Καλωσορίσατε στην εποχή των μίνι προπονήσεων

Οι πρώτες προπονήσεις του έτους είναι πάντα οι πιο δύσκολες από όπου κι αν το πιάσεις. Ιδρώτας, κακές αναπνοές και πόνος την επόμενη μέρα είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα για τις προπονήσεις μετά από το χριστουγεννιάτικο διάλειμμα. Τώρα, ολοένα και περισσότεροι προπονητές, βγάζουν βίντεο με προπονήσεις μικρής διάρκειας ούτως ώστε να ελαχιστοποιήσουν την καταπόνηση για τους αθλητές τους. Και εμείς εξηγούμε τι ακριβώς είναι οι μίνι-προπονήσεις. 

Μίνι Προπονήσεις λοιπόν

Ένας αυξανόμενος όγκος δεδομένων από πρόσφατες έρευνες υποδεικνύει ότι οι μικρότερες προπονήσεις που διαρκούν 10 λεπτά ή λιγότερο έχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία, τα οποία έχουν υποτιμηθεί τα προηγούμενα χρόνια. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature διερεύνησε τα θετικά των μίνι προπονήσεων σε τακτική βάση. 

Για όποιον δίνει προτεραιότητα στη μακροζωία έναντι των κοιλιακών στο γυμναστήριο, τα ευρήματα είναι συναρπαστικά. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 25.241 άτομα που ήταν 61,8 ετών κατά μέσο όρο και χαρακτηρίζονταν ως μη ασκούμενοι, αλλά συμμετείχαν σε "ανεξερεύνητα μοτίβα κίνησης, όπως σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας στον τρόπο ζωής (ακόμη και το ανεβοκατέβασμα των σκαλιών, ή η κηπουρική μπαίνουν σε αυτήν την κατηγορία) και διαπίστωσαν μερικά ενθαρρυντικά αποτελέσματα. 

Κατά την παρακολούθηση των συμμετεχόντων μετά από σχεδόν επτά χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συμμετοχή σε τρεις προπονήσεις διάρκειας ενός έως δύο λεπτών την ημέρα ήταν αρκετή για να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, καρδιαγγειακά νοσήματα ή "συνολική θνησιμότητα". Και όμως, όταν ψάχνεις στο Google "πόσο μεγάλη πρέπει να είναι η προπόνησή μου;", θα λάβεις απαντήσεις που εξυμνούν τα οφέλη των συνεδριών διάρκειας 45 έως 90 λεπτών και σνομπάρουν τις μπόλικες προπονήσεις διάρκειας ενός έως δύο λεπτών την ημέρα. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) αποτελεί πηγή σύντομων, έντονων σπριντ άσκησης, αλλά συνήθως τα βάζει όλα μαζί για να συγκεντρωθεί τουλάχιστον μισή ώρα προπόνησης.

Ο Rob Wagener, προσωπικός γυμναστής και συγγραφέας σε θέματα ευεξίας αναφέρει σχετικά με την έλλειψει τέτοιων ιδεών ότι "Η βιομηχανία και η κουλτούρα της γυμναστικής μπορεί να μην αγκαλιάζουν πλήρως την ιδέα των συντομότερων προπονήσεων επειδή δεν είναι τόσο παραδοσιακές ή εύκολες στην πώληση". Εξάλλου, είναι δύσκολο να πείσεις τους ανθρώπους να πληρώσουν για μια προπόνηση που διαρκεί πέντε έως 10 λεπτά.

Ποιοι πάνε κόντρα σε αυτό το κατεστημένο

Αυτό δεν έχει σταματήσει επιχειρηματίες όπως ο Ulrich Dempfle, διευθύνων σύμβουλος και συνιδρυτής του CAROL Bike, ενός στατικού ποδηλάτου που διαθέτει τις πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις που διαρκούν μόνο πέντε λεπτά την ημέρα. Αφού εργάστηκε ως σύμβουλος διοίκησης στα νοσοκομεία, ο Dempfle παρατήρησε ότι παρόλο που η άσκηση ήταν ένα από τα πιο χρήσιμα προληπτικά μέτρα για μια σειρά χρόνιων ασθενειών και καρδιακών προβλημάτων, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούσαν να μην την κάνουν. 

"Αυτό συμβαίνει με τον ευρύτερο πληθυσμό", λέει ο Dempfle. Και για να είμαστε δίκαιοι, λιγότερο από το 1/4 των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες πληρούν τις κυβερνητικές οδηγίες για την άσκηση. "Οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν σταθερά ότι η έλλειψη χρόνου είναι το βασικό εμπόδιο, οπότε υπάρχει σαφώς μεγάλη ανάγκη για μικρότερη, αποδοτική ως προς το χρόνο άσκηση", προσθέτει.

Για τον Dempfle, η μεγαλύτερη πρόκληση είναι να πείσει τους ανθρώπους ότι οι πιο σύντομες προπονήσεις μπορούν να είναι πραγματικά αποτελεσματικές. Έχοντας ακούσει για πολύ καιρό την φράση "No Pain, No Gain", οι άνθρωποι δυσκολεύονται να πιστέψουν αυτή την παραδοχή. 

Άλλες εταιρείες αρχίζουν να κάνουν το σύντομο άλμα προς τις μικρότερες προπονήσεις. Η Nike συνεργάστηκε πρόσφατα με το Netflix για να κυκλοφορήσει τη σειρά "Nike Training Club", η οποία προσφέρει μια ποικιλία 10λεπτων μαθημάτων HIIT, καθώς και βίντεο διάρκειας 20 και 30 λεπτών. Έτσι, από πολλές απόψεις, οι πιο σύντομες προπονήσεις έχουν πιάσει τόπο, αλλά λειτουργούν ιδιαίτερα καλά για τους ανθρώπους που μπορούν να ακολουθήσουν μια ρουτίνα του τύπου Less is More. 
 

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr