Στις 25 Σεπτεμβρίου γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ονείρου που αποτελεί έναν φόρο τιμής σε ένα από τα πιο γοητευτικά φαινόμενα που αφορούν το μυαλό και το σώμα μας. Αλλά εδώ είναι η ουσία: για να ονειρευτεί κανείς γλυκά, πρέπει πρώτα να κοιμηθεί ήσυχα και αυτό δεν είναι πάντα δεδομένο. Σύμφωνα με ανάλυση του Κέντρου Ιατρικής του Ύπνου IRCCS στο νοσοκομείο San Raffaele, η αϋπνία επηρεάζει περίπου το 20% του γενικού πληθυσμού, σε διαφορετικά επίπεδα έντασης.
Η αϋπνία δεν είναι μόνο η δυσκολία να αποκοιμηθεί κανείς. Είναι μια διαταραχή που περιλαμβάνει κάθε φάση της ανάπαυσης και οδηγεί συχνά σε μεσονύχτια ξυπνήματα, πρωινή κόπωση και δυσκολίες στην εκτέλεση της καθημερινής ρουτίνας.
Αν έχεις κι εσύ περίπλοκη σχέση με τον ύπνο, πώς μπορείς να εξασφαλίσεις ότι θα αποκοιμηθείς γρήγορα, ότι θα ξεκουραστείς αδιάκοπα και ότι θα ξυπνήσεις φρέσκος και ανανεωμένος, έτοιμος για μια νέα μέρα;
Η επιστήμη υποδεικνύει ότι η λύση βρίσκεται στη συνολική φροντίδα του νευρικού μας συστήματος. Εξάλλου, το να περιμένεις να αποκοιμηθείς μέσα σε λίγα λεπτά μετά από μια αγχωτική ημέρα είναι μάλλον μη ρεαλιστικό. Για να φτάσεις στο κατώφλι του ύπνου με τη σωστή νοοτροπία, είναι απαραίτητο να διατηρήσεις ισορροπημένο νευρικό σύστημα, μέσω κάποιων μέτρων, ακόμη και κατά τη διάρκεια που είσαι ξύπνιος.
Νους υγιής εν σώματι υγιεί
Ας ξεκινήσουμε με το τι βάζουμε στο πιάτο μας. Εκτός από το ελαφρύ φαγητό για δείπνο, που είναι κοινή λογική, άλλωστε, οι ειδικοί συνιστούν, πιο συγκεκριμένα, την αποχή από το φαγητό τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
Ποιες είναι οι πιο κατάλληλες τροφές για τα βραδινά γεύματα; Πρώτα απ' όλα, προτίμησε φαγητά μαγειρεμένα στον ατμό ή ψητά (στον φούρνο ή στη σχάρα), χωρίς την προσθήκη λιπών και ελαίων που μπορεί να περιπλέξουν την πέψη. Αν είναι δυνατόν, απόφυγε το κρέας. Αντ' αυτού, προτίμησε ψάρια, δημητριακά και λαχανικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως η μελατονίνη και η τρυπτοφάνη, τα οποία βοηθούν στην πρόκληση ύπνου. Φρούτα, όπως τα ακτινίδια και οι μπανάνες, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το φρέσκο γάλα, συνιστώνται ανεπιφύλακτα.
Εκτός από τη διατροφή, μπορείς να εξετάσεις κι άλλες επιλογές σου. Για παράδειγμα, είναι καλό να μένεις μακριά από την τηλεόραση, το τηλέφωνο, τις οθόνες των υπολογιστών ή οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο, και να ενσωματώνεις σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σου ρουτίνα.
Μια συμβουλή για τους εργασιομανείς: άσε τον υπολογιστή και τα email σου πίσω, το κρεβάτι πρέπει να χρησιμεύει ως χώρος αποκλειστικά για ύπνο, ανάγνωση ενός βιβλίου ή ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
Επίσης, είναι ζωτικής σημασίας να περιορίσεις τους απογευματινούς/μεσημεριανούς ύπνους, αλλά αν πρέπει οπωσδήποτε να ενδώσεις, βεβαιώσου ότι δεν ξεπερνούν τα 30 λεπτά ώστε να αποφύγεις να διαταράξεις το κανονικό νυχτερινό σου μοτίβο του ύπνου.
Ηρεμιστικό άρωμα και μελατονίνη
Η ηρεμία ξεκινά από την αίσθηση της όσφρησης. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προωθήσεις τη χαλάρωση είναι να ψεκάσεις ένα ηρεμιστικό άρωμα στο μαξιλάρι σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα mist πολλαπλών χρήσεων, που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τον βαθύ ύπνο, εμποτισμένο με φυσικά αρώματα, που φημίζονται για τις ηρεμιστικές και χαλαρωτικές τους ιδιότητες. Οι υγραντικές ουσίες και τα αντιοξειδωτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος της ρουτίνας περιποίησης της επιδερμίδας σου κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και στο μαξιλάρι σου. Αντίστοιχα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις και κάποιο balm με τέτοιες ιδιότητες. Οι νότες λεβάντας, σανδαλόξυλου και φασκόμηλου βοηθούν.
Τέλος, αν οι παραπάνω συνήθειες δεν αρκούν για να σου εξασφαλίσουν ήρεμο ύπνο, η χορήγηση συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει. Πρόκειται για την ορμόνη, που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης στο σώμα μας και συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς. Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει επίσης στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας, ενώ το χαμομήλι και η λεβάντα προάγουν τη χαλάρωση και τον ύπνο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.