Οι καλύτερες ασκήσεις για να είσαι fit μεγαλώνοντας, σύμφωνα με το Harvard

Η άσκηση μετά τα 40 θέλει τον τρόπο της για να είναι αποδοτική και στο Harvard γνωρίζουν ποιος είναι αυτός.

Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που είναι καλύτερες από τις άλλες, σύμφωνα με το Harvard. Αν τις εντάξεις στο πρόγραμμά σου όσο είσαι ακόμη νέος, τότε ο μελλοντικός σου εαυτός θα σε ευγνωμονεί, καθώς χάρη σε αυτές θα τα έχεις καταφέρει στο να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση μεγαλώνοντας. Αλλά ακόμα και αν ξεκινάς την άσκηση μετά τα 40, οι ίδιες ασκήσεις θα σε ωφελήσουν στο να έχεις ένα fit σώμα, αλλά και να μπορείς να κινείσαι πιο εύκολα, χωρίς πόνους ή άλλα προβλήματα.

Γύμνασε τον πυρήνα του σώματός σου

Ίσως όσο είσαι νέος αυτό που σε νοιάζει είναι το να έχεις ένα όμορφο σώμα, με αναπτυγμένο μυικό σύστημα. Στο μέλλον, όμως, αυτό που θα θέλεις πιο πολύ είναι το σώμα σου να είναι λειτουργικό: Να μπορείς να κινείσαι με άνεση, χωρίς να σε δυσκολεύουν οι απαιτήσεις της καθημερινότητάς σου.

> Διάβασε ακόμα: Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις

Για να τα καταφέρεις, θα πρέπει να έχεις γυμνασμένο κορμό. Ένας δυνατός κορμός βοηθάει στην καλύτερη κίνηση αλλά και στην ευκολία του π.χ. να σκύβεις χωρίς να φοβάσαι μην σε πιάσει η μέση σου.

> Διάβασε ακόμα: Καλλισθενική γυμναστική για μύες

Σύμφωνα με το Harvard, το να δουλεύεις στο να δυναμώνεις τον κορμό σου είναι ουσιώδες για την υγεία σου και γίνεται ακόμα περισσότερο καθώς μεγαλώνεις. Ο δυνατός κορμός είναι χρήσιμος για να έχεις καλή ισορροπία και επίσης για την καλή λειτουργία των κοιλιακών σου μυών που με τη σειρά τους συνεισφέρουν στο να έχεις δυνατή μέση, γλουτούς και χέρια.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να είσαι fit μεγαλώνοντας, σύμφωνα με το Harvard iStock

Η σανίδα και οι παραλλαγές της

Ποια είναι, λοιπόν, η top άσκηση για να είσαι σε φόρμα και με λειτουργικό κορμό; Η σανίδα. Ακόμα και στη 'βασική' της εκδοχή, αν έχεις δοκιμάσει να κρατηθείς σε θέση σανίδας για μερικά λεπτά, καταλαβαίνεις ότι γυμνάζεις, πέρα από τους κοιλιακούς σου, σχεδόν όλο σου το σώμα.

Εκτός από τη 'βασική' εκδοχή της σανίδας, βέβαια, μπορείς να δοκιμάσεις την πλάγια, την άσκηση Spider-Man και άλλες παραλλαγές της, όπως την ανάποδη γέφυρα ή αυτήν κατά την οποία παίρνεις θέση σανίδας με τα πόδια στο έδαφος και μετά εκτείνεις αντίθετο χέρι-πόδι, εναλλάξ - οι δύο τελευταίες παραλλαγές, μάλιστα, είναι οι ιδανικές για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

To 'iPhone της AI' μάλλον είναι στα σκαριά

H OpenAI και ο Jony Ive ενώνουν τις δυνάμεις τους για να σφυρηλατήσουν το μέλλον της αλληλεπίδρασης με την τεχνητή νοημοσύνη.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Κι αν η φονική αράχνη-μπανάνα θεραπεύει τη στυτική δυσλειτουργία;

Η αράχνη-μπανάνα, όπως είναι το όνομά της, είναι ένα από τα πιο δηλητηριώδη είδη στον κόσμο.

H Gisele μας συστήνει τις αδερφές της

Οι Raquel, Graziela, Patricia, Gabriela και Rafaela είναι οι αδερφές του πασίγνωστου μοντέλου.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

To Nibble είναι ένα chatbot που φέρνει το παραδοσιακό παζάρι στις online αγορές

Ένα chatbot τεχνητής νοημοσύνης που δίνει τη δυνατότητα στους πελάτες να παζαρέψουν την τιμή.

Jim Ryan, ο τύπος που έκανε πανίσχυρο το PlayStation

Με αφορμή την ανακοίνωση της αποχώρησής του από το "τιμόνι" της Sony Interactive Entertainment ρίχνουμε μία ματιά στα σημαντικότερα επιτεύγματα της 30χρονης πορείας του.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Τελικά πόσο έξυπνο είναι το νέο Hyundai Kona;

Το τεχνολογικό υπόβαθρο του Kona 2ης γενιάς είναι ιδιαίτερα ανεπτυγμένο περιλαμβάνοντας συστήματα που συναντώνται σε μοντέλα premium κατασκευαστών.

Γραφει TopGear