
Η προπόνηση που θα σε κάνει να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα
Ο χρυσός προπονητικός κανόνας που θα σου χαρίσει μακροζωία.
Μία από τις πιο διαδεδομένες αντιλήψεις στον χώρο του fitness είναι το ότι για παραμένεις πάντα σε φόρμα, όπως και για να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα, θα πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Χωρίς να αμφισβητούμε το γεγονός ότι πρόκειται όντως για πολλά βήματα, όπως αποδεικνύεται, δεν είναι αρκετά. Υπάρχει, λοιπόν, κάποιο πρόγραμμα προπόνησης που να είναι πιο αποτελεσματικό για τη μακροζωία;
Το πρόβλημα με τα 10.000 βήματα
Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό European Heart Journal, η συστηματική άσκηση, μέτριας προς έντονης έντασης, οποιουδήποτε είδους, μπορεί να είναι προτιμότερη από τα 10.000 βήματα. Κι αυτό γιατί όταν μετράμε τα βήματα που κάνουμε κάθε μέρα, το κάνουμε ανεξαρτήτως του tempo τους. Έτσι, όταν περπατάμε αλλά δεν ακολουθούμε έναν σταθερό, γοργό ρυθμό η αποτελεσματικότητα των 10.000 βημάτων μειώνεται.
Το tempo παίζει ρόλο αλλά δεν είναι πανάκεια
Η έρευνα μπορεί να καταλήγει -αρχικά- στο ότι οποιοδήποτε είδος μέτριας προς έντονης άσκησης είναι 3 φορές πιο αποτελεσματικό από το αργό περπάτημα -και μάλιστα χωρίς το συγκεκριμένο συμπέρασμα να επηρεάζεται από παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος ή το φύλο- αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα θα πρέπει να σταματήσεις. Το αντίθετο, καθώς σύμφωνα με μία άλλη μελέτη, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σου έως και 22 χρόνια.
> Διάβασε ακόμα: Ikigai, το ιαπωνικό μυστικό της μακροζωίας
Για να είσαι πλήρως καλυμμένος, θα πρέπει να επιμείνεις στη ρουτίνα σου -κάνοντας το tempo με το οποίο περπατάς πιο γοργό- και να προσθέσεις σε αυτή κάποιο είδος μέτριας και έντονης έντασης άσκηση.
> Διάβασε ακόμα: Οι διαφορές ανάμεσα σε τζόκινγκ, τρέξιμο και σπριντ
Ο χρυσός κανόνας της μακροζωίας
Αν, λοιπόν, θέλεις να είσαι πάντα σε φόρμα, να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης βασισμένο στις αρχές που ακολουθούν.
- 100-129 βήματα ανά λεπτό την ημέρα
- 100-300 λεπτά άσκησης (οποιουδήποτε είδους) μέτριας έντασης την εβδομάδα
- 75-120 λεπτά έντονης άσκησης (οποιουδήποτε είδους) την εβδομάδα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Γιατί θα 'ξαναβαφτιστούν' τα νέα μοντέλα της Audi
H Audi είναι σε φάση δυναμικής προώθησης των ηλεκτρικών της και σε αυτό το πλαίσιο ο επικεφαλής της φίρμας γίνεται αποκαλυπτικός.
Γραφει TopGearΗ χλιδάτη βίλα του White Lotus είναι διαθέσιμη για ενοικίαση στo Airbnb
Η βγαλμένη από βασιλικό όνειρο του 16ου αιώνα βίλα που είδες στο 3ο επεισόδιο του White Lotus ενοικιάζεται με το βράδυ.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςΟ Μίλτος Πασχαλίδης τραγουδά Φουρέιρα, το σύμπαν τον αποθεώνει
"Τι είναι το ρεγκετόν;", αναρωτήθηκε ο Μίλτος Πασχαλίδης, με τους θαμώνες να γελούν.
Όσα προτείνει το νέο νομοσχέδιο για το λαθρεμπόριο καυσίμων
Με το φορολογικό νομοσχέδιο που συζητείται στη Βουλή μπορεί κάθε τελωνειακή υπηρεσία αλλά και οποιαδήποτε ελεγκτική ή διωκτική αρχή να επιβάλλει λουκέτο από 10 έως και 90 ημέρες.
Γραφει TopGearΓιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείς emojis στη δουλειά
Τα αποτελέσματα ισραηλίτικης έρευνας είναι κατατοπιστικά.
Γραφει Ραφαελλα ΡαλληΤι πρέπει να γνωρίζεις πριν αρχίσεις καλλισθενική γυμναστική
Πού να εστιάσεις, τι να προσέξεις, πώς να αποφύγεις τους ενδεχόμενους τραυματισμούς.
Γραφει Γιαννης Σπανος