Πώς θα κάψεις λίπος και θα χτίσεις μύες μέσα στο νερό
Η πιο αποτελεσματική προπόνηση γίνεται μέσα στο νερό και δε μιλάμε μόνο για την κολύμβηση.
Για κάποιον που έχει συνηθίσει την έλξη της βαρύτητας αθλούμενος ή γυμναζόμενος στο στέρεο έδαφος του γυμναστηρίου ή του πάρκου,
το νερό αποτελεί ένα ασυνήθιστο πεδίο προπόνησης. Και εξαιρετικά προκλητικό.
> Διάβασε ακόμη: 10 ασκήσεις HIIT χωρίς όργανα και μηχανήματα
Ανάλογα με το βάθος του νερού που βρίσκεται το σώμα σου -από τους αστραγάλους και τους μηρούς έως τον κορμό και τα χέρια σου- θα βιώσεις και διαφορετικούς τύπους δυνάμεων αντίστασης. Έτσι, έχεις την ευχέρεια να εκτελέσεις μια ποικιλία ασκήσεων, τις οποίες αν εκτελούσες στη στεριά, το σίγουρο είναι πως θα μούσκευες για τα καλά τη φανέλα.
Προπονούμενος μέσα στο νερό έχεις και άλλα οφέλη
- Δεν κινδυνεύεις να τραυματίσεις κανένα μυ.
- Θα λαδώσεις τις αρθρώσεις σου αποτελεσματικότερα.
- Η καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα θα τονωθεί χωρίς να νιώθεις το σώμα σου να βράζει.
- Θα καις θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνεις.
- Επιταχύνεις το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας.
- Χτίζεις μυς χωρίς κόπο.
Τρέξιμο με τα πόδια μέσα στο νερό μέχρι τα γόνατα
Δοκιμάζοντας να τρέξεις, με όση μεγαλύτερη ταχύτητα μπορείς, μια απόσταση 100 μέτρων, παράλληλα με την ακτή και με το νερό στο ύψος των γονάτων (τσέκαρε πριν ότι ο βυθός στη συγκεκριμένη απόσταση είναι ομαλός), κάνεις δυο πράγματα μαζί: δυναμώνεις τους πνεύμονές σου όπως το τρέξιμο στο δρόμο ή στο διάδρομο και γυμνάζεις τα πόδια σου όπως σε μια σειρά από σετ ημικαθισμάτων. Επίσης, θα πειραματιστείς με την οπισθέλκουσα δύναμη, η οποία θα θωρακίσει κυρίως τα γόνατά σου.
> Διάβασε ακόμη: Τα πιο απλά τρικ για να χάσεις βάρος
Τρέξε με ένταση έως 80% της μέγιστης ταχύτητάς σου για 10 μέτρα, μετά πήγαινε άλλα 10 μέτρα στο 50% της ταχύτητάς σου και συνέχισε με αυτή τη λογική έως τα 100.
Κολύμπι με τα χέρια γροθιά
Το μόνο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις είναι να κολυμπήσεις ελεύθερο στυλ αλλά με τις παλάμες σου κλειστές, καλύπτοντας μια απόσταση 100 μέτρων. Δούλεψε κάθε 10 μέτρα με διαφορετική ένταση: κάλυψε τα πρώτα 10 μέτρα στο 80% της μέγιστης ταχύτητάς σου, τα επόμενα 10 μέτρα στο 50% κ.ο.κ.
Η συνέχεια στο gr.AskMen.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.