Το πρόγραμμα προπόνησης του Jason Statham

Πώς ο Βρετανός ηθοποιός ανεβάζει όγκο και χτίζει μυς με 6 προπονήσεις την εβδομάδα.

Γράφει: Παναγιώτης Κούστας 23 Φεβρουαρίου 2021

Ο Jason Statham έχει καταφέρει να γίνει σημείο αναφοράς με την παρουσία του στις ταινίες δράσης, καθώς πραγματικά τα σπάει στον χειρισμό των όπλων, έχει τρομακτικές ικανότητες στη σωματική πάλη και γενικά είναι ένας τύπος που δεν θα ήθελες να τα βάλεις μαζί του. Τους εντυπωσιακούς του μύες, τους οφείλει σε ένα εντατικό 6ήμερο πρόγραμμα προπόνησης που τον φέρνει αντιμέτωπο με τα όριά του και τον βοηθά να χτίζει δύναμη, να παίρνει όγκο και να έχει αρκετή αντοχή για να τα βγάζει πέρα στις σκηνές μάχης.

Το πρόγραμμα προπόνησης του Jason Statham

Χωρίς να δείχνει σαν τον Κόναν τον Βάρβαρο ή να έχει μύες μεγαλύτερους από αυτούς που έχουν οι επαγγελματίες bodybuilders, το μυικό του σύστημα είναι αρκετά αναπτυγμένο έτσι ώστε να γίνεται "πιστευτός" στις σκηνές που αναλαμβάνει να φέρει εις πέρας, σε ταινίες όπως οι Transporter, Crank και Fast & Furious.

Μάλιστα, στα 53 του, είναι σε πολλή καλύτερη φόρμα από άντρες που έχουν τα μισά του χρόνια, γι' αυτό και αποτελεί ζωντανή απόδειξη του ότι δεν υπάρχει όριο ηλικίας μετά από το οποίο δεν μπορείς να έχεις μυώδες και γραμμωμένο σώμα, εφόσον, βέβαια, ακολουθείς ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής και το συνδυάζεις με μία ισορροπημένη δίαιτα

Η λογική πίσω από την 6ήμερη προπόνηση

Σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν πρέπει να γυμνάζεις τις ίδιες μυικές ομάδες κάθε ημέρα, καθώς αυτό οδηγεί σε υπερπροπόνηση και θα σε εξουθενώσει. Έτσι, άντλησε έμπνευση από το πρόγραμμα που ακολουθεί για να δουλέψεις ξεχωριστά κάθε μυική ομάδα, αφήνοντάς της αρκετό χρόνο για ξεκούραση όσο θα γυμνάζεις άλλους μύες, κάτι το απαραίτητο για να χτίσεις, συνολικά, δύναμη και αντοχή, να κάψεις λίπος και να επιτρέψεις στις μυικές ίνες να αναπτυχθούν.

Ποιο είναι το πρόγραμμα του Jason Statham

Αν σου φαίνεται εντατικό, αυτό συμβαίνει επειδή όντως είναι, αλλά τα αποτελέσματα θα γίνουν σύντομα εμφανή. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα αποκτήσεις σώμα υπερήρωα μετά από 6 ημέρες, καθώς θα πρέπει να συνεχίσεις να προσπαθείς μέχρι να αποκτήσεις αυτό που θέλεις.

Δευτέρα - Πρόγραμμα πυραμίδα

- Ζέσταμα: 20 λεπτά στην κωπηλατική μηχανή με 20 επαναλήψεις το λεπτό

- Push ups

- Έλξεις

- Βαθιά καθίσματα 

- Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια

- Άρσεις ποδιών από δίζυγο

Τρίτη - Στήθος και ώμοι

- Ζέσταμα: 20 λεπτά στην κωπηλατική μηχανή με 20 επαναλήψεις το λεπτό

- Πιέσεις πάγκου

- Στρατιωτικές πιέσεις ώμων 

- Εκτάσεις με αλτήρες

- Κάμψεις τρικεφάλων με αλτήρες

- Περπάτημα του αγρότη με kettlebell

- Βαθιά καθίσματα

Τετάρτη -  Διαλειμματική προπόνηση

- Βαθιά καθίσματα με βάρος στο στήθος

- Έλξεις

- Push ups από επικλινή θέση

- Power cleans με μπάρα

- Γόνατα με αγκώνες

Πέμπτη - Κάτω μέρος του σώματος

- Ζέσταμα: 20 λεπτά στην κωπηλατική μηχανή με 20 επαναλήψεις το λεπτό

- Βαθιά καθίσματα

- Βαθιά καθίσματα με μπάρα στο στήθος

- Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια

- Αντίστροφα ροκανίσματα

Παρασκευή - Κλιμακωτή προπόνηση

- Βαθιά καθίσματα με μπάρα στο στήθος με το 120% του βάρους σου (20 επαναλήψεις)

- Χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο έδαφος (5 επαναλήψεις)

- Έλξεις με λαβή από σχοινί (10 επαναλήψεις)

- Πιέσεις πάγκου (10 επαναλήψεις)

- Χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο έδαφος (10 επαναλήψεις)

- Έλξεις (15 επαναλήψεις)

- Χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο έδαφος (10 επαναλήψεις)

- Βυθίσεις (15 επαναλήψεις)

- Χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο έδαφος (15 επαναλήψεις)

- Έλξεις με λαβή από σχοινί (20 επαναλήψεις)

- Χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο έδαφος (20 επαναλήψεις)

Σάββατο

- 1 ώρα τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τρέξιμο ή βάρη;

Ποιο από τα δύο είδη προπόνησης να διαλέξεις και γιατί.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η ιστορία του Tanitoluwa Adewumi

Ο 10χρονος άστεγος πρόσφυγας που έγινε master στο σκάκι.

Η 18χρονη Destiny έρχεται για να αναστατώσει την Eurovision

Η Destiny με το με τραγούδι "ύμνο" για τις γυναίκες "Je Me Casse", θίγει το θέμα της γυναικείας ενδυνάμωσης και είναι το μεγάλο φαβορί της Eurovision.

Οι πιο ποθητές μάρκες αυτοκινήτων στην Ευρώπη

Ποια εταιρεία προτιμούν οι περισσότεροι Ευρωπαίοι και ποια βρίσκεται στην κορυφή των Ελλήνων οδηγών;

Γραφει Γιαννης Σπανος

Οι στόχοι και οι προσδοκίες της φετινής τουριστικής σεζόν

Τείχος ασφαλείας με πέντε διαφορετικές ζώνες άμυνας και υψηλές βλέψεις για το φετινό καλοκαίρι.

Πώς θα χτίσεις σώμα στο πάρκο της γειτονιάς σου

Ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης που θα σου αποκαλύψει το γυμναστήριο που κρύβει το πάρκο της γειτονιάς σου.