Το ίσως πιο σκληρό πρόγραμμα προπόνησης

Διαρκεί 60 μέρες και είναι αυτό που λέει το όνομά του: Insanity δηλαδή παραφροσύνη.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 23 Ιανουαρίου 2023

Αν ασχολείσαι συστηματικά με την άθληση και δη με την cardio εκγύμναση, σίγουρα θα έχει πάρει το αυτί σου για το Insanity Workout. Πρόκειται για ένα από τα πιο σκληρά προγράμματα προπόνησης στον κόσμο του αθλητισμού γενικότερα, που κεντρίζει το ενδιαφέρον όλο και περισσότερου κόσμου. Εδώ θα ανακαλύψεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το ίσως πιο σκληρό πρόγραμμα προπόνησης.

Από πού μας έρχεται το Insanity Workout;

Εμφανίστηκε πριν μερικά χρόνια στις ΗΠΑ από μια εταιρεία ανάπτυξης προγραμμάτων προπόνησης μέσω DVD, με ιδρυτή τον Shaun T (έναν από τους πιο δημοφιλείς προπονητές στον κόσμο). Για το αποκλειστικής του έμπνευσης Insanity Workout, ο Shaun T επένδυσε πολλά χρήματα σε τηλεοπτικές διαφημίσεις, και με την υποστήριξη διαφόρων αμερικανικών celebrities κατέφερε να καταξιώσει το προϊόν του ως "το πιο σκληρό DVD προπόνησης", μετατρέποντας το Insanity Workout σε μαζικό φαινόμενο.

Τι είναι το Insanity Workout

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 60 ημερών (επί 6 μέρες τη βδομάδα) βασισμένο στη φιλοσοφία της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT), αλλά σε εντελώς αντίθετο πλαίσιο: με την παραδοσιακή HIIT κάθε άσκηση διαρκεί 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από περίπου 2-3 λεπτά ανάπαυσης.

> Διάβασε ακόμη: Τα apps που θα σε κρατήσουν fit (και) φέτος

Στο Insanity Workout, ανά 2-3 λεπτά εκρηκτικών ασκήσεων στον μέγιστο ρυθμό εκτέλεσης, ακολουθούν 30 δευτερόλεπτα ηπιότερης έντασης ή ξεκούρασης. Το Insanity Workout χρησιμοποιεί κυρίως ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος ή κάποιον μίνιμουμ εξοπλισμό, και η ένταση κάθε συνεδρίας ποικίλει ανάλογα με τις ασκήσεις που συμπεριλαμβάνονται στο πρόγραμμα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα

Δεν απαιτεί σχεδόν κανένα εξοπλισμό και δουλεύει ολόκληρο το σώμα, ταυτόχρονα. Το Insanity Workout λειτουργεί με διαφορετικά στάδια και επίπεδα δυσκολίας, ξεκινώντας από αεροβικές ασκήσεις με αντίσταση, συνεχίζοντας με κινήσεις υψηλότερης εκρηκτικότητας -όπως άλματα- και καταλήγοντας σε εντονότερες ασκήσεις, επαναλήψεις και σετ πολύ υψηλού ρυθμού. Φυσικά, το πρόγραμμα στοχεύει στην αποτελεσματική καύση λίπους παράλληλα με την βέλτιστη νευρομυϊκή συναρμογή, ενώ θεωρείται και ο βασιλιάς της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Υπάρχουν και μειονεκτήματα

Μολονότι βάζει το σύνολο του μυϊκού συστήματος σε δράση, εντούτοις, περισσότερη έμφαση δίνεται στο κάτω μέρος του σώματος με μερικές μυϊκές ομάδες -όπως της πλάτης- να ωφελούνται λιγότερο. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι το Insanity Workout συστήνεται να εκτελείται έξι φορές την εβδομάδα, κάτι που ίσως είναι πάρα πολύ δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά για τους αρχάριους.

> Διάβασε ακόμη: Η detox προπόνηση του Ιανουαρίου

Η έμφαση στην υψηλή ένταση μπορεί επίσης να αναγκάσει πολλούς γυμναζόμενους να παραμελούν την σωστή και ασφαλή τεχνική των ασκήσεων, εκθέτοντας το σώμα τους σε πιθανούς τραυματισμούς. Τέλος, το Insanity Workout δεν είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και η μέγιστη δύναμη.

Γενικά μιλώντας, αν έχεις ένα αποδεκτό επίπεδο φυσικής κατάστασης και αναζητάς μια νέα πρόκληση για μερικές εβδομάδες -με έμφαση στην ραγδαία καύση λίπους-, το Insanity Workout είναι μια καλή επιλογή.

> Διάβασε ακόμη: Τα οφέλη του τρεξίματος στο κρύο

Αν θέλεις όμως να δώσεις περισσότερη έμφαση στην ενίσχυση του μυϊκού σου συστήματος και στην απόκτηση μεγαλύτερης μυϊκής μάζας, υπάρχουν πολύ καλύτερες επιλογές προπόνησης από αυτή την "παραφροσύνη".

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

To 'ράλι' των κρυπτονομισμάτων

Μπορεί το Ethereum να πιάσει την τιμή του Bitcoin;

Τρικ από έναν κορυφαίο trainer για περισσότερα push-ups

Πώς να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στα push-ups, όποια κι αν είναι η φυσική σου κατάσταση.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Όταν ο Steve Jobs παρουσίαζε το πρώτο iMac το 1998

Ο ιστορικός λόγος του Steve Jobs αποκτά νέο νόημα στη μεταπανδημική εποχή του quiet quitting.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Να γιατί έχει τόση πέραση το OnlyFans

Σύμφωνα με μια έρευνα, φαίνεται πως η δημοφιλής υπηρεσία είναι ανάμεσα στις κορυφαίες για παράλληλο εισόδημα.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Ο Λεωνίδας Κουτσόπουλος έπεσε θύμα διάρρηξης

Το μεγάλο χρηματικό ποσό που απέσπασαν οι διαρρήκτες από τη μονοκατοικία του.