To workout του Chris Hemsworth που μπορείς να κάνεις στο σπίτι
Μία από τις αγαπημένες του προπονήσεις δε χρειάζεται εξοπλισμό γυμναστηρίου για να την κάνεις.
O Chris Hemsworth είναι γνωστός για τις προπονητικές ρουτίνες που προτείνει στα social media του κατά καιρούς και μία από αυτές είναι αυτή που θα δεις παρακάτω. Αποτελείται από 7 διαφορετικές κινήσεις, και είναι γρήγορες επειδή δεν υπάρχει ανάπαυση ενδιάμεσα. Θα πρέπει να τις κάνουμε όλες, τη μία μετά την άλλη, ώστε να μπορέσουμε τελικά να ξεκουραστούμε για 60 δευτερόλεπτα. Τι πρέπει να κάνουμε για να πετύχουμε την προπόνηση του Thor;
Η συνεχόμενη προπόνηση του Hemsworth
- Squats x 5 επαναλήψεις
- Περπάτημα στα 4- 5 μέτρα
- Sit-through x 10 επαναλήψεις
- Κάμψεις x 10
- Step-ups x 10 (κάθε πλευρά)
- Στατικά άλματα x 5 (κάθε πλευρά)
- Γλιστρήματα x 5 (κάθε πλευρά)
- Ξεκούραση 1 λεπτό
> Διάβασε ακόμη: Το workout του Chris Hemsworth περιλαμβάνει 'πολλές φωνές και ουρλιαχτά'
Στην ανάγνωση μπορεί να φαίνεται εύκολο, όμως όταν γίνονται συνεχόμενες οι ασκήσεις τα πράγματα δυσκολεύουν. Θα πρέπει να ολοκληρωθούν συνολικά 10 σετ για να τελειώσει την προπόνηση. Η συνέπεια είναι σημαντική ενώ παράλληλα μπορούμε να συνδυάσουμε αυτές τις ασκήσεις με άλλες της επιλογής μας (κατά προτίμηση όχι την ίδια ημέρα) για να διατηρήσουμε τη φόρμα μας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το καλύτερο είναι ότι, καθώς είναι αρκετά γρήγορο και χωρίς υλικά, οπότε μπορεί ο καθένας να κάνει την προπόνηση αυτήν τις μέρες που δεν υπάρχει όρεξη για ή χρόνος για οτιδήποτε άλλο.
Σίγουρα η πρώτη φορά θα είναι ζόρικη, όμως είναι δυνατό να ολοκληρώσουμε την προπόνηση στο σπίτι ή όπου κι αν βρισκόμαστε.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες