5 παραλλαγές των push-ups για άμεσα αποτελέσματα

Πώς μία κλασική άσκηση μπορεί να γίνει πιο ενδιαφέρουσα και ακόμα πιο αποτελεσματική.

Γράφει: Esquire Editors 13 Ιουνίου 2022

Ποιος είπε ότι το work out μας δε χρειάζεται φρεσκάρισμα που και που; Οι πιο ενημερωμένοι γνωρίζουν πως όταν μία άσκηση εκτελείται συστηματικά, ο οργανισμός τη συνηθίζει. Τσέκαρε παρακάτω τι πρέπει να κάνεις για να ανανεώσεις τα push-ups σου και να δεις περισσότερα αποτελέσματα.

Με τα χέρια κλειστά

Ξεκίνα στην κλασική στάση της "σανίδας", με τους αγκώνες τεντωμένους και τις παλάμες πολύ κοντά η μία στην άλλη, στο ύψος του στήθους. Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω και χαμήλωσε το στήθος. Τέντωσε πάλι τα χέρια και έλα ξανά στην αρχική θέση.

Κάν’ το πιο δύσκολο: Βάλε τα χέρια σου πάνω σε μια μικρή μπάλα ώστε να εξασφαλίσεις όσο το δυνατόν πιο κλειστή στήριξη γίνεται και να δοκιμάσεις την ισορροπία σου.

Τι κερδίζεις: Φέρνοντας τα χέρια και τις παλάμες κοντά, γυμνάζεις πιο αποτελεσματικά τους τρικεφάλους και το κάτω μέρος της ωμοπλάτης.

Με τα πόδια ψηλά

Ξεκίνα από την κλασική στάση, πατώντας όμως τα δάχτυλα των ποδιών σε μια σταθερή επιφάνεια, π.χ. σε ένα σταθερό κουτί ή έναν καναπέ. Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τον κορμό. Τέντωσε τα χέρια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Κάν’ το πιο δύσκολο: Πρόσθεσε κι άλλο ύψος! Όσο πιο ψηλά είναι τα πόδια σου, τόσο εντονότερη γίνεται η αντίσταση.

Τι κερδίζεις: Στην παραλλαγή αυτή κινητοποιούνται περισσότερο οι μύες των ώμων.

Η συνέχεια στο Shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα

Πόσες ημέρες τον μήνα πρέπει να γυμνάζεσαι για να δεις αποτέλεσμα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η απίθανη ιστορία του Mr Ray Ban, Leonardo Del Vecchio

Από εργάτης έγινε δισεκατομμυριούχος: Η υπέροχη ιστορία του "Mr Ray Ban" που πέθανε σε ηλικία 87 ετών.

Όλοι μιλούν για το McMurtry Speirling

Το McMurtry Speirling Prototype είναι από χθες το μεγαλύτερο talk of the town στην παγκόσμια αυτοκίνηση και το ρεκόρ στο Goodwood είναι μόνο η αρχή.

Γραφει TopGear

Η σχεδόν κινηματογραφική ζωή του Elon Musk

Τον έδερναν οι συμμαθητές του, ο πατέρας του σκότωσε τρεις ανθρώπους, ο ίδιος έγινε -για κάποιους- ο πιο πλούσιος άνθρωπος πάνω στη Γη.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

5 κλασικές ασκήσεις με kettlebell για το σπίτι

Εύκολοι τρόποι για να γίνει το kettlebell ο πρωταγωνιστής του λειτουργικού bodybuilding.

Γραφει Γιαννης Σπανος

A day in the life | To foldable αξεσουάρ του lifestyle editor είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άντρας

Ένας συντάκτης του Esquire γράφει για τα βασικά σημεία του foldable κινητού που πλέον δεν μπορεί να αποχωριστεί ούτε στη δουλειά του.

Γραφει Νικος Παπαηλιου