Home training: Άπειρες επαναλήψεις για θηριώδες σώμα

Ήρθε η ώρα για μία πραγματική fitness δοκιμασία.

Getty Images

Για αυτήν την έκρηξη που θα γυμνάσει ολόκληρο το σώμα σου, θα χρησιμοποιήσουμε τη λογική της αντίστροφης σκάλας. Τι πρέπει να κάνεις για αυτήν την πραγματική δοκιμασία στα πλαίσια του home training; Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις στην μπάρα, συνέχισε με 10 burpees, όπου σε κάθε επανάληψη πηδάς πλάγια πάνω από αυτήν. Ύστερα, κοίτα να επιστρέψεις ξανά στην μπάρα για έναν ακόμα γύρο, αυτή τη φορά 9 επαναλήψεων, τις οποίες θα ακολουθήσουν 9 burpees πάνω από αυτήν. Συνέχισε σταθερά σε αυτόν τον ρυθμό, αφαιρώντας μία επανάληψη σε κάθε γύρω, μέχρι να φτάσεις στη μία επανάληψη ανά γύρο για ένα ζόρικο και απαιτητικό πρόγραμμα συνολικά 110 επαναλήψεων.

Cluster Bomb

Φόρτωσε μια μπάρα με βάρος που μπορείς γενικά να σηκώσεις το πολύ για 15-20 επαναλήψεις. Χαμήλωσε και πιάσε την μπάρα. Σήκω με ένα ελαφρύ άλμα προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας την ορμή για να τραβήξεις την μπάρα στους ώμους σου. Μόλις αυτή είναι ασφαλής, σπρώξε τους γοφούς σου πίσω και πέσε σε μια μπροστινή στάση, σταμάτα καθώς οι μηροί είναι παράλληλα με το πάτωμα και, στη συνέχεια, σήκω και τίναξε την μπαρα στον αέρα. Χαμήλωσε τους ώμους σου υπό έλεγχο και, στη συνέχεια, επέστρεψε στο πάτωμα. Αυτό λέγεται Cluster Bomb. Συγγνώμη, το γνωρίζουμε, είναι ζόικο.

Πάνω και στο πλάι

Πάρε μια ανάσα και συγκεντρώσου. Θα πρέπει να είσαι αποφασιστικός. Κατέβα και βάλε τα χέρια σου στα πάτωμα. Πήδα και με τα δύο πόδια ακριβώς πίσω σου, τελειώνοντας στην κορυφή ενός press-up. Χαμήλωσε το στήθος σου στο έδαφος, πριν πατήσεις εκρηκτικά προς τα πίσω. Πήδα και φέρε τα πόδια σου προς το στήθος στον αέρα, μετακινώντας το σώμα σου πλευρικά πάνω από την μπάρα και με σκοπό να προσγειωθείς στην άλλη πλευρά.

Η κάθοδος

Μόλις ολοκληρώσεις 10 επαναλήψεις κάθε κίνησης, ξεκινήστε έναν νέο γύρο - αυτή τη φορά εκτελώντας εννιά cluster bombs, ακολουθούμενα από 9 burpees πάνω από τη γραμμή. Μετά αφαίρεσε άλλη μία και πάει λέγοντας. Η σταδιακή μείωση των επαναλήψεων μπορεί να κάνει την προπόνηση να φαίνεται πιο εύκολη, αλλά θα πρέπει να συγκεντρώσεις όλη σου τη δύναμη για να συνεχίσεις με αμείωτο ρυθμό. Καλή τύχη.

Από: Esquire UK

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

Νεα 21.10.2025

H σύζυγος του Sylvester Stallone, Jennifer Flavin έχει τη δική της θεωρία για την αύξηση των τρανς παιδιών στο Χόλιγουντ

Σε μία εποχή κατά την οποία αρκετοί διάσημοι όπως οι Charlize Theron, Megan Fox και Elon Musk έχουν παιδιά που αυτοπροσδιορίζονται ως τρανς, η επιχειρηματίας έδωσε τη δική της ερμηνεία για το εν λόγω φαινόμενο.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Τεχνολογια 21.10.2025

To Ninja Gaiden 4 είναι απ' τα κορυφαία action games των τελευταίων ετών [Game Review]

Δοκιμάσαμε το video game Ninja Gaiden 4. Αυτές είναι οι τελικές μας εντυπώσεις.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Υγεια & Fitness 21.10.2025

Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard

Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.

Υγεια & Fitness 21.10.2025

Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι

Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Τεχνολογια 20.10.2025

Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;

Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.

Γραφει Τιμος Σαλαμες