Ο χειρουργός και ιατρικός vlogger Dr. Karan Raj, του οποίου τα βίντεο για την αντιμετώπιση του στρες κάνουν θραύση στο TikTok, δίνει συμβουλές που σίγουρα θα είναι εξίσου χρήσιμες για πολλούς από μας. Σε ένα βίντεο στο κανάλι του στο Youtube, ο Raj μοιράζεται τη δική του εμπειρία από τον αγώνα του με την αϋπνία και αναλύει τις τακτικές που χρησιμοποίησε για να μπορέσει τελικά να κοιμηθεί καλά.
> Διάβασε ακόμη: 7 πράγματα που εγγυώνται κακό ύπνο
Βαθιές αναπνοές
Πρώτον, προκειμένου να καταπολεμήσει το άγχος και την ένταση που αντιμετώπιζε κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους του ως γιατρός, ο Raj έκανε μια σειρά ασκήσεων βαθιάς αναπνοής για να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή του πίεση πριν από τον ύπνο: εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτηση της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα.
Ο χρόνος πριν από τον ύπνο, δεν είναι ελεύθερος
Στη συνέχεια, έπρεπε να αντιμετωπίσει ένα άλλο εμπόδιο: την εκδίκηση της αναβλητικότητας πριν από τον ύπνο. Πρόκειται για την απόφαση να θυσιάσεις τον ύπνο για τον ελεύθερο χρόνο, επειδή το καθημερινό σου πρόγραμμα είναι τόσο γεμάτο. "Είναι δελεαστικό μετά από μια κουραστική και δύσκολη μέρα στο γραφείο να σηκώσεις τα πόδια σου και να κάνεις scroll στο τηλέφωνό σου μέχρι να βαρύνουν τα μάτια σου ή να δεις ένα επεισόδιο του Stranger Things", λέει ο Raj, "αλλά συχνά το ένα γίνεται δύο γίνεται 10 και πριν το καταλάβεις είναι 1 το πρωί και πρέπει να σηκωθείς σε πέντε ώρες".
Το φως είναι εχθρός
Επιστημονικά μιλώντας, το φως που εκπέμπεται από την οθόνη του τηλεφώνου ή της τηλεόρασής σου τη νύχτα μπορεί επίσης να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σου ώστε να νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα, και έτσι ο Raj άρχισε να μειώνει τη χρήση των οθονών του τις ώρες που προηγούνται του ύπνου, ανταλλάσσοντάς τες με δραστηριότητες "χαμηλής διέγερσης", όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου.
Να πέσει το βίντεο:
> Διάβασε ακόμη: Τι να κάνεις όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς με τίποτα
Καφές, όσο πιο νωρίς μέσα στη μέρα
Όσον αφορά τη διατροφή του, ο Raj συνιστά να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ μετά τις 2 μ.μ., καθώς η καφεΐνη είναι, σύμφωνα με τα λεγόμενά του, "κυριολεκτικά ένα φάρμακο κατά του ύπνου". Προσπαθεί επίσης να αποφεύγει τα βραδινά σνακ και συμβουλεύει να περιμένετε τουλάχιστον 90 λεπτά μεταξύ του τελευταίου γεύματος της ημέρας και της κατάκλισης για ύπνο, προκειμένου να αποφύγετε τη δυσπεψία ή την παλινδρόμηση οξέων, που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.