Η προπόνηση που θα σε κάνει να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα
Ο χρυσός προπονητικός κανόνας που θα σου χαρίσει μακροζωία.
Μία από τις πιο διαδεδομένες αντιλήψεις στον χώρο του fitness είναι το ότι για παραμένεις πάντα σε φόρμα, όπως και για να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα, θα πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Χωρίς να αμφισβητούμε το γεγονός ότι πρόκειται όντως για πολλά βήματα, όπως αποδεικνύεται, δεν είναι αρκετά. Υπάρχει, λοιπόν, κάποιο πρόγραμμα προπόνησης που να είναι πιο αποτελεσματικό για τη μακροζωία;
Το πρόβλημα με τα 10.000 βήματα
Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό European Heart Journal, η συστηματική άσκηση, μέτριας προς έντονης έντασης, οποιουδήποτε είδους, μπορεί να είναι προτιμότερη από τα 10.000 βήματα. Κι αυτό γιατί όταν μετράμε τα βήματα που κάνουμε κάθε μέρα, το κάνουμε ανεξαρτήτως του tempo τους. Έτσι, όταν περπατάμε αλλά δεν ακολουθούμε έναν σταθερό, γοργό ρυθμό η αποτελεσματικότητα των 10.000 βημάτων μειώνεται.
Το tempo παίζει ρόλο αλλά δεν είναι πανάκεια
Η έρευνα μπορεί να καταλήγει -αρχικά- στο ότι οποιοδήποτε είδος μέτριας προς έντονης άσκησης είναι 3 φορές πιο αποτελεσματικό από το αργό περπάτημα -και μάλιστα χωρίς το συγκεκριμένο συμπέρασμα να επηρεάζεται από παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος ή το φύλο- αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα θα πρέπει να σταματήσεις. Το αντίθετο, καθώς σύμφωνα με μία άλλη μελέτη, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σου έως και 22 χρόνια.
> Διάβασε ακόμα: Ikigai, το ιαπωνικό μυστικό της μακροζωίας
Για να είσαι πλήρως καλυμμένος, θα πρέπει να επιμείνεις στη ρουτίνα σου -κάνοντας το tempo με το οποίο περπατάς πιο γοργό- και να προσθέσεις σε αυτή κάποιο είδος μέτριας και έντονης έντασης άσκηση.
> Διάβασε ακόμα: Οι διαφορές ανάμεσα σε τζόκινγκ, τρέξιμο και σπριντ
Ο χρυσός κανόνας της μακροζωίας
Αν, λοιπόν, θέλεις να είσαι πάντα σε φόρμα, να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης βασισμένο στις αρχές που ακολουθούν.
- 100-129 βήματα ανά λεπτό την ημέρα
- 100-300 λεπτά άσκησης (οποιουδήποτε είδους) μέτριας έντασης την εβδομάδα
- 75-120 λεπτά έντονης άσκησης (οποιουδήποτε είδους) την εβδομάδα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου