Αποκτώντας την πλάτη του The Rock
Κάν᾽το όπως ο master του είδους.
Δεν υπάρχει αμφιβολία, ο Dwayne 'The Rock' Johnson θεωρείται – και είναι – ο πιο δυνατός άνθρωπος στο Χόλιγουντ. Ξεκινώντας την καριέρα του ως επαγγελματίας παλαιστής στο WWE, ο αμερικανός ηθοποιός είναι γνωστός για τους ατσάλινους μυς του. Ο The Rock συχνά μοιράζεται με τους ακόλουθούς του στα κοινωνικά δίκτυα τις ασκήσεις γυμναστικής που ακολουθεί. Για εκείνον η γυμναστική είναι άλλη μία καθημερινή θεραπεία, ανεξαρτήτως ώρας. Τον έχουμε δει να γυμνάζεται ακόμα και στις 2 το πρωί. Στην τελευταία του προπόνηση, μας έδειξε ποια είναι η αγαπημένη του άσκηση για την πλάτη και δεν είναι άλλη από την παρακάτω:
Αν και φαίνεται σαν μία συνηθισμένη άσκηση, ο σταρ του Χόλιγουντ ακολουθεί μία προχωρημένη τεχνική που του επιτρέπει να τεντώνεται στο maximum.
'Είμαι ψηλός και έχω μυώδη σκελετό, και κάνω ό,τι μπορώ για να αναπτύξω πλήρες εύρος κίνησης. Κάνει τη διαφορά και δε χρειάζεται να παιδευτείς τόσο χρησιμοποιώντας πολλά βάρη για να φτάσεις σε καλά αποτελέσματα”, εξήγησε.
Πάντως, αυτή η τεχνική δεν είναι ιδανική για τους αρχάριους. Αν είσαι νέος στον κόσμο του γυμναστηρίου και του fitness, προσπάθησε να κρατάς τους κοιλιακούς σου σφιχτούς και να κρατάς σταθερό τον κορμό σου. Αντ' αυτού, προσπάθησε να κρατήσεις τον κορμό σου κάθετο στο έδαφος ή ξάπλωσε για λίγο. Θα σε βοηθήσει να ελέγξεις καλύτερα την κίνηση. Πρέπει να κοντρολάρεις το σώμα σου πριν φτάσεις στο επίπεδο του The Rock.
Διαβάστε Ακόμα
Για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις σε στήθος και μέση, ο Johnson συνεχίζει με υπερεκτάσεις μέσης, push-ups και κοιλιακούς, κάτι που του επιτρέπει να γυμνάσει τον κορμό. Με αυτό τον τρόπο, ο ηθοποιός επιτυγχάνει μία ολοκληρωμένη άσκηση του πάνω μέρους του σώματος που σίγουρα θα ολοκληρώσει – αν κρίνουμε από τα μυώδη χέρια του – γυμνάζοντας στη συνέχεια και μία άλλη μέρα τους δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο The Rock θα είναι για πάντα ένας από τους πιο δυνατούς ανθρώπους και ζωντανός θρύλος στο Χόλιγουντ. Αν και είναι μία πολύπλοκη αποστολή να φτάσεις στο δικό του επίπεδο (σχεδόν αδύνατο), ακολουθούμε τις συμβουλές τους για να κάνουμε τη γυμναστική πιο αποτελεσματική.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες