Η προπόνηση που έκανε super fit τον Matt Damon

Ένα back-to-basics πρόγραμμα προπόνησης με 5 μόνο ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και στο σπίτι.

Γράφει: Παναγιώτης Κούστας 19 Απριλίου 2021

Σε αυτό το άρθρο και με έμπνευση από τον Matt Damon, θα ασχοληθούμε με ένα πρόγραμμα προπόνησης που, με έναν βασικό εξοπλισμό, μπορείς να το κάνεις και στο σπίτι. Το σώμα του Αμερικανού ηθοποιού, βέβαια, δεν το λες και πρότυπο για μποντιμπιλντερά.

Ίσως γιατί έγινε διάσημος όχι μόνο από τις σκληρές περιπέτειες δράσης στις οποίες πρωταγωνίστησε, αλλά και από τις πιο "οικογενειακές" ταινίες του. Για κάθε Jason Bourne, υπάρχει ένα We Bought a Zoo. Για κάθε The Great Wall, ένα The Martian.

Κι όμως, δεν φοβάται να δουλέψει σκληρά το σώμα του όταν το απαιτεί ένας ρόλος. Ας μην ξεχνάμε ότι είναι ο τύπος που έκανε δημοφιλείς τις σώμα-με-σώμα μάχες μέσα από τα κατασκοπευτικά θρίλερ της σειράς Jason Bourne, αλλά και τον ρόλο του ως σωματώδη αρχηγού ομάδας ράγκμπι στο Invictus, του 2009.

Η μεταμόρφωση του ηθοποιού στο Elysium

Παρά το ότι ο ρόλος του στο δυστοπικό φιλμ επιστημονικής φαντασίας Elysium του 2013 δεν ήταν ο πιο απαιτητικός σωματικά, ήταν εκείνος για τον οποίο χρειάστηκε να κάνει την πιο εντυπωσιακή του μεταμόρφωση. Ο Damon έβαλε όγκο και μείωσε το σωματικό του λίπος σε τέτοιο βαθμό που έδειχνε λες και στο πέρασμά του θα μπορούσε να γκρεμίσει όσους τοίχους κι ορθώνονταν μπροστά του.

Ο άνθρωπος πίσω από τη μεταμόρφωσή του ήταν ο Jason Walsh, ιδρυτής του Rise Nation, μίας παγκόσμιας αλυσίδας καινοτόμων χώρων προπόνησης. Οι δυο τους, συναντήθηκαν το 2012 και η γνωριμία έγινε μέσω του ατζέντη του Damon, που ήταν ήδη πελάτης του προπονητή, επί 15 χρόνια.

Ξεκινώντας με ένα σμπαραλιασμένο από τραυματισμούς σώμα

Ήταν μία περίοδος που ο Damon, στα 40 του, βίωνε με τον χειρότερο τρόπο τα αποτελέσματα της φθοράς στο σώμα του, από τις συνεχείς μεταμορφώσεις για τις ανάγκες των ρόλων του.

Όταν ο Walsh πήγε να του μιλήσει, ο Damon του είπε: "Άκου, είμαι γεμάτος τραυματισμούς. Η μέση μου είναι σμπαράλια, οι ώμοι μου είναι σμπαράλια. Κι όλα αυτά έγιναν από τους προπονητές. Δούλεψα με ντουζίνες από δαύτους και όλοι τους μου προξένησαν προβλήματα".

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by JASON WALSH (@risemovement)

Ο Walsh, που εστιάζει σε χαρακτηριστικά της βιομηχανικής του σώματος κάθε πελάτη του ξεχωριστά, του ζήτησε μία εβδομάδα. Άρχισαν τις προπονήσεις διστακτικά, με διατάσεις και καλλισθενικές ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης.

> Διάβασε ακόμα: Ο ταλαντούχος κύριος Damon

Στο τέλος της εβδομάδας, του πέταξε μία μπάλα του αμερικάνικου ποδοσφαίρου. Και ο Damon την έπιασε, ενστικτωδώς, χωρίς να το σκεφτεί και χωρίς να νιώσει τον παραμικρό πόνο. Κι αφού κερδήθηκε η εμπιστοσύνη, ξεκίνησαν τη δουλειά.

Οι βάσεις για την απογείωση           

Με τραυματισμούς που έπρεπε να θεραπευτούν, ο Walsh έδωσε βάση στις φυσικές, στοιχειώδεις ασκήσεις, με όχημα την καλλισθενική γυμναστική και το έρπειν ή, για να είμαστε πιο σαφείς, το μπουσούλημα, το οποίο είναι μία από τις πιο σημαντικές κινήσεις που μπορεί να κάνει το ανθρώπινο σώμα. Η έμφαση, γενικότερα, δόθηκε σε λειτουργικές ασκήσεις που γυμνάζουν πολλαπλά μυϊκά συστήματα χωρίς να τα επιβαρύνουν.

Η προπόνηση του Matt Damon

Το πρόγραμμα δομήθηκε με βασικές ασκήσεις που όχι μόνο χτίζουν μύες αλλά, επίσης, "ανοίγουν" τους συνδέσμους, κάτι το οποίο βοηθάει στην πρόληψη τραυματισμών και την ευκινησία, η ύπαρξη της οποίας είναι ιδιαίτερη σημαντική, σε κάθε ηλικία.

Ξεκίνησαν το πρόγραμμα με καλλισθενικές ασκήσεις και μετά πρόσθεσαν τα βάρη ή την αύξηση της διάρκειάς τους. Παρότι, βέβαια, δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα που να μπορεί να ωφελήσει κάθε σώμα, αυτό που ακολουθεί αντλεί έμπνευση από εκείνο με το οποίο δούλεψαν με τον Damon.

> Διάβασε ακόμα: EMOM: Η 10λεπτη άσκηση για λιγότερο λίπος και δυνατότερους μύες

Μπορείς να το εντάξεις 2 φορές την εβδομάδα στο πρόγραμμά σου, παράλληλα με τις κανονικές προπονήσεις σου.

Air Squats

Εκτελείς 4 σετ των 10 επαναλήψεων, με 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσά τους.

Περπάτημα της αρκούδας

Κινείσαι για 5 μέτρα προς τα εμπρός και στην συνέχεια επιστρέφεις με τον ίδιο τρόπο στο σημείο εκκίνησης. Εκτελείς την ίδια πορεία 4 φορές με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσά τους.

Προβολές

Εκτελείς 4 σετ των 20 επαναλήψεων (10 για κάθε πόδι, με εναλλάξ κίνηση), με 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσά τους.

Farmer’s Carry

Κινείσαι για τουλάχιστον 10 βήματα προς τα εμπρός κρατώντας σε κάθε χέρι σου από έναν αλτήρα ή ένα kettlebell που να μπορείς να χειριστείς και στη συνέχεια, αφού αλλάξεις χέρια στους αλτήρες ή τα kettlebells, επιστρέφεις με τον ίδιο τρόπο στο σημείο εκκίνησης. Εκτελείς την ίδια πορεία 4 φορές με 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσά τους.

Sled Push

Μία τέλεια άσκηση για να ανοίξεις τον θώρακά σου, ενώ ταυτόχρονα δουλεύεις τα πόδια σου. Αρχικά, κρατήσου από ένα sled (το αν θα του προσθέσεις βάρος εξαρτάται από τη φυσική σου κατάσταση). Χαμήλωσε το σώμα σου κρατώντας σφιγμένο τον κορμό σου, την πλάτη σου ίσια και το στήθος σου ψηλά και σπρώξε το sled με τα πόδια σου όσο πιο γρήγορα μπορείς μέχρι το τέλος της πορείας που έχεις ορίσει. Στη συνέχεια, το γυρνάς από την άλλη και επιστρέφεις στο αρχικό σημείο. Εκτελείς 4 τέτοιες πορείες, με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσά τους.

Από: Esquire UK

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Παράνομη σχέση του John F. Kennedy θυμίζει το σκάνδαλο Clinton-Lewinsky

Όπως έδειξαν τα γεγονότα, η ιστορία επαναλήφθηκε.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για αποκατάσταση

Μία χρήσιμη λίστα για "στρατιώτες" από trainer-διατροφολόγο.

Ασκήσεις από το Θιβέτ για αιώνια νεότητα

Οι 5 θιβετιανές ασκήσεις που θα σε κάνουν να αισθάνεσαι και να δείχνεις στα καλύτερά σου για πολύ καιρό ακόμα.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

21°C, η ιδανικότερη θερμοκρασία για σεξ

Δεν σου κάνουμε πλάκα αλλά μάλλον η καταλληλότερη θερμοκρασία για σεξ, σε βαθμούς Fahrenheit, είναι 69.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Οι celebrities εγκαταλείπουν τα social media. Αλλά γιατί;

H Lana Del Rey, η Britney Spears και η Emma Stone είναι μόνο τρεις από τους πολλούς stars που κάνουν μποϊκοτάζ στα social media.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

O Daniel Craig δε θα ήθελε γυναίκα στο ρόλο του James Bond

Και εξηγεί το λόγο για τον οποίο δε συμφωνεί.