Η μέθοδος ύπνου του Cristiano Ronaldo
Τίποτα δεν είναι τυχαίο για τον Πορτογάλο σταρ της Γιουβέντους.
Ο Cristiano Ronaldo διανύει το 36ο έτος της ηλικίας του αλλά η σωματική όσο και βιολογική του κατάσταση παραπέμπουν σε άνθρωπο που βρίσκεται στην αρχή της αμέσως προηγούμενης δεκαετίας της ζωής του. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στην πολύ σκληρή δουλειά που κάνει στο γήπεδο και το γυμναστήριο ή στην ειδικά διαμορφωμένη διατροφή που ακολουθεί αλλά και στις συνήθειές που σχετίζονται με τον ύπνο.
Για την ακρίβεια, έχει προσλάβει τον διάσημο sleep coach (ναι, υπάρχουν και τέτοιοι) Nick Littlehales, ο οποίο συνεργάζεται επίσης με Ολυμπιονίκες και Παραολυμπιονίκες, αθλητές του ΝΒΑ, του NFL και του NHL και κορυφαίους ποδηλάτες.
Our body clocks respond to the shift from light to dark. We start producing melatonin, so that we will become sleepy, but many of the things we surround ourselves with as bedtime approaches interfere with this.
— Nick Littlehales (@sportsleepcoach) November 11, 2020
Ο Littlehales έχει συμβουλεύσει τον Cristiano Ronaldo να "μοιράζει" τον ύπνο του σε έξι 90λεπτα εντός του 24ωρου και να εγκαταλείψει την παραδοσιακή μέθοδο του συνεχόμενου 8ωρου ύπνου. Σύμφωνα με τον expert, ο παρατεταμένος ύπνος προκαλεί αφύσικους ρυθμούς για έναν αθλητή αυτού του διαμετρήματος, ενώ τα σύντομα διαλείμματα ανάμεσα στους "υπνάκους" προσφέρουν καλύτερη ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων και επιτρέπει την ιδανική επεξεργασία των έξι καθημερινών γευμάτων του Ronaldo - παρεμπιπτόντως αυτά είναι ένα πρωινό, δύο μεσημεριανά, ένα σνακ και δύο δείπνα.
Επιπροσθέτως, ο Πορτογάλος σταρ της Γιουβέντους θα πρέπει να φορά πάντοτε καθαρές πιτζάμες και να χρησιμοποιεί στρώμα αφρού από λατέξ, 4 ιντσών (το ίδιο προτείνεται για κάθε αθλητή του κορυφαίου επιπέδου). Ο Littlehales επιμένει πως ο αθλητής θα πρέπει να κοιμάται μόνος του ώστε να μην περιορίζει κάποιος τον χώρο του - ή να έχει ένα κρεβάτι τεραστίου μεγέθους. Όλα τα παραπάνω ωστόσο δεν είναι η καθημερινή ρουτίνα αλλά η μέθοδος που θα πρέπει να ακολουθείται πριν από σημαντικούς αγώνες. Η πιο ενδεδειγμένη στάση ύπνου είναι η εμβρυϊκή, καθώς είναι ιδανική για οστά και εσωτερικά όργανα.
Getty ImagesΚαι κάτι τελευταίο, ο Ronaldo συνήθως απενεργοποιεί όλες τις ηλεκτρικές του συσκευές με οθόνη, τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, για να μειώσει τη διανοητική διέγερση, να ξεκουράσει τα μάτια του και να εξασφαλίσει καλύτερη ξεκούραση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου