Συμβουλές για άριστους δικέφαλους από έναν ειδικό της ενδυνάμωσης
Ο Jeff Cavaliere ξέρει τι χρειάζονται τα μπράτσα μας καλύτερα από όλους.
Ο Athlean-X ή κατά κόσμον Jeff Cavaliere είναι ένας από τους δημοφιλέστερους coaches του διαδικτύου, με τον λογαριασμό του στο Instagram να ξεπερνά τα 2.2 εκατ. followers και το κανάλι του στο YouTube τα 13 εκατ. εγγραφών. O κορυφαίος προπονητής ενδυνάμωσης μοιράστηκε με το κοινό του χρήσιμες συμβουλές για την προπόνηση των δικεφάλων μας και ανέφερε όλα όσα πρέπει να έχουμε κατά νου την ημέρα που ασχολούμαστε με τα μπράτσα μας.
Διαβάστε Ακόμα
Πώς θα αποφευχθεί η χρήση του αγκώνα στην άσκηση
Ο Jeff Cavaliere χρησιμοποιεί μια μπάρα EZ για να δείξει μια απλή προπονητική τεχνική που θα μας βοηθήσει να εκτελέσουμε πιο αποτελεσματικά τις κάμψεις δικεφάλων. Λόγω του σχεδιασμού της, καθώς αφαιρούμε την μπάρα από τη θέση της είναι πιθανό να κάνουμε μια επιπλέον κίνηση. Αυτό είναι πρόβλημα σύμφωνα με τον προπονητή, καθώς συνεπάγεται έξτρα δουλειά για τον αγκώνα. Προκειμένου λοιπόν να εστιάσουμε στον μυ που θέλουμε να προπονήσουμε, θα πρέπει αντ' αυτού να σφίξουμε τη λαβή προς τα πίσω.
"Αυτό που πρέπει να κάνεις αν θέλεις να αποκομίσεις περισσότερα, είναι να γυρίσεις στην πραγματικότητα προς τα πίσω τη μπάρα, πριν την αρπάξεις", λέει. Αυτό σημαίνει ότι το χέρι σου θα είναι φυσικά σε μεγαλύτερη υπερέκταση, πράγμα που σημαίνει ότι θα επιστρατεύσεις περισσότερο τους δικέφαλους κατά τη διάρκεια της κάμψης, εξασφαλίζοντας υψηλότερη ποιότητα συστολής. Στο άνω άκρο, ο Cavaliere συνιστά επίσης να κρατάμε τον καρπό ελαφρώς λυγισμένο προς τα πίσω. "Είναι απαραίτητο", λέει.
> Διάβασε ακόμη: H καυτή ρουτίνα που χτίζει six-pack στο δεκάλεπτο
Αυτή η ίδια ανατομική αρχή ισχύει και σε άλλες παραλλαγές της άσκησης, όπως σε αυτήν με τη χρήση τροχαλίας.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.