θέση
Επαναλήψεις: 10
Renegade Row
Επαναλήψεις: 20
Βυθίσεις
Επαναλήψεις: 10
Βυθίσεις τρικέφαλων
Επαναλήψεις: 20
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Η Rebel Wilson έκανε για πρώτη φορά σεξ στα 35 της
Λίγο πριν την κυκλοφορία της αυτοβιογραφίας της, έδωσε μία αποκαλυπτική συνέντευξη.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΌταν ο Διονύσης Ατζαράκης έκανε 'ζωάρα' σε ιδιωτικό σχολείο με καλόγριες
Αυτό θα μπορούσε να είναι ωραίο σενάριο για ταινία.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςΤο Χ παραπαίει μετά την εξαγορά από τον Elon Musk
Οι χρήστες δεν το προτιμούν πια.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΤα φάρμακα του μέλλοντος έρχονται από το διάστημα
Η επεξεργασία ενός φαρμάκου σε συνθήκες μικροβαρύτητας αλλάζει τα πάντα.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΚανείς δε χορεύει το Moves Like Jagger καλύτερα από τον Mick Jagger
Ο μπροστάρης των Rolling Stones μόλις φλέξαρε τις κινήσεις του, επειδή μπορεί.
Γραφει Γιαννης Σπανος