Πώς να αδυνατίσεις με σύμμαχο την κολύμβηση

Είτε στην πισίνα είτε στη θάλασσα, το κολύμπι είναι η ιδανική γυμναστική για το καλοκαίρι που έρχεται.

Γράφει: Esquire Editors 02 Μαΐου 2021

Συνεργάστηκε ο Δημήτρης Κουλούρης, πρωταθλητής κολύμβησης, OLY, γυμναστής φυσικής κατάστασης, αθλητικός διαιτολόγος, MSc.

Μια ζεστή μέρα η κολύμβηση στην πισίνα ή στη θάλασσα είναι ό,τι πρέπει για να δροσιστούμε και να αναζωογονηθούμε. Και, φυσικά, για να γυμναστούμε. Μην ξεχνάς ότι, κολυμπώντας, μπορείς να κάψεις όσες θερμίδες καις με το τρέξιμο, αλλά χωρίς τον ιδρώτα και τις επιβαρύνσεις της βαρύτητας. Εκμεταλλεύσου τις δυνατότητες που σου προσφέρει η κολύμβηση για να τονώσεις το σώμα σου και να χάσεις βάρος, αλλά κάν’ το σωστά προκειμένου να επωφεληθείς όσο περισσότερο γίνεται.

Πώς θα χάσω κιλά με την κολύμβηση;

‣ Πήγαινε για κολύμπι το πρωί, πριν φας πρωινό. Ακόμα κι αν δεν είσαι πρωινός τύπος, αξίζει να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ένα κολύμπι είτε στην πισίνα είτε στη θάλασσα. Πάρε το πρωινό σου όταν επιστρέψεις, έτσι ώστε να γυμναστείς με άδειο στομάχι, αναγκάζοντας το σώμα σου να αντλήσει ενέργεια από το αποθηκευμένο λίπος του.

‣ Ανέβασε ρυθμό: Σίγουρα, η κολύμβηση είναι μια απαιτητική αερόβια άσκηση και γι’ αυτό το λόγο καις αρκετές θερμίδες. Ωστόσο, καθώς βελτιώνεσαι και αποκτάς μεγαλύτερη αντοχή, το σώμα σου μπορεί να αντεπεξέλθει χωρίς να πιεστεί ιδιαίτερα και χωρίς να ανεβάσει παλμούς, οπότε η αποτελεσματικότητα της άσκησης μειώνεται. Φρόντισε να κολυμπάς πιο δυνατά και πιο γρήγορα όσο περνάει ο καιρός, διατηρώντας τον καρδιακό παλμό στο 50-70% της μέγιστης συχνότητάς του (για να την υπολογίσεις, αφαίρεσε τον αριθμό που αντιστοιχεί στην ηλικία σου από το 220).

‣ Μάθε τη σωστή τεχνική: Εάν δεν έχεις κάνει ποτέ μαθήματα κολύμβησης, είναι σκόπιμο να ξεκινήσεις! Για να είναι αποτελεσματικό το κολύμπι, έχει μεγάλη σημασία να γίνεται με τη σωστή τεχνική. Επιπλέον, με αυτό τον τρόπο θα μάθεις κι άλλες τεχνικές, τις οποίες θα μπορείς να εναλλάσσεις για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη. 

‣ Πήγαινε για κολύμπι τακτικά: Εάν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, θα πρέπει η άσκηση να γίνεται συστηματικά. Η ιδανική συχνότητα, όπως με όλες τις αερόβιες προπονήσεις, είναι τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα. Στην αρχή κολύμπα για 15-20 λεπτά και αύξησε σταδιακά το χρόνο που παραμένεις μέσα στο νερό σε 30 λεπτά κάθε φορά. Εάν ξεκινήσεις πολύ δυναμικά και με πολλές απαιτήσεις από τον εαυτό σου, είναι πολύ πιο πιθανό να κουραστείς ή να απογοητευτείς και να τα παρατήσεις.

‣ Συνδύασε την κολύμβηση με άλλες ασκήσεις στο νερό: Το κολύμπι δεν είναι το μόνο είδος γυμναστικής που μπορείς να κάνεις στο νερό. Για να μη βαρεθείς γρήγορα, δοκίμασε να εναλλάσσεις την προπόνησή σου με μαθήματα aqua-aerobics. Είναι ένας εξαιρετικός και πολύ διασκεδαστικός τρόπος για να είσαι σε κίνηση και τις μέρες που δεν κολυμπάς.

‣ Χρησιμοποίησε τα κατάλληλα αξεσουάρ: Εξοπλίσου με ένα ζευγάρι βατραχοπέδιλα και χεράκια κολύμβησης για τα χέρια, που θα αυξήσουν την αντίσταση του νερού, και έτσι θα καταβάλεις μεγαλύτερη δύναμη για να αντεπεξέλθεις. Αυτό θα γυμνάσει ακόμα πιο αποτελεσματικά τους μυς και θα σε βοηθήσει να "χτίσεις" μεγαλύτερη αντοχή. Θέλεις να κάνεις ακόμα πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης; Μπορείς να χρησιμοποιήσεις σανίδα για ενδυνάμωση των ποδιών και pull buoy για την ενδυνάμωση των χεριών.

Συνδύασε το κολύμπι με μία ισορροπημένη διατροφή 

Η προσπάθεια για απώλεια κιλών είναι αποτελεσματική μόνο όταν συνδυάζει ένα πρόγραμμα γυμναστικής με σωστή διατροφή. Ο στόχος είναι να καις περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις, οπότε είναι σκόπιμο να κάνεις τις απαιτούμενες αλλαγές στο διαιτολόγιό σου. Από την άλλη, επειδή για πολλούς είναι μια δραστηριότητα που ανοίγει την όρεξη, πρόσεξε μην το παρακάνεις! Για να αντιμετωπίσεις το αίσθημα πείνας που σου προκαλεί, βάλε περισσότερα λαχανικά στο πιάτο σου ή πιες ένα πρωτεϊνούχο shake μετά την προπόνηση. 

Από: Shape.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Γιατί (και) απόψε θα δουν όλοι Survivor

Κι όμως, παρά την αποχώρηση του Τζέιμς Καφετζή, το reality επιβίωσης εξακολουθεί να καθηλώνει.

Πώς θα αδυνατίσεις απλά περπατώντας

Οι πιο έξυπνοι τρόποι για να καις περισσότερες θερμίδες και να αδυνατίσεις περπατώντας.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Στο Σαν Μαρίνο για covid-free διακοπές

Μείνε και εμβολιάσου: Με αυτό το σύνθημα ξεκινά ο τουρισμός του εμβολιασμού στις 17 Μαΐου για το περίκλειστο από την Ιταλία μικροκράτος.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Τρέξιμο ή βάρη;

Ποιο από τα δύο είδη προπόνησης να διαλέξεις και γιατί.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η ιστορία του Tanitoluwa Adewumi

Ο 10χρονος άστεγος πρόσφυγας που έγινε master στο σκάκι.

Η 18χρονη Destiny έρχεται για να αναστατώσει την Eurovision

Η Destiny με το με τραγούδι "ύμνο" για τις γυναίκες "Je Me Casse", θίγει το θέμα της γυναικείας ενδυνάμωσης και είναι το μεγάλο φαβορί της Eurovision.