Η διαστημική προπόνηση ενός αστροναύτη

Το να γίνεις ένας από τους πιο fit άντρες του Σύμπαντος απαιτεί θυσίες και πολλές, λειτουργικές ασκήσεις.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 02 Δεκεμβρίου 2021

Μια τυπική προπόνηση στο γυμναστήριο γίνεται απείρως πιο συναρπαστική όταν ανακαλύπτεις ότι η ταπεινή σανίδα, που κάνει όλο το μυϊκό σου σύστημα να σπαρταρά, είναι η ίδια ακριβώς άσκηση που χρησιμοποιούν οι αστροναύτες για να προετοιμάσουν το σώμα τους ώστε να αντεπεξέλθει στο αφιλόξενο περιβάλλον μικροβαρύτητας που αποδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη μέσα στο θάλαμο του Διεθνούς Διαστημικού Σταθμού σε τροχιά 400 χλμ. πάνω από τη Γη.

Το ίδιο επικό συναίσθημα θα νιώσεις εκτελώντας αιωρήσεις με kettlebell, την άσκηση που επίσης χρησιμοποιούν οι αστροναύτες για να αντέξουν την τεράστια πίεση που ασκεί στους μυς η ταχύτητα του πύραυλου Σογιούζ κατά την απογείωση -πάνω από 25 Mach.

Να, γιατί οι αστροναύτες είναι οι πιο καλογυμνασμένοι άντρες του σύμπαντος

Στο εκπαιδευτικό και ιατρικό κέντρο της Ευρωπαϊκής Υπηρεσίας Διαστήματος στην Κολωνία της Γερμανίας, η προετοιμασία και οι προπονήσεις των αστροναυτών δεν στοχεύουν στην αισθητική εμφάνιση, αλλά στη λειτουργικότητα και την ευλυγισία όπως και στη θωράκιση μυών και οστών από την έλλειψη βαρύτητας.

Η Nora Petersen, επικεφαλής προπονήτρια στο Κέντρο Αστροναυτών λέει: "Κάθε αστροναύτης περνά 18 μήνες εκτελώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης. Είναι μια περίοδος αληθινά σκληρής σωματικής δοκιμασίας, κάτι, που εντέλει, τον καθιστά super-fit άντρα".

> Διάβασε ακόμη: Οι τρόποι για να εξουσιάσεις το σώμα σου

Και συνεχίζει η Petersen: "Εκτός από το τρέξιμο και το ποδήλατο για την καρδιαγγειακή υγεία, οι αστροναύτες επικεντρώνονται σε ασκήσεις που αναπτύσσουν μιας άκρως λειτουργικής μορφής δύναμη: καλλισθενική προπόνηση με το ίδιο το σωματικό τους βάρος, σανίδες, αιωρήσεις kettlebell, προβολές ποδιών, αναπηδήσεις σε κουτιά, ασκήσεις με σάκους γεμάτους άμμο, κινήσεις πάνω σε ιατρικές μπάλες ή μπάλες Bosu, στάσεις γιόγκα και pilates, με πρωτεύοντα στόχο την ολική ενδυνάμωση και ευλυγισία του πυρήνα".

> Διάβασε ακόμη: Η τυπική εβδομαδιαία προπόνηση του Jason Statham

Οι δυναμικές έλξεις στο μονόζυγο όπως και οι τοίχοι αναρρίχησης είναι επίσης ένας καλός τρόπος προετοιμασίας των αστροναυτών, επειδή αναπτύσσουν τον ταυτόχρονο συντονισμό κορμού, πλάτης, χεριών και δακτύλων, προσθέτει η Petersen, ενώ δεν λείπουν και οι κλασικές κινήσεις ολικής δύναμης:

  1. Πιέσεις στον πάγκο
  2. Ημικαθίσματα με μπάρα
  3. Όρθια κωπηλατική με μπάρα
  4. Μονές πιέσεις ώμων με αλτήρα ή kettlebell

Η συνέχεια στο gr.AskMen.com

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Το timeline των επιχειρηματικών εγχειρημάτων του Elon Musk

Όχι, δεν πρόκειται να αγοράσει την Manchester United, δεν είναι αυτός ο επιχειρηματικός στόχος του "ζαβολιάρη" δισεκατομμυριούχου.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Oι 7 κανόνες του Harry Jameson για να γίνεις κυρίαρχος στο γυμναστήριο

Αυτά είναι τα μάντρα της ολιστικής προσέγγισης του Harry Jameson που τον έκαναν διάσημο personal trainer.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η Madonna ξεφάντωσε στα 64α γενέθλιά της στην Ιταλία

Η βασίλισσα της ποπ μοιράστηκε πολλές στιγμές της από το πάρτι της στα socia media.

Τι κοινό έχει η Porsche 911 GT3 RS με τη Formula 1;

Η Porsche ανεβάζει μερικά επίπεδα στην σύγχρονη αυτοκίνηση με την Porsche 911 GT3 RS (992) που διαθετει την πιο εξελιγμένη αεροδυναμική αυτοκινήτου παραγωγής.

Γραφει TopGear

Η μυθική πρόταση που δέχθηκε η Amber Heard για συμμετοχή σε πορνό

Την ίδια ώρα που ο Johnny Depp επιστρέφει στην καρέκλα του σκηνοθέτη για την ταινία "Μοντιλιάνι", η Amber Heard προσεγγίστηκε για να πρωταγωνιστήσει σε ταινία πορνό.

Οι διακοπές επεκτείνουν τη ζωή, συμφωνεί και η επιστήμη

Κι αφού το λένε οι ειδικοί, δεν έχουμε τίποτα να προσθέσουμε.

Γραφει Τιμος Σαλαμες