Home training: Άπειρες επαναλήψεις για θηριώδες σώμα
Ήρθε η ώρα για μία πραγματική fitness δοκιμασία.
Για αυτήν την έκρηξη που θα γυμνάσει ολόκληρο το σώμα σου, θα χρησιμοποιήσουμε τη λογική της αντίστροφης σκάλας. Τι πρέπει να κάνεις για αυτήν την πραγματική δοκιμασία στα πλαίσια του home training; Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις στην μπάρα, συνέχισε με 10 burpees, όπου σε κάθε επανάληψη πηδάς πλάγια πάνω από αυτήν. Ύστερα, κοίτα να επιστρέψεις ξανά στην μπάρα για έναν ακόμα γύρο, αυτή τη φορά 9 επαναλήψεων, τις οποίες θα ακολουθήσουν 9 burpees πάνω από αυτήν. Συνέχισε σταθερά σε αυτόν τον ρυθμό, αφαιρώντας μία επανάληψη σε κάθε γύρω, μέχρι να φτάσεις στη μία επανάληψη ανά γύρο για ένα ζόρικο και απαιτητικό πρόγραμμα συνολικά 110 επαναλήψεων.
Cluster Bomb
Φόρτωσε μια μπάρα με βάρος που μπορείς γενικά να σηκώσεις το πολύ για 15-20 επαναλήψεις. Χαμήλωσε και πιάσε την μπάρα. Σήκω με ένα ελαφρύ άλμα προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας την ορμή για να τραβήξεις την μπάρα στους ώμους σου. Μόλις αυτή είναι ασφαλής, σπρώξε τους γοφούς σου πίσω και πέσε σε μια μπροστινή στάση, σταμάτα καθώς οι μηροί είναι παράλληλα με το πάτωμα και, στη συνέχεια, σήκω και τίναξε την μπαρα στον αέρα. Χαμήλωσε τους ώμους σου υπό έλεγχο και, στη συνέχεια, επέστρεψε στο πάτωμα. Αυτό λέγεται Cluster Bomb. Συγγνώμη, το γνωρίζουμε, είναι ζόικο.
Πάνω και στο πλάι
Πάρε μια ανάσα και συγκεντρώσου. Θα πρέπει να είσαι αποφασιστικός. Κατέβα και βάλε τα χέρια σου στα πάτωμα. Πήδα και με τα δύο πόδια ακριβώς πίσω σου, τελειώνοντας στην κορυφή ενός press-up. Χαμήλωσε το στήθος σου στο έδαφος, πριν πατήσεις εκρηκτικά προς τα πίσω. Πήδα και φέρε τα πόδια σου προς το στήθος στον αέρα, μετακινώντας το σώμα σου πλευρικά πάνω από την μπάρα και με σκοπό να προσγειωθείς στην άλλη πλευρά.
Η κάθοδος
Μόλις ολοκληρώσεις 10 επαναλήψεις κάθε κίνησης, ξεκινήστε έναν νέο γύρο - αυτή τη φορά εκτελώντας εννιά cluster bombs, ακολουθούμενα από 9 burpees πάνω από τη γραμμή. Μετά αφαίρεσε άλλη μία και πάει λέγοντας. Η σταδιακή μείωση των επαναλήψεων μπορεί να κάνει την προπόνηση να φαίνεται πιο εύκολη, αλλά θα πρέπει να συγκεντρώσεις όλη σου τη δύναμη για να συνεχίσεις με αμείωτο ρυθμό. Καλή τύχη.
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου